到一個年紀後真的感受到身體機能大不如前， 尤其換季時期不適的狀況更有感( ᵒ̴̶̷̥́ ^ ᵒ̴̶̷̣̥̀ ) 來分享幾樣對身體很有幫助的食物， 從飲食調整來溫和保養身體！

- ▪️橄欖油｜

我本身腸胃比較弱， 很容易有消化不適或胃酸過多的問題。 雖然是外食族，但還是盡量從飲食開始調整～

之前就看過橄欖油的成分對身體很不錯， 除了隨餐食用之外，最近也開始每天生飲一湯匙， 因為之前家人也有空腹生飲橄欖油的習慣， 但我一直覺得市售橄欖油的風味我都吃不習慣😣 試過了蠻多牌子，目前試過最喜歡的是FDV的第一道冷壓初榨橄欖油。 要在手工採收後24小時內低溫壓榨完成，降低變質的機率。 FDV的油帶點清爽果香，滑順不膩口， 很適合生飲、入菜也OK！ 改食用好的油也可以保護腸胃、降低對身體的負擔喔～ - ▪️酪梨｜

酪梨為低碳水＋高脂肪的水果， 富含單元不飽和脂肪酸， 能提升脂溶性維生素的吸收。 有豐富的鉀含量、葉黃素與維他命E， 以及含有可溶性與不溶性膳食纖維。 雖然是健康脂肪，但熱量高、飽足感強， 每日約 1/2 顆就可以了～ 尤其沒胃口的時候吃清爽的酪梨也很適合 - ▪️核桃｜

核桃富含許多對人體有益的成分， 例如：Omega-3脂肪酸、維他命E與多酚， 也有鎂、鉀、鋅、植物性蛋白質和膳食纖維。 每日食用約 1小把就很足夠！ 我自己喜歡放在辦公室當下午零食， 飽足感夠、相較零食更健康。 - ▪️魚油｜

魚油的好處真的超級多～ 小時候家人就有買魚油讓我補充， 長大後比較會挑選成分之後也變得比較挑剔 這個牌子的魚油算是成分還不錯、又平價的 我個人習慣在每天吃完午餐後補充一顆。 - 最後也分享一道健康又美味的食譜🍴

全部的食材就這些： 吐司 / 橄欖油 / 酪梨 / 牛蕃茄 / 黑胡椒 步驟也相當簡單， 不用開火、沒有烤箱也能簡單完成✅

❶將酪梨&牛蕃茄切成片狀 ❷將酪梨、番茄平鋪在吐司上 💡吐司也可事先烤過，口感更有層次 ❸最後撒上橄欖油、黑胡椒粒、鹽（可加可不加）

加上橄欖油除了不會那麼乾以外 適量的好油也可以幫助腸道蠕動、促進營養吸收 我最後還有放核桃在旁邊～ 這樣一道好看好吃又健康的早餐就完成啦·͜· ︎︎ᕷ 吃起來真的清爽無負擔！ 假日自然醒後花一點時間準備也能有悠閒的早午餐 - ▪️抽獎辦法｜

在這篇貼文下方留言告訴我你的換季法寶， 並標示「🫒🤎」這兩個emoji就有資格抽獎！ ＊留言文字（不含emoji）不可少於10個字、不可留無意義文字（例如：好想要抽獎）、勿抄襲他人留言、不可提及抽獎二字＊ 我會在11/9抽出1️⃣位得獎者，獲得「FDV農家瑞第一道冷壓特級初榨橄欖油」一支.ᐟ.ᐟ 💡留言於11/8 23:59前截止，逾時不具抽獎資格 💡請開卡稱留言 💡一人只能留言一次，留言超過一次即取消資格 💡留言不符合資格者即不具抽獎資格 💡請勿出現攻擊 / 不禮貌字眼 再麻煩到時候公布得獎者後務必要在24小時內私訊我的IG領獎了！逾時則失去領獎資格並會再抽出下一位得獎者哦- ̗̀ ꪔ̤̥ꪔ̤̮ꪔ̤̫ ̖́- -

*11/9 20:50 更新 這邊恭喜 B8 中獎❤️❤️ 再麻煩於 11/10 的21:00前到我的IG聯繫我呦～ 並截圖讓我知道你是誰， 逾時未聯繫則抽出下一個得獎者！ 請私訊➡️

🌸以上就是這次的分享啦！謝謝閱讀～