訓練學愛好者fatter

@tsoo188300

21 篇文章・317 位粉絲
2020年10月
減肥
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女性斷食越久可能對年輕,健康,成年女性產生負面的代謝影響

大家好我是fatter,這篇研究分享是因為看到許多健身板上的女性都用間歇性斷食,或是非常多人都推薦斷食,稍微提供另外一種聲音.如果喜歡我的文章歡迎追蹤跟分享收藏,而我有發現減肥板上對於這類知識可能相對
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減肥
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睡眠不足影響減重效果

我是fatter,如果喜歡歡迎分享追蹤我的dcard,我會專門分享研究的結果,研究目的:睡眠不足對於能量消耗跟攝入狀態,並且測試lean mass跟脂肪消耗量,以及激素濃度,研究族群:原先登報要求年齡
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健身
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感受度?

大家好我是fatter,我很久很久沒有發文,很抱歉違背當初一周至少一篇的承諾,因為我一直覺得發文的品質不夠高,並且因為經營公司很忙碌,所以隔了這麼久才發文.,如果喜歡歡迎按下追蹤分享給身邊好友,這篇文
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2020年8月
健身
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你知道代謝差異很大嗎?你是屬於哪種代謝類型?

大家好我是fatter,今天這篇研究分享我只取了一部分來分享,原因是資訊量龐大,只取我想要分享的概念:攝食會影響消耗,而且不用長期就會. 如果喜歡我的文章歡迎追蹤分享,我只取了這篇研究分析了over-
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健身
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女性斷食越久可能對年輕,健康,成年女性產生負面的代謝影響

大家好我是fatter,這篇研究分享是因為看到許多健身板上的女性都用間歇性斷食,或是非常多人都推薦斷食,稍微提供另外一種聲音.如果喜歡我的文章歡迎追蹤跟分享收藏,研究目的:禁食時間的不同(分別是12.
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健身
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訓練頻率對年老女性的影響

大家好我是fatter,上星期因為工作太忙沒有時間撰寫文章,真的十分抱歉,這週會補上,我下一個系列想要寫"限制型能量系統",還有"老年者重量訓練"因為有太多人問"tdee"增減重,間歇性斷食,但是給建
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健身
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阻力訓練頻率對於肌肉適應的影響

基本上在重量訓練的能力上從每週訓練頻率,組數,下數,強度,訓練量,組間休息時間有關,每週的訓練頻率深深受到每週的訓練量,強度,體能狀況,個人的恢復能力,營養攝取,選擇的訓練項目,以及訓練目標影響,因此
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健身
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訓練頻率對於肌肉適應影響研究分享1

肌力訓練頻率對於肌肉適應的影響,受試者:20位訓練有素的年輕志願男性 (height = 1.76 ± 0.05 m; body mass = 78.0 ± 10.7 kg; age = 23.5 ±
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2020年7月
健身
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後燃效應系列研究分享3-阻力訓練的後燃效應

大家好這篇分享其實並不完全,因為我主要想分享的只是透過常人的阻力訓練後燃效應的發生,並沒有要完整分享這篇,這篇有點小濫竽充數.,研究目的:commonly measured demographic,e
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健身
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後燃效應系列研究分享2

這篇研究在講找10位年輕男性進行隨機交叉4項測試分為,1.4分鐘高強度間歇hie(心率峰值為95%),主動恢復3分鐘,四組,2.30秒腳踏車間歇衝刺sie,主動恢復4分鐘,六祖,3.30分鐘連續有氧s
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健身
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後燃效應系列研究分享1

這張圖是測量,這張圖是平均氧氣消耗量,另外熱量用每公升氧氣消耗5大卡來計算,每天消耗用0.6*83*60*24*5/1000=358大卡,2002年威斯康辛大學找來7位年輕的男性運動員(平均22-23
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2020年2月
健身
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肌肥大的關鍵在機械負荷而不是運動單位徵召

因為近來看到版上一些人有一些很類似的疑問,我有印象以前看過一篇稍微能統合這些問題的文章,所以就稍微分享一下,並且稍微做整理。文章在此:什麼是運動單位徵召?運動單位的徵召是中樞神經系統(CNS)控制肌肉
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2019年4月
健身
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到底很多"熱門文章建議的tdee"怎麼來的亂給嗎?

