第一、去吃運動以及養成健康體態的苦 這苦的是一定要吃的，健身運動是最低成本的外表改造方式，讓自己外表亮眼絕對是一個提供你吃高級的苦的優勢。 第二、去吃閱讀學習的苦 這個苦要持續保持閱讀學習，增進自己深度思考能力，去提高自己的思維認知，去提升自己解決事情問題能力。 第三、避免做反覆，而且低效的事情 如果你每天的工作不斷重複，而且讓你很內耗，你應該停下來思考究竟要不要繼續，如果你想開始做出改變，就從前面第一跟第二階段開始去做。 第四、培養用腦子賺錢的能力 培養自己的知識用認知判斷思維去賺錢，讓你吃的一定是高級也有成就感的苦。