西屯正念書法：刻意練習以趨近完美 Deliberate practice makes perfect.

#臺中正念書法班刻意練習以趨近完美 Deliberate practice makes perfect. 20230807 臺中西屯正念書法課程本週深入呼吸覺察、身體覺察與心靈覺察的正念書法活動。本週再新增1名新學員，加入正念書法課程的行列。準備活動係由「觀呼吸」開始，旨於提昇呼吸覺察、身體覺察方面的能力。

觀呼吸活動，一樣以閉眼的方式進行，減少外在資訊的干擾。從最初的「單點觀照」逐步進入「兩點觀照」，最後再進入「多點觀照」活動。這週補充了跟呼吸相關的知識，如何呼吸對身體來說比較健康。同時，呼吸不僅對身體、生理有所影響，它跟情緒、心理抑是息息相關。我們會因為情緒而無意識地改變了呼吸的節奏。反過來，我們也可以藉由覺察呼吸、調節呼吸的方式，發揮穩定情緒的功效。

#心智覺察 #無念在正念靜心方面，我們從一部影音帶入「無念」的主題。再來，談及無念就像是坐在超商望著落地窗外的車流，無目的性地觀看，看即是看，沒有多餘的執著、衝動、慾望、念想。那麼什麼是有目的性地觀看？例如：觀車輛品牌，思考它的性能、出產年與價值，或是執著烤漆顏色、車體流線與否。另一種情境是有意識地尋找家人的車（出外歸來），尋找自己預約的、熟悉的計程車。後者是有作用的觀察，前者則是徒勞的、費勁的內耗。

人們的念頭總是「一波未止，一波又起」的狀態。念頭之於大腦，如同白雲之於晴空，浪花之於海洋。在念頭升起與念頭散去之間，只是如實地觀照與覺察，正視它、處理它、放下它。要清楚自己的念頭從何而來、妄想與否。實際上，許多的煩惱都是自己尋來的：內在是因，外在是果。它們並不妨礙自己，而是自己主動沾黏上了它們爾爾。在此，概述了五蘊（色受想行識）的習氣，以及如何破除迷妄，回歸如如不動的本心（生命本質）。接著，我提供了禪觀的十組相對性概念，以及分享學員如何將「全觀」運用正念書法課程。

#外觀內想 #歸於中心 #全觀正念靜心的兩個核心要領：歸於中心與全觀。歸於中心是向內的，全觀則是向外的。例如：觀呼吸與身體掃描便是協助領會歸於中心要領的手段，而觀想與臨帖則提供領會全觀要領的情境。臺語俗諺：「樹頭徛予在，毋驚樹尾做風颱」便是歸於中心的最佳寫照。日常生活中，許多活動都與歸於中心、全觀息息相關，它們是注意力彈性的、策略的分配形式。

#漢字源流 #包圍之美 #開放之美補充上週來不及授課的預定進度，介紹漢字的發展源流，以及書法的三大學習主軸。它們是掌握書法知識之「瓜」，不可或缺的重要之「藤」。我們思考了「書法應從何種書體學起？」及「什麼是學習書法最為核心的概念？」

在結構美感方面，本週進入「包圍之美」與「開放之美」的結構教學，此兩法是相對性的概念。包圍之美能與八卦筆法中的「長度」與「角度」產生連結與對話，也能與布局觀念的「部件繁簡（大小）」程度相互映照。良好的寫字教學，要事先將學習主題拆解成讓學員能夠循序漸進完成的學習任務與評量之單元，然後再將習得的知識內容的加以統合，形成整體性的知識結構。如此便可避免書法知識的零碎化、片斷化。開放之美則與上週的「平衡之美」息息相關，它也牽涉到八卦筆法中的「密度」的觀念。

#身心覺察 #實作練習 #前後測本週，我透過介紹初階筆法（動態影音示範），使學員更加理解如何用筆（起筆與收筆）。接著，投入實作練習活動，去領會筆畫的粗細、長短、曲直與精細肌肉運動的雙向關係。我將課前書寫的「姓名範本」發給學員，多數學員選擇從基本筆畫，以及自己的姓名練起。

#綜合活動簡述本週上課內容，並提醒填寫每週的課程回饋單。

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