當念頭升起時，我們不需要排斥，也不需要跟著跑，只要安住在當下，靜靜地，看著它。
我們就回到當下，安住在「這裡」。
不急著趕走它，也不急著解釋它，就只是靜靜地，看著那個起心動念的自己。
剛開始練習時，才會發現原來腦海像大海，一波接一波，明明想靜，卻有千千萬萬的聲音冒出來。
我們可能會問：這些念頭是我嗎？還是，它們只是飄過的雲？還是根本不是我？
不用急著回答，你只要慢慢地看著、陪著它們，像看雲一樣，看它們來，看它們走。
就這樣，慢慢看、慢慢練，不抗拒、不壓抑，只是如實地看。
你會發現，念頭變少了，聲音也安靜了，而你的覺知，卻變得越來越清楚。
當這樣的練習成為日常，不只是在打坐時你能安住，而是在生活中、走路時、講話時、煩躁時，你也會「知道自己在想什麼、感覺什麼」。
這份「看見」的力量，就是回到你自己真正的開始。
