各位有志青年才俊們大家早上平安，我想先問大家一個問題，在這個幾乎人人都有手機的時代，我們究竟還有多少時間是能夠真正的讓心靈處在寧靜之中的？我相信多數人早上睜開眼睛先看手機，上班或上課途中看手機，休息時間看手機，晚上回到家之後繼續看手機，甚至躺到床上明明已經很累了，卻還是捨不得把螢幕放下。我們每天不停接受新的資訊、新的畫面、新的消息與新的影片，而在這些看似普通的資訊之中，情色與性暗示內容也早已經悄悄混入我們的日常生活。它可能不是一開始就以明顯的色情網站出現在你的面前，而是包裝成一段短影音、一張吸引目光的照片、一則社群貼文、一支遊戲廣告、一部影視作品，甚至是現實生活中為了吸引消費者目光而使用性感形象的商業廣告。我自己也曾經於生活中看過以穿著清涼的人物形象作為宣傳重點的廣告，也看過不少商業內容刻意利用性感形象來吸引點擊。現代社會非常清楚一件事情，那就是最容易讓人停下來的，往往就是那些能夠快速刺激感官的內容。可是我們真正需要思考的，不只是這些內容存在與否，而是當一個人每天都暴露在大量刺激之中，他的心會慢慢變成什麼樣子。 延伸閱讀：

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【本文文內所有新聞連結皆為外部來源，其文章內容與著作權屬原新聞媒體所擁有。本文內容僅提供原新聞超連結之方式作為引用，本文內容是根據公開新聞資訊整理，且以自述方式整理，目的僅用於戒色相關議題討論與防範色情等公益性質宣導使用。本文無任何商業營利意圖與行為，並完整附上各新聞原文網址，其著作權皆歸原報導媒體與新聞工作者所有】 我相信很多年輕人跟我一樣於早些年第一次接觸色情內容時，並不是抱持著一開始就想沉迷的心態，我相信多數人是因為青春期的好奇，有人是朋友分享，有人是在網路搜尋時不小心點進去，也有人只是在社群平台上滑著滑著，演算法便開始推送越來越具有性暗示的內容。根據台灣 FOCUS 家庭協會所分享的文章顯示出，有些青少年最初甚至只是意外接觸到裸體或色情訊息，或是在同儕談話之中接觸相關資訊，但第一次接觸之後，好奇心可能逐漸轉變成再次尋找刺激的慾望。這正是我認為現代年輕人最需要警覺的地方，我相信真正危險的事情，很多時候並不是一個人某一天突然決定要沉迷，而是從一句＂我只是出於好奇想點開看看＂開始。第一次只是好奇，第二次覺得沒什麼，第三次開始主動搜尋，後來無聊的時候想看，壓力大的時候想看，孤單的時候想看，晚上睡不著的時候也想看。原本只是偶然接觸的內容，慢慢變成固定的生活習慣。我認為，人最大的問題從來不一定是有慾望，而是當自己明明不想再繼續，卻發現每一次壓力、空虛與孤單出現時，都只能依靠同一種刺激來逃避。比如，當一個人反覆把某些高度刺激的內容與快速獲得滿足連結在一起時，就可能逐漸形成反覆尋求同類刺激的習慣。當然，每個人的情況都不同，不是每一個接觸色情內容的人都會發展成嚴重問題，但，真正值得我們警惕的是，如果一個人已經發現自己想停止卻停不下來，也就是說原本只是偶爾看，後來卻變成每天都想找，甚至開始影響睡眠、工作、學業、人際關係與生活，那麼問題可能已經不再只是單純的娛樂，而變成是一種成癮，變成是自己正在逐漸失去對生活的掌控。 所以，我認為戒色真正需要理解的一件事情就是，你不一定是因為真的需要看，才會再次打開那些內容。有時候你只是太無聊了，有時候只是今天工作很累，有時候和家人發生衝突，心情不好，有時候只是夜深人靜，一個人躺在床上，不知道自己到底要做什麼。可是手機就在手上，螢幕裡永遠有新的內容，而那些最容易帶來刺激的東西，也往往最容易出現在你的面前。於是我們開始形成一種生活模式，無聊就滑手機，孤單就找刺激，壓力大就逃進網路，睡不著就繼續看影片，情緒不好就想辦法讓自己立刻舒服。久而久之，你真正失去的，可能不是單純的幾個小時，而是處理情緒的能力。你開始不知道如何面對無聊，不知道如何面對孤單，不知道如何安靜地陪伴自己，也不知道如何真正處理壓力，於是每一次負面情緒出現，你都想找一個最快的出口。