J
Han
@juhangchang

決定改變訓練模式

安安大家好,本篇不會有太專業得名詞純粹分享,去年一整年都在玩健力,也沒有特別控制體脂肪,後來因為工作緣故體脂、體重才漸漸消了,這時候還是很油阿~其實我的三項一直都沒有什麼成長,尤其再台南市長盃時,重量很保守的臥推還三把失敗。
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認真重訓邁向第九個月的成果

一月開始接觸重訓,三月簽約連鎖健身房,一路上一直覺得自己蹲體態進步很慢 都沒在改變,還好夠自戀 都會自拍,才發現其實自己改變很大XD,以下左邊是重訓前三個月,右邊是最近的狀態,對比之後才發現原來自己也是有在進步的
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What’s in my training bag?

剛好明天要出國整理了一下,剛好可以來發一個What’s in my training bag?首圖就放一個我的健身裝備吧🤟,另外還有一個沒入鏡的airpods、輕便腳架,平常都帶這個袋子去健身~當然裝備不可能每天都帶那麼多,看那天練什麼帶什麼囉
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#分享 #高蛋白鬆餅

最近在減脂可是管不了嘴巴,所以就開始研究一堆高蛋白點心,目前最成功的應該就是這個高蛋白巧克力鬆餅了,之前有參考ashlee的比例,微調後如下,材料如下,牛奶60ml (我猜用巧克力牛奶應該更好吃),蛋*1(我用大顆的,比例真的比較好)
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#更 菜單分享,三個月心路歷程

嗨大家好,其實前幾天我有發一篇文請益現在的方向,不過dcard 上面都沒有人回,我就轉貼到ptt,然後才知道自己的菜單排的還算完善,想來給大家一點方向,目前健身邁入第四個月,從一開始就是使用健力的方法練習
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現在的方向應該如何?

基本資料,性別:女,年齡:21,身高:169,體重:65.7,BMI:23,體脂:生理期前27.2%,參考照片:附上最新測的inbody,之前測是34%體脂,70公斤,肌肉量21。三餐內容:早餐:一份乳清+無糖杏仁奶+pita餅/義美馬芬堡夾220克雞胸肉+快樂牛低脂起士。三顆
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乳清分享

剛剛看到有人發乳清分享文,我也來分享一下看看能不能幫助到各位,健身三四個月也喝了不少乳清(多半是朋友交換),滿分五顆星,-,Myprotein 英式奶茶,這是我健身以來第一包買的乳清,一次買了2.5kg,一開始喝是覺得蠻好喝的,加牛奶還不錯,但是牛奶脂肪比較高我之後就只配水喝,但是到後面就開始很膩,然後越來越覺得像不甜的阿薩姆奶茶⋯⋯而且真的超級無敵難溶。(不會回購)
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