以下內容有很多瘦腿招外加減肥心路歷程,請耐心觀看~( ̄∇ ̄)
認識我的朋友,拜託不要與我相認,我會害羞 XDD

我的體重沒有到世俗的標準,但我追求健康
我也是普通女孩,有小腹、紋路等等 ((自我出賣 XD
把我的方法分享給大家,與大家一起努力~

因為在 "微肉女孩藏肉穿搭~ part2~" 的留言中
公開了我的粗腿變化圖 XDD
很多女孩們想知道我的方法是什麼
所以就有了這篇文章~

知道大家會說沒圖沒真相
先來看一張圖吧~
大一 60Kg 碩一 53kg

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【前提摘要】
我目前是162 / 54 的 微肉女((大腿粗壯、有小腹
曾經胖到過60kg…最瘦時 52Kg
褲子size從 L 改穿 M

我要先懺悔一下...
之前說體脂肪是25%左右(上學期量的)
前幾天去量,變成23.2% ((但小腹依然還在 QQ

高三那年因為考試,壓力大又消夜,一路從55胖到58kg
上了大學,三餐在外,直接升到60kg
當時我弟才52kg,我媽才50kg,一直被嗆腿粗,小姐妳該克制了
家裡兩隻天蠍座完全不放過我,嘴毒到不行QQ
因為這樣非常無法接受自己60KG的身材
而且身體狀況也不好
痘痘、經期不穩、還被"誤診"為多囊性卵巢
所以當時對自己非常沒自信
到了大二在外租屋之後,開始了我的減肥路程~

【重點】我從來沒餓過!!!!!!!
而且一定要吃澱粉!! 不然會瘦到胸部喔!!!!
雖然時間拉長到兩年,但我都吃得很健康,臉上痘痘也不長了~
到大三,已經54kg了,但腿還是很粗,所以就開始每天按摩~~
最近兩年因為工讀的關係,運動量大增
所以腿變比較結實一點

【飲食控制】少油少鹽,蛋豆魚肉,營養均衡,三餐定時定量

早餐 饅頭 吐司之類的,一定要吃! 一定要吃! 一定要吃!

午餐 澱粉減半,菜類可以多一點(我會前一天順便把午餐一起煮好,隔天帶便當)

晚餐 我大多是自己煮,煮麵 或 水餃+燙青菜
若是煮三菜一飯的話,通常是一道配鹹的主菜(肉)、燙青菜、魚or蛋
7點之前一定要吃完晚餐,戒消夜!!!
7點之前一定要吃完晚餐,戒消夜!!!
7點之前一定要吃完晚餐,戒消夜!!! (很重要所以說三次)

※所謂澱粉減半不是說只吃兩三口
而是將目前吃的份量減1/3到1/2
EX 米杯(刻度10格),我當時是煮6格左右,我減到4格
但是青菜我會煮一大盤,外加水果!
剛開始份量減半,到晚上11點多會很餓
真的餓到睡不著,可以吃兩三口水果
切記,不要吃太多會胖!!!!
水果也是有熱量的,而且睡前吃太多會影響腸胃蠕動,造成脂肪堆積…ToT

【腿部運動】
再度懺悔....我不喜歡運動
因為跑步會讓我氣管很不舒服,游泳也不會換氣,所以我能避就避
很難想像我國小是練跆拳道的 XD
但最近因為工讀(學校很大)
我一天的走路步數可以到3、4千步
有時會再去操場快走2公里(或30分鐘)
慢慢發現這樣讓我的腿變結實了,體脂肪降了
不喜歡運動的女孩,快走是個好方法~~~

【注意】以下為非西斯照片,請安心觀看 XD
但有部分肉腿照片,請見諒 :P

正式進入腿部雕塑 XD
一套做完應該要1個小時吧
我都邊看影片或玩遊戲邊做

我會先【抬腿】15~20分鐘,屁股貼到牆壁,勾腳背,成90度
腿後的筋(小腿肌)會很痠很痠!!
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接著【空中倒踩腳踏車】10分鐘 (勾腳背)
會倒踩是因為在腳伸出去的同時,盡量拉直延伸,會發現小腿後面會痠
而且倒踩會比正踩更注意姿勢

【拉筋】能壓多少是多少,筋有緊/痠即可,每個人的柔軟度不同,盡力而為

第一式 (好像什麼武功秘笈 XD)
雙腿併攏,往前壓!!
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第二式
右腳勾起,左腳打直(勾腳背),兩腿成90度,往前壓~~(我都嘴巴親膝蓋)
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第三式
換左腳勾起,右腳打直(勾腳背),兩腿成90度,往前壓~~
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第四式(5分鐘)
躺平,抬腿,兩腿打開,撐住!!!
10秒後,慢慢~一定要慢~雙腿併攏
這時候大腿內側會痠到靠北…((請原諒我罵髒話..
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第五式 (5分鐘)
雙腿相互交叉,交叉幅度是最大極限
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第六式 【側抬腿】(10下一組,一天5組,共50下,可視自己能力增加)
這個動作會讓你的大腿超酸,隔天鐵腿....