可是影片關掉之後呢？工作上的壓力還是在，家庭的問題還是在，明天需要面對的事情還是在，真正的人生不是像素畫面能說關閉就關閉，真正的人生生活也仍然在等著你。 這就是為什麼我現在越來越相信，過度沉迷色情內容最大的問題之一，不再只是看了什麼，而是它可能逐漸改變一個人看待自己與他人的方式。當一個人長期習慣透過畫面快速獲得刺激，他可能開始把注意力過度集中在人體與外貌之上，而忘記螢幕另一端的人也是一個有思想、有感受、有家庭、有尊嚴的完整生命。當＂性＂這件事被過度包裝成消費的內容時，我們也應該提醒自己，不要逐漸把他人當成滿足需求的對象，而忘記真正健康的人際關係與情侶關係應該建立在尊重、溝通、信任與理解之上。這也是我認為現代情色文化最值得警覺的地方，它不斷告訴你再看更多，再刺激一點，再新奇一點，再換一個畫面再換另一種口味，再找下一個對象，可是很少有人告訴你，真正的愛不是不停更換刺激，真正的感情也不是把另一個人變成滿足自己慾望的工具。尤其是現在社群媒體與短影音盛行，只要使用社群網站多少都會被迫觀看短影音，因此我認為很多人真正失守的地方，並不是某一天突然跑去搜尋色情網站，而是在每天無目的滑手機的過程中，一點一點讓自己習慣刺激。一開始可能只是一支舞蹈影片，接著是穿著越來越吸引目光的照片，然後是更加刻意刺激感官的reels或是其他短影音，你告訴自己，我又沒有真的去看色情片，可是你的眼睛停留了，你的心開始想像了，你開始重新搜尋，你開始留戀那些畫面，最後才發現原來自己已經慢慢走回過去想戒掉的循環。這也是我自己非常深刻的體會。 話說回來，我認為＂戒色這件事到目前為止真正困難的地方＂，不是戒尻，也不是侷限在停止主動搜尋色情網站，而是在於如何減少生活中那些不必要的刺激，特別是軟色情與無目的滑手機。因為當我把手機拿起來卻沒有明確目的，只是不斷往下滑時，我其實根本不知道下一秒會看到什麼，而演算法非常清楚什麼內容容易讓人停留，只要你停留一次，它可能就會開始給你更多類似的內容。所以後來我開始重新調整自己的手機使用方式，我刪除了許多容易讓自己無止盡滑下去的社群軟體，盡量只留下真正有需要使用的工具。比如，Facebook對我而言主要是查看登山群組與學術相關資訊，而 LINE 則單純用來與人聯絡，我開始盡可能不再去看任何短影音，以及減少毫無目的瀏覽，也減少讓自己一直暴露在各種刺激性畫面之中的機會。我不是說每個人都必須照著我的方法做，但是我確實發現一件事情，當我減少無目的滑手機之後，接觸那些容易讓自己產生幻想的內容的機會自然下降。不是因為我突然變成了一個完全沒有慾望的人，而是因為我不再每天主動把大量刺激塞進自己的生活。我認為這個改變非常重要，你總不能每天都主動尋找刺激，卻期待自己永遠不受到影響吧？你當然也不能每天熬夜滑手機，卻期待自己在最疲憊的時候擁有最強的自制力吧？所以＂真正有效的改變，有時候不是一直考驗自己的意志力，而是改變自己所處的環境＂。如果你知道某個帳號會讓你一直停留，那就取消追蹤，如果某個平台讓你每天滑到半夜，那就減少使用，如果晚上躺在床上拿手機是你最容易失守的時間，那就把手機放遠一點，如果某些朋友經常分享讓你不舒服或容易觸發慾望的內容，也可以選擇靜音或遠離。這不是膽小，而是你開始了解自己。真正成熟的人，不是每天站在誘惑旁邊證明自己有多強，而是知道哪些地方容易跌倒，於是提前繞開。我也認為戒色不能只是每天坐在家裡告訴自己不要看，因為如果你的人生沒有新的目標，沒有新的興趣，沒有新的事情值得期待，那麼空虛很容易再次把你帶回手機。所以請開始培養真正屬於自己的生活，可以去運動、閱讀、登山、發展新的興趣、去研究自己真正喜歡的領域、陪伴父母與家人，也可以開始存錢、規劃未來、完成那些以前一直想做卻沒有開始的事情。當你開始真正投入人生，你會慢慢發現自己的時間真的沒有那麼多，你還有很多地方沒有去過，很多能力還沒有學會，很多書還沒有讀完，很多夢想還沒有實現，又何必每天把大量時間交給幾分鐘之後就消失的刺激？ 