🏃‍♀️耐力運動營攻略：提升表現的科學祕訣 #小賀營養師課後分享｜運動 × 營養 × 更好的自己

耐力運動不是只靠意志力撐下去， 身體能不能跑得更遠、撐得更久、恢復得更好， 其實跟「吃對、練對、補對」非常有關。 這次小賀營養師幫大家整理耐力運動的重點， 不管你是準備路跑、鐵人、登山、單車， 還是只是想讓自己運動表現更穩定， 都可以先從這幾個方向開始看懂自己的身體。 1. 能量燃料與補給策略 耐力運動時，身體主要會使用肌肉肝醣作為重要燃料。 如果補給不足，就容易出現「撞牆期」： 覺得突然沒力、專注力下降、怎麼撐都撐不起來。 運動中適度補充碳水化合物， 可以幫助維持運動過程中的能量供應， 讓表現比較穩定，不是靠意志力硬扛到底。 2. 生理適應與體能強化 規律訓練後，身體會慢慢適應： 血容量、心肺耐力、粒線體功能都可能逐步提升， 這些都是耐力表現背後的重要基礎。 所以運動不是今天練、明天立刻變強， 而是透過一次一次的訓練與恢復， 讓身體慢慢升級成更能跑、更能撐的版本。 3. 專家補給與賽前小撇步 比賽前不只要練體能， 補水、腸胃節奏、賽前飲食也很重要。 有時候影響表現的不是你不夠努力， 而是身體還沒準備好。 補水補得好、腸胃狀態穩定、賽前準備到位， 比賽時就比較能安心發揮。 小賀營養師提醒 耐力運動的營養策略，不是越補越多， 而是要依照自己的運動時間、強度、腸胃耐受度與目標調整。 簡單記住一句話： 吃對、練對、補對，耐力表現自然更到位。 運動不是為了變成別人， 而是讓自己越來越接近「更有能量的自己」。 如果你也正在開始運動、準備比賽， 可以先把這篇收藏起來， 下一次運動前，再回來看看自己少了哪一塊拼圖。