（此篇為互惠合作文）

嗨，我是奧拉 從剛開始自己練 後來分別上過3位教練課 發現動作品質顧好 身材進步超快（爽）

當你發覺身材幾乎沒變化 不管自主訓練或上課 那該思考的方向有2點： 1、飲控 2、動作品質 （砸錢學到的經驗談） ——————————————— 回歸正題 我的臀菜單目前只有3個動作： 1、深蹲 2、分腿蹲 3、單腳RDL （由於每個人結構不一樣、訓練角度也會不同，細節就不分享了） IG很多練臀菜單，我都試過 經驗總結：這3個動作最有效 掌握起來 就是直達👇

必須再強調「動作品質」最最最最最重要 品質不好，做多少都沒有用 肌肉還會代償受傷 再補充一點👉「重量迷思」 目前我的負重： 深蹲30kg（含槓） 分腿蹲10kg RDL沒負重 太痛了⋯🫠 即使如此 認真練不到一個月 朋友家人同事都說身材變好了

如果你剛好住斗六、虎尾 也想以最快速度練出 圓滾滾翹臀🍑 歡迎私訊IG！ 傳送｛Tank教練·體驗課｝資訊🥰 （也歡迎一起討論健身、心理學💕）