雖然這幾年皮拉提斯很紅
但去年不知道哪根筋不對
我居然跑去學了空中瑜伽😂
一個怕高、沒瑜伽底子的人
就這樣被吊上半空中快一年了
今天來分享一下我的「綁肉粽心得」🧚♀️
先說說我自己還沒接觸空瑜的狀態：
⭐️有重量訓練的習慣
⭐️完全沒有上過任何地面或空中瑜伽課
⭐️怕高
當初因為成功培養了運動習慣後
開始想嘗試更多不同類型的運動
腦中突然像被雷打到一樣閃過了空中瑜伽
於是就開始了我的空瑜之路
但我都說綁肉粽😂
💰空中瑜伽課程費用：
觀察下來空中瑜伽一堂課費用落在$450～$800
除了每間教室定價不同之外
一次購買的堂數也會影響單堂的費用
⭐️體驗課：每間教室只能買一次，定價特別便宜，適合完全沒接觸過的人，可以去看看教室、老師、附近的交通是不是自己喜歡、方便的⋯⋯
⭐️單堂：只買單堂的定價最高，但適合輪班、工作容易突然變很忙碌的人，或是只是短暫停留的人，確定有時間上課的時候購買，就不會有突然沒時間上課，課卡過期的問題。
⭐️儲值多堂課卡：每間教室的多堂課卡方案不同，大家可以自己去比價，但通常買多一點堂數，單堂換算下來會最優惠，課卡通常都會有期限，所以適合已經培養運動習慣、時間較為穩定的人。
🙋♀️沒有瑜伽經驗的人可以上空中瑜伽嗎？
我在接觸空瑜前，完全沒上過任何瑜伽課，在那之前其實也沒有好好伸展的習慣😂😂
所以0瑜伽經驗也可以嘗試空中瑜伽，在選課程時，鎖定「新手空瑜」、「寶寶空瑜」這類型的課，通常第一次上課老師都會先問你有沒有上過空瑜？平常有沒有運動習慣？最近有沒有哪裡不舒服？所以好好說明就可以了，就算是團課，老師也還是會針對不同的人做不同難度的調整。
🙋♀️空中瑜伽真的有訓練的效果嗎？
雖然網路上空瑜的照片好像都美美，蠻容易讓人家誤會是輕鬆的運動，但其實不是這樣子☺️
我原本有重訓的習慣，原先以為不會太過困難，但在課程的一開始，老師會運用掛布帶大家做伸展和核心訓練，光是在前面的暖身其實就會有點累了😂
而當你站在掛布上時，為了要穩定自己的軀幹，這時的核心會很自然維持在出力的狀態，你的肩膀、手臂甚至手指的力量都可以訓練到，那些看到的美照背後每個都是在掛布上抖抖抖ㄍㄧㄥ出來的，還要注意表情控管喔😂
至於重訓在空瑜帶來的優點，就是當時我相較同學們我上肢的力量比較足夠，所以在掛布上支撐自己的體重時可以比較輕鬆，但我記得我第一次上完空瑜肚子痠了一週，因為這項運動真的會訓練到你完整的腹部肌肉，是一個很好練習核心的運動！
🙋♀️怕高的人也可以嘗試空中瑜伽嗎？
我自己是蠻怕高的，但自從開始上空中瑜伽後就敢爬梯子換燈泡了（？）
第一次上課的時候真的會怕，可是掛布若有按照老師指導纏繞在正確的位置上時，其實是綁得非常緊的，所以一開始接觸空瑜有的同學會受不了緊緊纏繞的痛感，甚至有時候回家會發現一點點瘀青，這點就要看大家自己的耐痛程度。
另外就是在上面因為很累，也要仔細聽老師的指令，同時又會被布綁得很痛，早就忘記對於高度的恐懼，久了自然也習慣這樣的高度了！
還有空中瑜伽有一個要點，就是沒事不要鬆開你的雙手！不管怎樣，除非老師跟你說你現在可以鬆開雙手的話，請記得至少要有一隻手牢牢抓著掛布，這樣就不用擔心掉下來囉！
🙋♀️空中瑜伽的服裝建議？
空中瑜伽請拜託一定要穿長褲！
空中瑜伽請拜託一定要穿長褲！
空中瑜伽請拜託一定要穿長褲！
因為空中瑜伽有時候會有需要滑布的過程，這時候跟布產生摩擦力，如果你不慎鬆手讓布滑得太快，是有可能會摩擦到操灰搭，是會燒傷的，所以各位朋友記得穿長褲上課！
再來就是避免過於寬鬆的衣服，因為你的衣服很可能會在動作時一起被捲進掛布裡，這樣運動上會很不方便，另外就是盡量穿有袖子的衣服，因為腋下皮很嫩，有時候可能會摩擦到很痛🥹
襪子的部分則是任何普通的襪子就可以了，我個人覺得空中瑜伽可以不用穿到止滑襪，因為有一些需要滑布的動作，止滑襪會讓動作難以順暢完成，所以我都穿一般的襪子上課✨
🙋♀️空中瑜伽帶給我的改變？
我覺得突破一項新的運動項目就會覺得很開心，一開始我的核心不夠有力，光是在暖身的時候就蠻挫折，但還好我有強壯的上肢力量，還是讓我穩穩完成了空中瑜伽初體驗，第一次完成老師示範的那些Pose，發現自己也能做得到就很有成就感！
另外就是找到自己喜歡的運動，培養運動習慣會變得更有自信！
現在的人多多少少有容貌焦慮，我先是透過重訓得到了成就感，也配合飲食習慣瘦了很多，後來接觸了空中瑜伽為了想要讓自己的姿勢更好看，因此培養了每天滾筒放鬆跟伸展的習慣，提升自己的柔軟度。
但即便我瘦了很多、很常運動，肚子跟手臂都還是有肉肉跟著我，從原本很在意，到現在也慢慢的沒那麼在意了，因為我明白我有健康的身體，我平常大部分的飲食都很健康，在重訓、空瑜我都感受得到身體的力量，這些擠出來的肉就是我身體的一部分，支持著我完成這些運動項目的一部分，所以現在我也比較少特別去把肉肉的地方修掉了，健康就是美❤️
希望大家喜歡我空中瑜伽的心得！ 
