利用戒色的力量，成為更佳版本的自己
（本文歡迎自由轉載，無需告知）
I. 前言
最近正好是國外流行的禁尻十一月（No Nut November），趁著月中，來寫一篇方法分享。
本文的目標客群是想嘗試戒色、但未必能接受佛法的朋友，所以我會從成癮機制、心理學、能量轉化的角度來討論。
如果你認為戒色是無稽之談，那也無妨，這篇文章並沒有想說服不想戒色的人，各自選擇要走什麼路就好。我只想提供方法，讓想戒色，卻停留在意志力階段的朋友，不需要自己走各種彎路、甚至放棄。
我想強調，性慾不等於淫慾。一個是身體本能，會讓我們想追求伴侶，並有正常自然的親密關係；另一個是結合各種幻想、以及人造刺激堆積出來的慾望。我們要戒除的是不正常的淫慾，而不是本能的性慾。（當然，若要以清淨自性的角度來討論，那又不同了，不過這篇是要用世俗角度出發，至少往好一點的方向前進）
關於性慾跟淫慾，可以看傑克揚升的影片（或許他有些觀點我未必認同，但在戒色層面上很值得參考，他自己也說，不要照單全收他的想法，去找到自己認同的並執行）：以下會把幾個重點帶出來，因為資源已經很多，我就不用太多文字說明，點到為止。
II. 追求即時快樂的多巴胺陷阱
首先，我們要明白，多巴胺成癮的機制，才會更清楚自己是怎麼上癮的，可以參考下方的影片：了解多巴胺成癮的機制後，就可以更看懂戒斷反應，以及在不同戒色天數大概會有的反應，而不會因為一時身體狀態不佳心慌，或是想測試能不能硬起來，反而破戒：
另外也能從邊緣系統（limbic system）跟皮質（cortex）的角度來理解自慰的衝動：
III. 開始深入心理，重塑神經迴路，對自慰不感興趣，自然就戒掉了
初步理解成癮機制，不代表能成功戒色，因為真正的戒色，是對人工的色情產物和自慰不感興趣，達到不想著戒，自然就能戒的狀態。
舉個例子，你可能不抽菸、或是不吸毒，那你想想，自己是不是根本不用每天努力學習各種知識，逼自己不抽菸、不吸毒？而且你看到菸或毒品也不會有任何反應，甚至會排斥。
這就是自然戒掉的狀態，你打從心裡不認為需要這個東西，甚至認清害處，你就會避之唯恐不及。
而要做到自然戒掉，第一個要建立的認知就是，我們做的每件事都有道理，一定是因為這件事會帶給我們快樂，才會去做。即便是看似不合理的事，例如拖延、熬夜，深入觀察也會看到自己對這些事情的喜愛（比如報復性熬夜，是感性上為了奪回時間的支配權，所以刻意晚睡，做自己想做的事）。
有了這層認知，就會知道用意志力強戒，改變不了我們認為看 A片、自慰很快樂的認知，所以我們要從對這件事完全不感興趣著手：想做到對自慰不感興趣，這部影片有講到更詳細的做法：
除了上面的影片之外，還可以參考這篇文章，看懂自己的各種淫慾是怎麼形成的，進而重塑這些腦神經迴路：這種分析，可以廣泛應用在很多地方：
IV. 轉化身體性能量，降低慾望
傑克揚升的會員影片有教一些呼吸法，類似於道家的小周天呼吸，可以把累積在下腹的性能量，轉化到身體其他區域。
一開始我跟著練了幾次，沒有太大的感受，但有天早上起來，我正好感覺下腹充滿能量，會陰附近很重跟脹，腦袋裡也開始出現慾望。
於是我第一次在這種情況下，練習他教的呼吸法，經過十分鐘練完，很神奇的讓下腹的能量化開，輕鬆不少，身體變熱，而且慾望也消失了！
這次的經驗讓我更意識到，不只是靠心理的轉化，身體的能量轉化也很重要。換句話說，如果心理跟身體都能跟上，那麼戒色就會更水到渠成。
下面這部影片也有介紹一些轉化方法，基本上我嘗試的就是十六錠金。
V. 更深入了解A片是怎麼來的
我們都知道A片是人造出來的產物，但是對於詳細的過程可能不甚明白。
例如 Pornhub 背後的公司 MindGeek（現在叫 Aylo，但你從原本的名字，就可以猜測他們想做什麼），會研究怎麼樣的畫面、網站要用什麼樣的演算法，能更讓人上癮。Pornhub 上的內容是他們的釣餌，我們的注意力與時間則是它們真正的商品。
另外我有看到一些歷史回顧，發現日本A片對於大胸部的定義不斷在上升，以前可能 D 罩杯就很大了，現在呢？這也都是在用更強烈的刺激，使人越來越難以自拔。
很難想像隨著 VR、性玩具、AI 的發展，這些東西未來的成癮性到底會有多強。要使人廢掉，不需要把他關起來，只要給他足夠多的即時享樂，讓他沈迷於短影音、A片、垃圾食物、熬夜等等就可以了。
另外，A片只是一些畫面、像素的集合，但是這些畫面是怎麼來的，背後往往會伴隨著性剝削、人口販運、控制等等。
在 Pornhub 上面的未成年影片，甚至得被舉報 15 次才能進到一個超長的 queue 等待處理（你猜猜這網站有幾個人負責 review 這個 queue，一個！）：上面這訪談的來賓 Laila Mickelwait 的書，《網路性獵場》我已經購買，若想深入了解她如何對抗 Pornhub 的故事，推薦一讀。
而且有許多成人片的演員，都過著很痛苦的生活，那些光鮮亮麗，真正能長期活得幸福的畢竟是少數：我看過一本由前 AV 女優畫的漫畫，她用第一視角講述自己的成長經歷、怎麼入行、還有產業內各種光怪陸離的事。我看到經紀公司用取巧的方式騙人簽約，把新入行的女優第一次拍攝前帶到飯店住，半夜守著門不讓女優溜走的部分有嚇到。
