滑雪 居家練習 第四部
#居家練習
第四部要來講～容易搞錯的旋轉方式😎
剛開始滑Snowboard的新手，常在滑行時，只轉上半身，下半身沒跟上，導致帶不動板子
但到了進階滑行或玩公園時，我們需要「上半身能轉、下半身穩住」的分離控制，要做到這件事，需要控制核心與使用胸椎旋轉
今天一樣先進行意識訓練，再運用3個居家動作，練習核心與胸椎活動度
A.意識訓練
1.只動上半身，髖關節不動（想像轉動你的胸口）
2.轉動髖關節引導全身
B.肌肉核心訓練
1. 阻抗死蟲
目標：核心抗旋轉能力
➡️1組12次/ 4組
2.四足跪姿胸椎旋轉
目標：練胸椎活動度+胸椎旋轉
➡️1組 12次 / 4組
⚠️每次都要轉到極限，記得視線也要跟著轉
3.側棒式
目標：核心連動上下半身＋強化腹外斜肌
➡️1組 30~60秒 / 4組
⚠️練習時間可以按照自己的身體狀況調整
鼓勵大家一起在家練起來💪🏻
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