這五年，青少年心理健康亮紅燈，我收到來自各方的求救，同時也有許多資源、書籍希望能走進孩子的世界。最近，我有一個重要的觀點要跟大家分享—— ​ 我們都知道，家裡最好準備一個醫藥箱；跌倒擦傷時，有紗布和藥膏；突然發燒時，有體溫計；遇到自己處理不了的狀況，也知道該去診所或醫院。 ​ 可是，當孩子突然焦慮得喘不過氣、低落得不想離開房間，或心裡明明很痛苦，卻一句話也說不出來時，我們準備了什麼？ ​ 這本《接住情緒，從心開始好好過：陪伴青少年的心理健康指南》告訴我們：每個家庭，其實也需要準備一個「心理急救箱」。 ​ 但心理急救箱不是幾句「想開一點」、「不要想太多」，也不是要求孩子學會情緒管理，從此什麼事情都自己處理。 ​ 它真正要準備的，是幫助孩子辨識自己的狀況、在情緒來襲時先穩定下來、知道如何開口，也知道可以找誰，以及什麼時候不能再一個人撐下去。 ​ 我整理了五個工具，邀請你收藏起來，也慢慢讓孩子學會這個能力。

​ ▎1️⃣ 一支看得見變化的「心理體溫計」 ​ 孩子偶爾難過、焦慮或不想說話，不一定代表生病了，我們真正需要觀察的是：這些改變持續多久？是否和孩子原本的狀態明顯不同？有沒有開始影響睡眠、飲食、上學、專注力、人際關係和日常生活？ ​ 很多家長一看到孩子怪怪的，就很想趕快知道「他到底怎麼了」，但在找到診斷名稱以前，或許可以先陪孩子發現：「最近的我，好像真的和平常不太一樣。」孩子不需要先得到一個診斷名稱，才有資格求助。診斷的目的，是幫助我們找到適合的支持，而不是用一個標籤定義孩子。 ​ ▎2️⃣ 情緒來襲時，可以先讓自己穩定下來的方法 ​ 焦慮或恐慌出現時，孩子往往很難思考，更不可能立刻聽進一大串道理。這時可以先讓雙腳踩穩地面，感受椅子或手中物品的溫度與材質；看看周圍有什麼、聽見什麼，把注意力慢慢帶回此時此刻，也可以讓吐氣稍微比吸氣長一點，幫助身體逐漸放慢。 ​ 如果是低落到什麼都不想做，也不必一開始就要求自己「恢復正常」，可以先做五分鐘的小事：喝一杯水、洗臉、走出房門、整理桌面的一小角，或傳一則訊息給信任的人。此刻的目標不是馬上變好，而是讓自己不要繼續一個人困在原地。 ​ ▎3️⃣一句能說出口的求助句 ​ 很多孩子不是不願意求助，而是不知道該從哪一句開始。我們可以先和孩子準備一個簡單的句型：「最近＿＿週，我一直覺得＿＿。這已經影響到我的＿＿。我希望你可以先＿＿。」最後一格可以填「聽我說完」、「陪我一下」、「幫我找輔導老師」，或「陪我去找專業人員」。 ​ 如果面對面說不出口，也可以寫下來、傳訊息，或把書中的某一頁拿給對方看。願意開口，不表示一定要一次說完所有事情；只要能打開一個入口，就已經是很重要的一步。 ​ ▎4️⃣ 一張不只寫一個名字的「支持地圖」 ​ 我們常告訴孩子：「有事要跟爸爸媽媽說。」可是有時候，孩子的困擾正好和父母有關；有時父母太緊張，第一次也未必接得住；還有些時候，孩子就是暫時說不出口。所以，支持地圖不能只寫一個名字。 ​ 我們可以和孩子一起列出家中可以找的成人、學校裡信任的老師或輔導人員、朋友、親戚、醫師或心理師，以及需要時可以使用的協談專線。第一個人沒有聽懂，不代表孩子的感受不重要；那只是表示，我們要繼續找下一個能提供支持的人。求助不是一次性的考試，而是一場接力。 ​ ▎5️⃣ 最後，也要有一張清楚的「紅色提醒卡」。 ​ 心理急救工具可以協助日常調節，卻不能取代心理諮商、醫療或危機處理。 ​ 如果孩子的狀況持續沒有改善，已經明顯影響生活；或出現自傷、自殺的想法與計畫，就不是再觀察一下、做做呼吸練習就好的時候。這時要儘快連結可信任的大人、學校輔導人員或醫療專業。若有心理危機，可以撥打衛福部安心專線1925；若有立即危險，請直接聯絡110或119。 ​ - ▎「心理工具箱」使用說明書 ​ 那麼，家長和孩子可以怎麼使用這本書？ ​ 對孩子來說，不需要從第一頁一路讀到最後一頁。他可以先翻到眼前最需要的主題：焦慮、孤單、不想起床、討厭自己、怎麼開口，或怎麼尋找專業協助，再從中挑一個現在做得到的方法，寫下幾位可以聯絡的人，準備一句求助的話。 ​ 對家長來說，也不要直接把書遞給孩子說：「你就是需要看這個。」可以先自己讀，再邀請孩子一起挑選需要的部分，或者問他：「你現在比較希望我聽你說、陪著你，還是一起想下一步？」 ​ - 這本書讓我覺得珍貴的地方， 是它不是站在大人的位置對青少年訓話， 而是直接回應孩子心裡可能正在問的問題： ​ 我還好嗎？我可以找誰？我要怎麼開口？ 如果對方不理解我，該怎麼辦？ 心理諮商到底會發生什麼事？ 此刻的我，可以先做些什麼？ ​ 書中談到憂鬱、焦慮、ADHD、創傷後壓力、飲食障礙等心理困擾，也提供求助對話、信件範本、思考練習、日常調節方式，以及臺灣可以使用的心理協助資源。 它不是一本讀完就能解決所有問題的書，更像是一份可以放在家裡、隨時回來翻看的心理健康指南。 ​ 我們不可能保證孩子的人生永遠不會受傷，也不需要要求他永遠保持正向； ​ 我們真正可以準備的，是讓孩子在風雨來臨時知道 —— ​ 我不必假裝沒事，我手邊有一些工具，我身邊不只一個人，而且，我還有下一步可以走。 ​ 推薦家有高年級以上的孩子，擁有一本《接住情緒，從心開始好好過：陪伴青少年的心理健康指南》 ​ 文字/逸帆老師 ​ - ​ 同場加映： ​ 國小低年級推薦>>《安心國小》系列，從日常情境與故事裡學會衝突處理方式！ ​ 國小中年級推薦>>《高情商與正念養成術：好好說話+好好溝通+好好交朋友+好好生活》，從趣味、幽默的方式，掌握人際和情緒管理！