如果你現在也跟我一樣正在努力戒色，先不要期待自己從明天開始就完全沒有任何慾望，這不現實，也沒有必要。我們講真的，慾望本身是人性的一部分，真正重要的是你是否能夠學會不讓每一個念頭都變成行動。想到，不代表一定要做，看見，不代表一定要繼續看，衝動出現，也不代表一定要立刻滿足，這才是真正的自制。真正的自由，也不是想做什麼就立刻做什麼，而是即使誘惑出現在眼前，你依然有能力說，我可以選擇另外一條路。如果你真的不小心又回到舊習慣，也不要因為一次失敗就開始否定自己，不要告訴自己反正都已經失敗了，那就繼續放縱，你應該做的是停下來重新問自己，我到底是從哪一個地方開始失守？是不是因為太晚睡，是不是因為今天壓力太大，是不是因為無聊一直滑reels，還是明明知道內容不適合，卻告訴自己再看一下就好？當你開始了解自己的點之後，你就有機會在下一次提早做出明智的選擇去迴避掉慾望的陷阱。 我個人也曾於其他篇文章中提到我自己的轉移慾望方法，也再一次推薦給大家，如果各位晚上覺得心情煩躁、壓力很大、一直想滑手機，不妨依照自己的身體狀況到住家附近＂快走＂，對我來說，快走是一種非常簡單的自律方式，你不需要昂貴的設備，也不需要特地到健身房，只要穿上鞋子走出家門就可以開始這項生活上的正向改變。而當你開始規律快走之後，至少至少可以讓注意力暫時從手機與各種刺激內容轉移開來，也有助於建立更規律的生活節奏。 最後，我想對所有正在成長的青少年，以及正在努力改變生活習慣的成年人說，這個世界上的情色內容可能不會消失，演算法不會停止競爭你的注意力，社群平台也可能繼續推送各種刺激性的資訊，商業廣告仍然會想辦法讓你停下來，但是至少有一件事情我們可以自己決定，那就是我們要不要繼續把自己的注意力交出去。我們可以決定今天晚上是不是繼續無止盡滑手機，可以決定看到不適合自己的內容之後是不是立刻離開，也可以決定把時間花在短暫刺激上，還是花在真正重要的人生目標上。我不認為戒色只是每天痛苦地壓抑自己，我更願意把它理解成一種重新選擇人生的過程，你開始重新選擇什麼值得你的注意力，重新選擇什麼值得佔據你的時間，重新選擇什麼樣的人際關係值得你珍惜，也重新選擇自己想成為什麼樣的人。也許你真正需要戒掉的，不只是一個網站、一支影片或一次衝動，你真正需要戒掉的，是那種一感到空虛就立刻拿起手機，一感到壓力就尋找刺激，一感到孤單就逃避現實的生活方式。真正的快樂，不應該只有短暫的刺激，真正值得追求的人生，是你完成了一件困難的事情，是你學會了一項新的能力，是你陪伴了一個重要的人，是你努力多年之後回頭看見，原來自己真的比以前更成熟了。 結語： 如果你現在也正在努力遠離色情內容與過度刺激，不要只告訴自己我不能看，你更應該開始問自己，我想把人生變成什麼樣子？如果你有一個值得努力的目標，那就去努力，如果你有想完成的夢想，那就開始行動，如果你想讓父母放心，那就好好生活，如果你想讓未來的自己感謝今天，那麼就從現在開始少滑一點沒有目的的手機，少接觸一些不必要的刺激，多把時間留給真正值得珍惜的人與事情。不要期待一夜之間徹底改變，只要今天比昨天多做一個更好的選擇，就已經很好了。人生真正的改變，往往不是某一天突然發生的奇蹟，而是在每一個沒有人看見的夜晚，你決定把手機放下；在每一次誘惑出現的時候，你決定不再追下去；在每一次感到空虛與孤單的時候，你決定用更健康的方法照顧自己。願每一個正在努力戒色的人，都不要因為一次跌倒就否定自己，也不要因為世界上的誘惑太多，就認為自己永遠沒有選擇。誘惑也許永遠存在，慾望也許仍然會出現，但是我們可以慢慢變得更加清醒，也可以慢慢學會不再被它牽著走。真正的自由，不是世界上從此再也沒有任何誘惑，而是有一天，當誘惑再次出現在你的面前，你可以平靜地告訴自己，我不需要再靠這些短暫刺激填滿空虛，我不需要把自己的注意力與人生交給一時的衝動，因為我知道，我還有更重要的人生要過。