腹直肌分離這樣做才對

發完文發現忘了寫出腹直肌分離該做&不該做的事，這邊補充

[科學支持的有效運動] 1. 保持活動 2. 腹肌訓練 3. 脊椎伸展、旋轉訓練 4. 瑜珈 5. 皮拉提斯補充：骨盆底肌肉訓練、重訓、有氧活動都對母嬰健康有好處，也可以改善背痛、減少產程問題、加速產後復原。 [科學駁斥的錯誤迷思] 1. 核心訓練是腹直肌分離最有效的運動 2. 捲腹、仰臥起坐會增加腹直肌分離 3. 脊椎後仰、旋轉會增加腹直肌分離 4. 已經有腹直肌分離要避免跑步、高衝擊運動和重訓 5. 腹直肌分離會造成疼痛和核心無力 [未知的事] 呼吸訓練對腹直肌分離的影響未知骨盆底肌訓練對腹直肌分離的影響未知 [補充：缺乏科學根據，也不可能做到的] 古法紮肚、徒手治療、結構調理、喬骨盆、整復縮骨盆、筋膜調理、結構調理 [結論再一次] 這麼嚴正呼籲，一定還是會看到：根據我的臨床經驗、可是XXX這麼說、我做了很有效、科學家不懂實務、我們的儀器不一樣。就這樣吧~健康就好參考文獻 1 #diastasisrecti: a mixed-methods analysis of Instagram posts and their influence on women’s exercise and sports participation. 2 Readability and quality of Wikipedia articles on pelvic floor disorders. #產後喬骨盆 #產後縮骨盆 #腹直肌分離 #瘦小腹 #妊娠紋 #懷孕 #孕期 #好孕 #孕婦 #產婦 #產後 #產後調理 #產後修復 #產後瘦身 #恥骨痛 #薦髂關節炎 #腰痛 #背痛 #坐骨神經痛 #骨盆底肌 #核心 #核心訓練 #核心運動 #骨盆 #縮骨盆 #喬骨盆 #假跨寬 #整復 #產婦按摩 #物理治療