陪你讀書 EP2-26｜好想改變就靠一人晨會！——《早晨1小時，留給最重要的事》#電力滿格密技

🌟為什麼需要「一人晨會」？許多公司都有每日晨會的習慣，但現實是這樣的安排往往淪為固定部門或人事刷存在感，導致會議冗長、低效率，甚至佔據了大家最清醒的時段。一人晨會：留給自己最重要的一小時與其把精華時間浪費掉，不如早起開一場「只屬於自己」的一人晨會，把人生視為最重要的專案，先優先處理。這也是《早晨1小時，留給最重要的事》的核心精神： 👉 早起不是目的，而是讓最清醒的黃金時段，留給真正重要的事。

早起的心法：當自己是「早起留學生」要培養早起習慣並不容易。作者池田千恵提出一個有趣的方法：把自己想像成「早起國留學生」——在一個全新的環境裡學習，嘗試新的生活方式。這種「角色切換」能幫助我們突破心理抗拒，把早起當作一段新鮮的探索旅程。池田千恵是「朝活」的提倡者，透過每天四點起床優先處理自己的事來達到成長與自我實現的目的，同時也是先前大紅「Me time」一詞的創造人。先前我也有寫過書評介紹陪你讀書 51｜以我為主 ——《 Me time：兼顧工作和生活的時間管理術》

一人晨會：60 分鐘操作法作者建議將早晨的一小時，分成「前 30 分鐘」與「後 30 分鐘」，各有明確任務： ⏱ 前 30 分鐘：規劃任務用「最強清單三步驟」來釐清優先順序，為一天定錨： ● 全部列出 ——把腦中所有待辦寫下來 ● 顏色分類 ——用不同顏色標出緊急度／重要度 ● 拆解可執行 ——把抽象目標轉換成能立即行動的小步驟這樣一來，你能在一天開始前就確定焦點，不再被瑣事牽著走。 🌱 後 30 分鐘：為未來播種剩下的半小時，留給「長期投資」： ● 閱讀：吸收新知，保持思維活力 ● 寫作：整理觀點，留下思考痕跡 ● 技能培養：學習一個小技巧，累積專業優勢 ● 自我行銷：經營個人品牌，逐步放大影響力這半小時不一定立即見效，但會像播種一樣，在未來帶來收穫。

如何找到早起的目標？很多人無法早起，不是因為鬧鐘叫不醒，而是缺乏具體的目標。有個實用的方式是「窮舉法」： ✔ 把腦中所有想到的事寫下來 ✔ 再用工具整理出優先順序作者推薦可以依據事件的顆粒度，利用不同的工具管理： ● 心智圖：展開大目標，拆成具體步驟（我個人推薦曼陀羅思考法） ● 甘特圖：追蹤專案進度，避免停滯 ● 四象限法：辨別今日緊急／重要任務

早晨一小時的七大好處 ➊ 改變幅度小，容易開始大多數人睡前多是消磨時間、報復性熬夜，不如提前入睡。 ➋ 從規劃到行動，幾乎無縫接軌早晨的規劃當天就執行避免拖延。 ➌ 大腦剛甦醒，不易疲倦許多人下班後才開始進行副業創造，相對疲憊/注意力無法集中。 ➍ 結束時間明確，避免拖延要必須要準備上班的壓力無法拖延。 ➎ 每日獲得小小成就感每天完成計畫累積成就感。 ➏ 外界干擾少，專注度高避免其他同事或社交圈干擾。

我的經驗：從化學到生物藥學我在大學時期主修化學，研究所則跨領域到生物藥學。除了課程與實驗，還得加強英文與新專業知識。壓力很大，但我透過「晨間一小時」逐步找到節奏。我的做法： ● 每天提早 15 分鐘入睡，逐漸調整成比同學早起 1 小時 ● 起床後先快速預習當天課程 ● 複習與整理筆記，加深記憶 ● 散步去實驗室，曬太陽調整生理時鐘 ● 早餐時確認當日行程 ● 拆解實驗，利用課堂空檔規劃時間 ● 實驗過程聽英文歌，養成語感 ● 提前十分鐘到教室，避免心慌 ● 上課專注聽講，熟悉課程 ● 吃飯時看美劇，把娛樂與英文學習結合 ● 睡前 15 分鐘熱水澡，幫助放鬆 ● 躺下時模擬明日實驗流程，培養既視感靠著這些調整，我從實驗最差、英文落後的狀態，追到畢業時名列前三。這讓我體會到——晨間的累積，真的能改變人生走向。

我對書中觀點的不同意見作者建議把副業以專案方式與公司談合作，認為只要對公司有利就能進行。但我覺得這在日本大型企業或許可行，因為各株式會社多為「複合型經營」，領域多元，且綜合職人才在培育過程也會經歷輪調；而台灣雖然有集團，但多數公司更專注於特定核心業務，想要以合作方式展開斜槓彈性可能較小。這部分仍需個人審慎評估。書中也介紹了一款追蹤時間的 APP：Toggl Track：Hours & Time Log 能幫助我們紀錄預計專案各階段的時間與實際執行差異，避免「規劃與執行落差過大」與進行記錄，有興趣的朋友可以嘗試。

結語本書延續作者池田千恵《 Me time：兼顧工作和生活的時間管理術》提醒讀者要盡可能在生活中找出私人專屬時間，為了每日都有跨出步伐，我們也要準備好難度較低的備案系統避免突發狀況。最近剛好看到的幾本書《再忙也不會出錯的精準執行力》、《時間經濟學，最佳工作時序白金四原則》和為什麼他看起來那麼閒，進度卻總是能超前？》恰好都在強調專注在不緊急但重要的任務上的重要性。最後相較於作者訂定目標的心智圖，我個人推薦可以使用曼陀羅／九宮格思考法，針對人生訂出八個目標，再由八個目標立定須達成的小目標可以更有系統計畫的實踐。

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