【健康】腰痛怎麼緩解？新研究發現：這樣做不僅止痛，還能減肥、提升生活品質！💡💪

【💢 腰痛有多折磨人，只有痛過的人才懂！】無論是久坐辦公、過度勞累、還是年齡增長帶來的影響，腰痛幾乎是現代人的「通病」。但運動真的能緩解腰痛嗎？單靠健身就夠了嗎？ 🤔 📢 最新研究揭示：光靠運動可能還不夠！如果能結合「健康生活方式管理」，不僅能減輕腰痛，還能減重、改善身心健康，效果更持久！ 🎯✨ 🔬 近日，《JAMA Network Open》發表了一項來自澳洲雪梨大學的研究，探討了改變生活方式對於慢性腰痛患者的影響。研究發現，相比於單純的腰痛運動指導，加入「健康生活方式管理」的綜合介入方式（HeLP 介入）效果更顯著！

⬇️ 一起來看看這項研究的核心發現！ ⬇️ 【📌 研究發現：健康生活方式管理 + 腰痛運動，效果更顯著！ 🎯】這項 HeLP 試驗（Healthy Lifestyle & Pain intervention）針對 346 位慢性腰痛患者，並將他們隨機分為兩組： 📍 🔵 HeLP 綜合介入組（174 人） ✅ 接受「基於指南的腰痛治療」（包含腰痛教育、運動指導） ✅ 額外加入「健康生活方式管理」（如飲食調整、戒菸、減重等） ✅ 專業物理治療師 & 營養師諮詢（12 週內 4 次物理治療、1 次營養指導） ✅ 個人化健康計畫 & 目標設定（幫助患者培養健康習慣） ✅ 電話健康指導（6 個月內 10 次） 📍 🟠 對照組（172 人） ✅ 僅接受「基於指南的腰痛運動治療」（腰痛教育、運動建議） ✅ 未接受額外的生活方式指導 📊 🔬 26 週後的數據結果： ✅ 腰痛改善程度： 📉 HeLP 組的殘疾評分平均下降 1.1 分（p=0.03），比單純的運動介入組下降得更多！ ✅ 體重變化： 📉 HeLP 組體重平均減少 1.6 公斤（p=0.049），對照組則體重反而增加 1.8 公斤！ ✅ 生活品質提升： 📈 HeLP 組生活品質評分提升 1.8 分（p=0.04），表示患者的整體健康狀況有所改善！ ✅ 疼痛指數 & 精神健康評分： 📌 兩組在疼痛強度、吸菸情況和精神健康指標上沒有顯著差異，但 HeLP 組的整體身體功能表現較佳！

【🔍 為什麼「健康生活方式」對腰痛有幫助？】 🤔 很多人認為腰痛只與肌肉、骨骼有關，但事實上，它還與整體健康狀況密不可分！研究人員指出： 💡 1️⃣ 減少身體負擔，降低脊椎壓力 🔹 超重和肥胖會增加腰椎負擔，使腰部肌肉、椎間盤長期承受壓力，進而導致疼痛惡化。 🔹 研究顯示，體重減輕 5% 以上，腰痛明顯改善，這也是 HeLP 組減重後，疼痛降低的原因之一。 💡 2️⃣ 營養均衡，修復組織 & 減少發炎 🔹 營養不良、攝取過多加工食品，可能會加劇身體發炎反應，影響肌肉與軟組織的修復能力。 🔹 HeLP 組的營養師指導，幫助患者調整蛋白質、維生素 D、Omega-3 脂肪酸的攝取，有助於減少發炎、促進肌肉修復。 💡 3️⃣ 建立健康運動習慣，強化核心肌群 🔹 很多慢性腰痛患者運動量不足，導致核心肌群（腹部、背部）無法有效支撐脊椎，進一步加重疼痛。 🔹 HeLP 介入的物理治療師會根據個人需求，量身打造運動計劃，提高患者的運動依從性，讓腰部恢復更快！ 💡 4️⃣ 增強心理韌性，提升生活品質 🔹 壓力、焦慮、睡眠不足可能會加重慢性疼痛，甚至影響恢復速度。 🔹 HeLP 介入中包含心理支持、行為改變指導，幫助患者養成更健康的生活模式，進而提升整體生活品質。【💬 醫學專家怎麼說？🤔】研究通訊作者 Chris Williams 副教授表示：「解決腰痛，不能只關注脊椎本身，我們應該將身體當作一個整體來看待！」這項研究證實了，只靠運動治療可能不足夠，若能結合飲食、減重、生活習慣改變，效果會更好！ 📈✨ 研究第一作者 Emma Mudd 博士也強調：「HeLP 介入不僅改善了疼痛，還提升了患者的整體健康與生活品質！」這項研究結果可能會影響未來的腰痛治療指南，促使醫療機構在治療腰痛時，納入更多健康管理策略！📖🏥 【🎯 結論：腰痛不只是「動一動」就好！】 📢 想要有效減輕腰痛，應該從多個方面入手！研究證實，單靠運動雖然有幫助，但如果能結合「健康生活方式管理」，效果會更加顯著！💪✨ 🛑 如果你的腰痛長期沒有改善，或已經影響到日常生活，務必要尋求專業醫療建議，不要拖延！ 📣 你是否也曾飽受腰痛困擾？你覺得哪種方法最有效？歡迎留言分享你的經驗！ --- **關於藥時事** 醫藥商業投資分析領先品牌，提供深度醫藥商業、投資分析、諮詢服務，做醫藥、投資公司最好的分析師。 FB:

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-- #醫藥 #藥物 #創新藥 #醫療 #健康 #養生 #減肥 #健身 #商業分析 #投資 #新聞 #醫生 #醫院 --- 參考資料： [1] Mudd E, Davidson SRE, Kamper SJ, et al. Healthy Lifestyle Care vs Guideline-Based Care for Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2025;8(1):e2453807. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.53807 [2] University of Sydney. Healthy lifestyle changes shown to help low back pain. Retrieved 14-Jan-2025 from