上一篇有提到有人問「最近很容易累、頭暈，吃 B 群怎麼都沒效？」 這有可能是身體在發出「缺鐵」的訊號。 但補鐵不是買最貴或劑量最高的就好，很多高劑量鐵劑或某些劑型吃完會胃痛、便秘，結果買回家根本不敢吃。 今天 Nex 藥師就幫大家整理如何挑選吸收好、不傷腸胃的補鐵產品！ 建議先收藏起來之後隨時看‼️ 或是分享給你那個常常喊累的朋友xd —————————— 先講結論✅ 挑選補鐵產品，「型態」比劑量更重要。 優先選擇「甘胺酸亞鐵」並搭配「維生素 C」，能兼顧吸收效率並降低腸胃不適感。 —————————— 補鐵保健品怎麼挑：藥師的 5 大指標💡

1. 選擇甘氨酸亞鐵（最關鍵！） ▪️甘胺酸亞鐵（螯合鐵）： 吸收率可達 80% 以上，性質溫和，大幅減少腸胃刺激。 ▪️血紅素鐵：天然動物來源的「有機鐵」，吸收率高且較不受飲食干擾，適合急需補給的人。 ▪️傳統二價鐵鹽： 如硫酸亞鐵，吸收率低（約 15-25%），且容易引起噁心、便秘。 2. 注意「鐵」劑量是否足夠又不過量 ▪️成年男性日常保養建議攝取 10 mg ▪️成年女性日常保養建議攝取 15mg ➡️單日上限不建議超過 45mg。 所以可以注意鐵含量有沒有15mg‼️ 3. 複方搭配更有效 很多鐵保健品不會單單只有鐵，而會搭配「維生素 C＋葉酸＋B12＋B 群」 ▪️維生素 C： 維生素 C 通過與鐵形成螯合物來改善吸收，防止形成不溶性鐵化合物，並將三價鐵還原為二價鐵。 ▪️葉酸與 B12： 幫助紅血球形成的關鍵營養素。 4. 劑型選擇 膠囊通常比錠劑減少更多的人工添加劑。 若是給長輩或小孩，液劑或口含錠也是不錯的選擇。 —————————— 2026 補鐵保健品快速評比 1. FJ 豐傑生醫｜甘氨酸亞鐵 ▪️核心鐵來源： 專利甘氨酸亞鐵 15mg ▪️關鍵複方： B6、B12 + 維生素 C 50mg + 葉酸 ▪️藥師點評： 主打分次服用設計，對腸胃最溫和。適合經常外出、腸胃敏感且重視氣色保養的朋友。 ▪️產品傳送門：

2. MIHONG®｜雙甘型甘氨酸亞鐵 ▪️核心鐵來源： 專利 Ferrochel® (20mg 元素鐵) ▪️關鍵複方：維生素 C 100mg + 8 種 B 群 ▪️藥師點評： 全素膠囊設計，且B群成分很多。推薦給全素食者或工作壓力大、需要完整 B 群補給的疲勞族群。 ▪️產品傳送門：

3. BHK's｜甘胺酸亞鐵錠 ▪️核心鐵來源： 專利甘胺酸亞鐵 (20mg 元素鐵) ▪️關鍵複方： 維生素 C 50mg、葉酸、B12 ▪️藥師點評： 吸收率、劑量頂規，是高 CP 值的入門選擇，非常適合備孕女性或經期量大的小資族。 ▪️產品傳送門：

—————————— 藥師小提醒：誰不適合補充？⚠️ ▪️禁忌族群： 患有鐵質沉積症、地中海型貧血等特殊血紅素相關疾病者，請務必先諮詢醫師。 ▪️干擾因素： 咖啡、茶、牛奶（鈣質）會阻礙吸收，建議間隔至少 2 小時。 ▪️副作用： 補充鐵劑可能導致大便顏色變黑。 —————————— 藥師 NEX 總結 挑選「吸收好、不傷胃」的產品，才能讓你持之以恆。 希望這篇對你有幫助，建議先收藏起來之後隨時看‼️ (保健食品並非藥品，僅作為營養補充，無法取代正規醫療。如有身體不適或特殊疾病，請務必諮詢醫師或藥師。)