大家一想到「膳食纖維」，是不是就想到補充水果和綠色蔬菜？🥬 但老實說，現代人三餐外食、較忙碌也沒太多時間備餐， 每天真的能吃到那麼多蔬果嗎？🤔 其實膳食纖維的來源比你想得多元！ 除了大家熟悉的蔬菜水果，像是全穀類、豆類 甚至一些營養飲品也能偷偷幫你補進膳食纖維！🌱 今天來分享輕鬆4招就可以補充膳食纖維的小撇步🌟

膳食纖維分成兩種，分別是可溶性和不溶性纖維🧬 ✅ 可溶性纖維：像蘋果、奇異果、燕麥 可幫助腸道菌相，增加飽足感🌟 ✅ 不溶性纖維：像地瓜、糙米、堅果 能促進排便順暢💩 👉🏻 最理想的比例是「1：2（可溶性：不溶性）」 👉🏻 成人每日建議攝取量約 25～35g，🧒🏻女生25g 👦🏻男生35g 根據台灣癌症基金會資料顯示， 男性一天平均只攝取 13.7 g，女性一天約 14 g，遠低於建議的 25–35 g😨

🥪 補纖維小技巧 1｜早餐把白吐司換成「全麥吐司」 全麥麵包屬於不可溶性的膳食纖維🍞 能增加糞便體積、刺激腸胃蠕動，幫助排便更順💩

🍎 補纖維小技巧 2｜水果從「一份增加到兩份」 建議一天吃到3份蔬菜＋2份水果， 不但能增加飽足感，還能穩定腸道環境健康✨

🌰 補纖維小技巧 3｜下午茶改吃堅果/燕麥 下午嘴饞的時 很容易滑進餅乾炸物的陷阱😨 建議可以準備無調味堅果、燕麥棒 不僅攝取到豐富的不飽和脂肪酸，也可以補充蛋白質。

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