158/50 維持身材的飲食

✨早餐： 🏪便利超商（我家廚房🤣）第一種： 2顆茶葉蛋+雞肉御飯糰+無糖和低糖豆漿（交替喝）+黑咖啡+纖維粉第二種： 2顆茶葉蛋+30塊烤地瓜+拿鐵咖啡+纖維粉 ✨中餐： 🍱 便當為主菜3種、肉（雞、豬、海鮮）、飯（1碗） ⚠️不淋醬汁在飯上 ✨晚餐： 🍱 便當為主菜+肉為主、飯（半碗） ⚠️不淋醬在飯上 📌基本上：肉類（去皮去肥）// 晚餐在20：00前用完// 水果（芭樂、草莓、蘋果、藍莓、蕃茄、酪梨、香蕉）// 無糖茶類（決明子、綠茶、普洱、烏龍）// 純水每天3000~3500ml. 📌每週會有一天是快樂日或快樂餐！ ----------------------------// 在維持身材，個人重於營養素，該吃的都會吃，本身不愛吃油炸類食物，也不愛太過清淡，比較難搞一點... 而且，快樂餐😋是讓自己能保持愉快身心靈，才能助於持續堅持健康體態，不希望自己是很辛苦的在健身和控制飲食，我偏向自律的維持運動和三大營養素的攝取足夠. --------------------------// 個人比較喜歡的身材是穿衣服撐起來有性感、有自信、有精神... 也因為喜歡戶外海上活動衝浪、浮潛....等等所以喜歡陽光健康的感覺☺️ 漂亮是活給自己看的😎 希望大家都可以慢慢累積運動習慣無論幾歲都有健康的身體和身材喔！