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西屯正念書法課程：從高處觀看自己 With a bird's eye view｜臺灣書法老師、臺灣書法家、書法教育博士｜書法療育、書法療癒

#臺中正念書法班 20230814 從高處觀看自己 With a bird's eye view. 第四週，從單獨的身體覺察、心靈覺察的訓練，逐漸邁向統合的身心覺察訓練。
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#身體覺察 #全觀手指操 複習先前學過的「放鬆手指操」的活動，本週進入「全觀手指操」的活動。學員從中體驗「一心二用」的分散注意（意識覺察的模式之一）。透過有意識地覺察身體的運動情形，我將手指操的活動設計用於練習放鬆、全觀之目的。
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當意識聚斂、聚精會神之後，逐漸趨向「歸於中心」的狀態。這個狀態是暫時性的、層次性的，透過持續的練習，學員終能把其狀態的體驗時間拉長，而其狀態的體驗層次加深。
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再來，便是向外的意識擴展與運用。觀察可以是有層次的多元形式：看、望、看見、看到、看什麼、如何看。全觀是一種無焦點的、無特定目標的注意形式。透過全觀的練習，能夠吸納、融會、統合更多的資訊、觀點與思維。最後，臻至「顧此且不失彼」的奇效。誠如鳥瞰，或是登高望遠的意象，全觀就是全然接受、全然觀照，全然的、整體的、不零碎的、不片段的就是核心要領。
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全觀手指操的練習，必須放棄過去慣有的「狹隘目標」之注意模式，嘗試「分散融入」之注意模式。這是一種逼迫自己投入注意力分配的身體覺察菜單，同時也增強正念靜心的心靈潛能。
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#心智覺察 #筆畫特徵 #筆形辨識 #結構美感 #審美判斷 前幾週係以結構入門，本週加以補充筆法知識，筆畫特徵、筆形辨識。複習了基本筆畫，再進入「組合筆畫」必須注意的細節。談及用筆，從Google檢索瘦金體，讓學員區辨、理解宋徽宗的用筆、其他楷體的異同之處。
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再來，介紹筆畫銜接的五種形式，讓學員臨帖時，有意識地觀察這些重點。並且除了筆畫之外的背景空間也同等重要。形象與背景是一體的，筆畫與空間分布亦是如此。最後，統整筆畫的大小、橫直、斜向關係的讀帖重點。
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最後，介紹本週的結構美感形式：誇張之美、變化之美。結合了前幾週的平衡之美、均勻之美、包圍之美、開放之美。
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#身心覺察 #讀帖 #臨帖 接著，進入實作練習與個別指導時間。並提醒學員填寫課後回饋問卷。並鼓勵學員在家習作字帖，未來幾週要進入作品練習了。
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#毛筆書法 #樂齡學習 #正念書法 #書法正念 #靜心書法 #書法靜心 #養生書法 #書法養生 #療癒書法 #書法療癒 #書法療育 #樂齡書法 #mindfulness #meditation #calligraphy #senioreducation
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