昨天衛報(The Guardian)，刊登了這篇文章，關於骨盆底肌的5個迷思，以下摘錄重點和 (補充資訊)。
<什麼是骨盆底肌，為什麼這麼重要？>
骨盆底肌在健康教育還有醫學訓練裡面，很少被關注，也沒有被好好教過，但它在日常生活中扮演著極其重要的角色。骨盆底是好幾層位於骨盆底部的肌肉，就像一個吊床支撐著身體內的重要器官，包含膀胱、子宮或攝護腺、腸道。當骨盆底肌肉正常運作時，能夠維持姿勢、控制排尿與排便，還有性生活。
(既然像吊床，就不該被像二頭肌一樣訓練，也不該被指導收縮一萬次，沒有肌肉是這樣練肌力的。)
常見的骨盆底肌問題有漏尿(尿失禁)、滲便(大便失禁)、子宮脫垂、骨盆疼痛、性生活障礙。可是骨盆底常被誤解。
(網路上也流傳著許多錯誤觀念，很多健康節目其實也教錯，橋式和夾球練到的是臀肌和大腿內收肌，不是骨盆底肌。
<骨盆底常見的五個迷思，還有正確的觀念>
迷思一：骨盆底肌問題只發生在女性身上
所有人都有骨盆底，包括男性、老人與小孩，不是只有女性才有。雖然懷孕、生產、更年期對女性的影響比較大，但男性同樣會遇到尿失禁、便祕、骨盆疼痛、性功能障礙等問題，特別是因為壓力或用力過度所引起的肌肉緊繃。
(所以衝撞或高強度運動、用力解便、攝護腺肥大都會影響到骨盆功能)
壓力、情緒創傷、環境、生活習慣也會影響骨盆底肌功能，骨盆也可能因心理與身體壓力而緊繃。
迷思二：骨盆底問題無法避免
很多人以為像是打噴嚏時漏尿、性生活疼痛是年紀大了或生完小孩後的「正常現象」，是自然老化的一部分。但事實是這些問題雖然常見，但並不「正常」，而且是可以改善的。有一半左右的女性有骨盆底肌問題，如果忽視會嚴重影響生活品質，但透過治療是可以改善的。
迷思三：醫生會主動關注骨盆底健康
大多數人以為如果有骨盆底的問題，醫生會自動注意到。但事實上並非如此。因為現今的醫學，人體器官系統分別屬於不同專科，骨盆底肌肉常常被忽略。漏尿看泌尿科、子宮看婦產科、便秘看直腸科，卻沒有人把他們合在一起看。
所以民眾往往必須主動提出這些症狀，但許多人甚至不知道可以看誰。所以必須提升醫療人員和民眾的認知，還有醫療可近性。
迷思四：凱格爾運動是唯一的解決方法
凱格爾運動是最知名的骨盆底運動之一，透過收縮骨盆底肌肉來達到訓練效果。它對某些人來說很有效，特別是在生產後或是輕度漏尿的情況下，也被很多網紅推廣。
但凱格爾並不適合所有人，有些人可能越做越嚴重。若骨盆底肌肉本來就過於緊繃，再做凱格爾會讓情況惡化。這種情況下，更適合的方式是伸展、呼吸訓練或透過徒手治療來放鬆肌肉。最重要的是諮詢專業人員的建議，不要自己判斷。
迷思五：年紀大了就無法改善骨盆底問題
有些骨盆底的問題是多年累積下來才浮現的，像是產後傷口癒合了暫時沒有症狀，但隨著時間就開始出現問題。許多人以為「拖太久沒救了」不過，無論年紀多大，現在開始改善都不嫌晚。
(也不是只有手術才能解決問題，更不用說科學不支持的陰道雷射了~)。
(結論：
骨盆底健康是整體健康的重要關鍵，卻常被忽略。不過骨盆底問題是可以被改善的。只要願意主動尋求協助、了解自己的身體，找到瞭解骨盆功能的專家，就可以有效改善。) 
