老化的冷知識-不運動族群幾歲就開始生理衰退？
前言：
如果你從沒運動習慣，
長期都是久坐🧎🏽模式（sedentary），
你覺得生理機能的衰退從幾歲就開始了呢？
下面幫大家補充一些冷知識😆
1️⃣ 心血管
在30~60歲這30年之間，
🫀最大心率和最大心搏量會下降10%，
最大心輸出量會下降20%。
因為血管容積下降和🧠大腦飲水中樞老化，
全身含水量在男性30歲時開始每年下降0.3公斤，
而女性則是在70歲時每年下降0.7公斤。
功能容積在30~70歲之間會下降30%。
2️⃣ 肌肉
在30~80歲之間，💪🏽肌肉纖維數量逐漸減少，
尤其是第二型（快肌）肌纖維相對於第一型的大量萎縮，導致肌力開始衰退。
肌耐力也會衰退，不過幅度比肌力衰退小。
下肢的肌力衰退程度遠高於上肢。
3️⃣ 骨質疏鬆
不運動的男性和女性都有🦴骨質疏鬆的問題；
但女性更早，35歲開始每年流失1%的骨密度，
停經後每年更是以2~3%的速度流失。
總結：
老化這件事，
並不是等到想像中的走不動路了，頭髮白了才開始。
從30歲開始，心血管、肌肉、骨頭的生理機能就逐漸衰退。
養成運動習慣，才能延緩老化。
延伸閱讀：
ACSM’s resources for the personal trainer, 6ed
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