和美正念書法班：拾級而上 Great oaks from little acorns grow.

20230619 拾級而上 Great oaks from little acorns grow. 銜接前兩週的正念書法課程進度，本週補充更多關於「呼吸覺察」、「身體覺察」與「心靈覺察」的要領及其重要性。課前，先布達研究相關的事宜、簡述學員於課後回饋單的填答情形，並簡要回覆學員的學習疑惑與課程建議等事項。準備活動花了點時間複習先前的教學主題與內容，並加深加廣之。 #呼吸覺察 #觀息 #調息觀呼吸是橫跨古今中西的正念靜心法。隨著情緒的不同樣貌，它們也會不自覺地改變呼吸形式。反之，透過呼吸覺察與調節，也能達到穩定及調伏情緒的功效。呼吸在道家稱之為吐納法，並且有大量的相關論述。我概述葛洪《抱朴子》和莊子《刻意篇》對呼吸的詮解，例如：唏、噓、呼、呵氣的方式，對應當下的情緒狀態。還有呼吸的快慢、深淺等五個覺察面向。接續著練習單點觀照、兩點觀照的呼吸覺察。 #身體覺察 #全觀 #手指操其次，我們談論身體覺察的面向，可以是特定的、移動的、有律的、無律的、敏感的、不適的，注意力的集中與分配具有豐富的多元性。從相關研究發現，觀照能消緩不適感，甚至是促進消炎反應的恢復速度。延續上週的暖手操，本週進入手指操。我們在此略談呼吸覺察有助於個體將覺知拉回自身與當下，即稱「歸於中心」的正念靜心要領，這個是向內的功夫。然而，手指操則是我設計用來訓練體會「全觀」的正念靜心的要領，這是向外的功夫，練習將覺知做適當的擴展與分配。藉由「左手」與「右手」同時從事不同的指定任務，乃是一心二用、一心多用的基礎訓練。根據我的教學經驗，實施手指操的活動，無論老少普遍覺得挫折且有趣，並願意多次的嘗試。這與練字是相同的道理，字跡的改變並非一步登天、一次到位。將左右手的指定動作加以統合，使之和諧、流暢與自然，也一樣需要投入時間加以練習、領會與統合。一旦我們將覺察意識放在左手，右手就會容易失控。反之，將覺察意識放在右手，左手也會不聽使喚。這是一種逼迫自己做注意力分配的訓練菜單，就像是「左手畫方、右手畫圓」的體驗一般，也像是金庸筆下的周伯通所開創的雙手互搏之術。

#心智覺察 #書法入門 #美感覺察 #漢字結構接著，我們從日常的慣性談起，開寶特瓶的手、刷牙的手、上樓梯的腳，甚至是回家的交通路線等面向，都可以發現其實習慣是根深蒂固的、難以自覺的行為模式。然後，進入「無念的練習曲」的活動，藉由觀看我選定的「影音」去感悟何謂「無念、無住、無我、無相」等抽象的生命哲學。正念靜心的觀念講解告一段落後，進入「書法入門」的學習主題。

上週，認識了漢字楷書結構的平衡之美、均勻之美，本週加入了包圍之美、開放之美的美感覺察。這些美感經驗的審視與判斷，都需要經由明講、暗示、符號等途徑建構認知理解的模型。

#差異化 #訓練菜單 #弱點分析 #臨帖 #模仿學習再來，進入書法的實作練習。前面的全班講述教學是聲碼的表徵形式，而字帖則是靜態圖碼的表徵形式。延續著的個別、分組示範教學活動，乃是以動態圖碼的表徵形式，搭配講解以降低認知負荷、促進認知理解與知識建構。從行間巡視能發現個別化的書寫問題，此時可斟酌給予差異化的訓練菜單，針對書寫弱項給予額外的學習任務。例如：部分學員的筆法概念與技能較為薄弱，對如何起筆與收筆一知半解，而部分學員則沒有意識到這幾週學習到的結構觀念，而是直覺性地倚賴過往的書寫經驗，便沒有達到臨帖（模仿學習）的功效。

#綜合活動提醒大家填寫課後回饋問卷，並請有個別問題的學員，留下來晚點再離開教室。

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