【數位排毒第一篇：不再讓手機影響孩子的睡眠與成長】

已經有大量的數據顯示，這世代需要看睡眠科人越來越多，在教育現場，有睡眠困擾的孩子，也是佔不小的比例，雖然有一些是生理的影響，但手機對睡眠的影響也不容小覷，「藍光」會抑制褪黑激素分泌，導致孩子入睡時間越來越晚，影響成長以及隔天學習狀況。

以下六招一起試試看： 1️⃣ 設定「#數位日落時間」我們的身體有個內建的「生理時鐘」，當天色變暗，身體就會開始分泌褪黑激素，幫助入睡。但問題是，手機、平板的螢幕藍光就像「人造陽光」一樣，欺騙大腦，讓它以為還沒到睡覺時間！ 👉 解方：在家裡設定「數位日落時間」——每天固定一個時間，例如睡前一小時，全家一起關閉螢幕。可以搭配智慧燈泡，當時間到了，燈光調暗，提醒大家進入放鬆模式。 - 2️⃣ 創造「#睡前儀式」取代數位娛樂有些孩子會說：「可是我滑手機才能放鬆啊！」其實不是不能放鬆，而是習慣問題。如果我們幫助孩子建立新的「睡前儀式」，用更健康的方式來替代手機，他們會更願意改變。 👉 解方：設計專屬的「睡前儀式」——可以是親子共讀、日常對話、伸展運動，甚至是泡杯溫牛奶。讓孩子期待這個儀式，而不是依賴手機來入睡。 - 3️⃣ 「#無手機區域」：房間就是睡眠的聖地許多家長以為「孩子玩完手機、關燈睡覺」等於「沒問題」，但其實手機只要放在枕邊，就很容易讓人忍不住拿起來滑一下，或是被突如其來的通知吵醒。 👉 解方：規定「無手機區域」——房間就是專門用來睡覺的地方，手機不能進去。可以設置「充電站」，讓手機睡在客廳或玄關，而不是陪伴孩子入睡。 - 4️⃣ 設計「#手機床」，讓裝置也休息孩子對手機的依賴，很多時候來自於「#情感連結」——他們把手機當朋友，當成陪伴。因此，如果我們把手機也變成「需要休息的東西」，孩子會比較容易接受「讓手機去睡覺」，甚至可以幫手機蓋棉被XD 👉 解方：DIY「手機床」——用盒子、布袋或小盒子裝飾成「手機專用床」，每天睡前把手機「送去睡覺」。可以用娃娃、小卡片增加趣味性，讓孩子有儀式感。 - 5️⃣ 用「#實體鬧鐘」，取代手機鬧鐘「我不用手機不行啊，因為我要用它當鬧鐘！」這是許多家長與孩子的共同理由。但其實，手機放在床邊當鬧鐘，常常變成「滑手機的藉口」。這真的很重要啊！ 👉 解方：換成「實體鬧鐘」——讓手機遠離臥室，改用傳統鬧鐘或智慧鬧鐘（無螢幕版）。可以選擇模擬日出燈光的鬧鐘，讓孩子用更自然的方式醒來。 - 6️⃣「#夜間飛航模式」：自動排除干擾有時候，即使手機在客廳充電，孩子還是會因為擔心「朋友傳訊息沒回」而焦慮，影響睡眠。因此，我們可以善用「飛航模式」或「勿擾模式」，讓孩子安心地睡覺，不用擔心訊息干擾。目前我自己用的策略就是這一個！早起也不會有訊息，不會一起來就手機滑手機！ 👉 解方：睡前統一切換「飛航模式」——讓孩子知道，這段時間所有訊息都不會跳出來，避免滑手機的衝動。家長也應該同步執行，以身作則。 - 我們不能完全杜絕科技，但我們可以學會管理它，讓數位工具「#在對的時間出現」，而不是佔據我們的生活。哪一個策略你最喜歡？或是還有其他策略呢？歡迎留言告訴我哦！如果喜歡這個系列，請用力按讚分享，還有很多面向要跟大家分享！親子們，我們一起加油！圖文/逸帆老師