我看到許多文章寫tdee的bmr *pal係數 數字給 1.2 1.4 1.6之類的,在這方面是基本的energy balance的問題,不是觀念跟方向正確就是高枕無憂,雖然我根本不是營養相關專業的,但這方面至少要參考一下研究吧? 營養上除了觀念方向很重要,營養該有多少劑量也極為重要。
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2019年1月
音樂
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The HU 蒙古重金屬喉音搖滾

非常喜歡獨立音樂的我在某日點開youtube,看到熟悉的首頁上出現一個我完全沒有印象也沒看過的圖像,仔細一看是The HU?我心想:這三小!沒聽過的團,姑且點開看看吧,畢竟我喜歡嘗鮮。點開後是大概3:1的畫面,我就想靠北我很討厭這種比例,扁扁的感覺。
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2018年10月
音樂
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#饒舌 BCW (節目丟鍊子的男人)

BCW在國內少數的美聲饒舌歌手,聽他的歌真的很舒服,近來發布新作品,東岸,跟家家合作,非常有水準兩者都非常舒服的聲線。play no games,和謊言留聲機合作,跟謊言留聲機其實已經合作非常多次,風格非常合。
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2018年7月
健身
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#健身 TDEE簡單估算法!!

看到版上很多人對於TDEE根本沒有概念,我引用這份資料教大家最簡單計算TDEE的下限大概多少,請切記,這是下限!!!!!!!!!!!!!!!!!,為何要這樣強調,因為很多人為了瘦而產生代謝補償,瘦掉肌肉都是小事,內臟跟骨質流失是更重要的。
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2018年5月
健身
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#健身 如何制式化你的訓練形式

喜歡的話歡迎分享轉發收藏,制式化訓練模式,有助於數據的蒐集以及排除雜亂的訓練,而這裡提到的制式化,並不是把訓練變成僵硬無趣,而是透過了解的科學事實配合實務經驗,讓訓練的安排有模式化,有模式化並不一定能讓你比較壯或訓練更好,但可以讓你更容易安排訓練並且容易觀察。
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2018年4月
健身
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#訓練這檔事-教練沒有那麼簡單

關於訓練這檔事:從動作教學矯正上,很多人自以為看看影片 練一練,真的就變成高手了,然後看完影片自己弄一弄就狂教自己朋友,弄出來一堆怵目驚心健身房景象。這類影片會提到硬舉要脊椎中立,但影片從來不會提到如果無法脊椎中立是甚麼原因
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2018年2月
健身
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#肌力訓練 MED最低有效劑量的概念-轉發山姆伯伯

首先,我先說為何我不自己寫一篇MED的文章,原因是因為我寫完之後看一看,我發現原作者寫得真是好,我寫得完全比不上,就決定轉發山姆伯伯那邊的文章,不過我覺得不應該只講女性啦,但其實概念有傳達到就好。我近來當教練常常會去思考健身真的是必須苦練,做肌肥大訓練一定要頻率2次?
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2017年4月
運動
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#訓練學 如何安排年計畫(一)

安排年計劃或是安排全方面的計畫,基本上所學所聞,能用的訓練手法也必須要有相當數量。本文系列會非常多,都是如何安排年計畫所需要有的原則跟知識的掌握,這些東西往往是從中階往高階訓練最重要累積的東西。今天要講解的是訓練量
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運動
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#訓練學 如何安排年計畫前提:一般適應性綜合症狀以及超補償超負荷。

一般適應綜合症,(英文:general adaptation syndrome, GAS),也稱一般適應症候群。為加拿大心理學家漢斯·薛利(Hans Selye)於1930年代定義的一類適應性反應:一個有機體必須尋回他的平衡或穩定,從而維持或恢復其完整和安寧。一般適應綜合症包括三個階段:報警階段、抵抗階段和疲憊階段報警階段(Alarm):在一個短暫的生理喚醒期中,軀體能夠有效行動並做好準備。如果應激源仍然保持,機體則會進入抵抗期。抵抗階段(Resistance):機體可以忍耐並抵抗長時間的應激源帶來的衰弱效應。疲憊階段(Exhaustion):若應激源持續時間長或持續強度大,機體則因資源消耗而進入疲憊期。
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