先側躺,手撐不撐頭都沒關係,身體成一直線,不要變ㄑ字形

【注意】腳背下壓,腿打直,放下來的時候要撐住,不要放鬆

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第七式 【踢腿】(5分鐘)
其實就是游泳的自由式踢腿
可以坐在床邊做
也可以躺在床上抬腿做
一樣要腳背下壓,腿打直
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以上動作
可以視自己的能力加強運動喔!
我都會做到腿很痠
做到不能再做
休息一下,再換下一個動作~

【腿部按摩】
我都是趁洗澡或是擦身體乳液的時候按的
比較滑,比較好按

工具:擀麵棍(不是滾輪的那種)、按摩器、手掌
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1. 先由下往上按摩(向心按摩,含大腿)
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2. 旋轉按摩
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3. 敲膽經(馬克媽媽教的),我覺得很有用
手握半拳,用指關節朝大腿外側,沿著手臂陰影敲
(還是不知道哪裡的話,可以上網查一下~)
敲四下算一組
會痛會痠即可,不用太大力
也不用固定哪四個點,隨意~
一組四下,50組(每天)
剛開始敲會瘀青,如果瘀青得太厲害
可以休息幾天再繼續敲
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以上就是我每天的鳥仔腳養成計畫
冬天會偷懶,反正穿長褲很少人看 XD
希望有幫到大家喔~
拜託認出我的人幫忙保密喔~

掉進阿薩姆紅茶的湯圓

其他分享:

共 76 則回應

7
好用推~~~
1
如果可以接受跑步,對減肥有效果嗎??
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
6
超棒超棒 運動跟我用同一套耶 真的很有效
我偷懶了好久 現在看到你的文要重新奮發減肥了XDD
7
上大學後真的就很少克制飲食了(掩面
看到立志文深深覺得我應該要回去好好減肥了QAQ


胖達
6
與妳共勉之~我也是胖到61KG
過年後開始嚴格減重~目前已確實減掉2KG~~

每天健身房或是慢跑 游泳~看著朋友依然如故去吃美食~內心牙癢癢說~胖死妳們~
老娘要是不在半年至一年間瘦到50KG 我絕對會輸的~
因為有老妹的例子~70減到50 ~他也是靠游泳減重~加上打球~
---- someone ----
6
我的腿也是這樣維持的!!尤其是空中腳踏車跟拉筋
我170/小腿圍33cm 但我每天都有在騎腳踏車而且快一小時
拉筋搭配跑步或騎腳踏車之類的運動效果會比較好 線條會比較美
2
Hi~我是之前說跟原Po身材差不多的 B10
太感謝原Po了>_<
我猜我大腿會比你瘦小腿卻胖的跟大腿一樣的原因
是因為我還滿愛運動幾乎每天跑步可是我都不按摩的哈哈哈
前幾天已經開始實施按摩~一起加油:D
BTW我覺得在外租屋有廚房自己煮可以好好實施飲食計畫超棒的ㄏㄏ
3
B2 我只有快走都瘦了,跑步一定也可以啊~
但是一定要滿30分鐘
跑完一定要拉筋、按摩才不會有小蘿蔔喔!

B4 B5 減肥是女生一輩子的課題阿....QQ
我54已經瓶頸了,不要再胖我已經很開心了 XD
我們一起加油吧~~

B6 我聚餐照去,大餐照吃,但自己默默運動
看著別人胖,自己偷偷瘦 ((我好壞喔 :P

B7 YA ~((擊掌
運動後的拉筋按摩真的會讓線條更美
很多人都花錢去做體雕甚麼的
自己做就很OK啦!!

B8 不會不會~
其實拉筋按摩是要放鬆運動完的緊繃肌肉(已結團)
把肌肉拉成長型的,身體線條就美了~~
其實一台小卡旺,就可以弄出一點餐囉~自己煮也比較健康啦~
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我有一個問題想問~~~
如果已經有小蘿蔔了 按摩會變瘦嗎???
需不需要加強???(比方說一天十次變二十次)
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不推不行
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B10 可以!!
我就是原本有蘿蔔阿~
其實按摩的概念就是把肌肉軟化((應該是這樣解釋吧? XD
再透過拉筋重新塑形
也有一說是肌肉成塊狀是乳酸堆積
按摩可以減少乳酸堆積,在拉筋把肌肉塑成長條型
我是看電視上運動專家說的,印象有點模糊,不過概念應該是對的 :P
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天啊超感謝你!!!
一定要推
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請問原po~~~
要怎麼煮隔天的便當呢
如果是燙青菜阿雞胸肉什麼的 是煮完要冰起來嗎@@
最近買了電鍋想自己帶便當 可是早上上學都很倉促也沒時間用欸><
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感謝原PO
覺得原PO的方法跟網路上很多瘦腿文比起來平易近人多了
感覺比較容易做到
今天就來試試看!!
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B14 我都是前一天煮好冰冰箱
隔天用電鍋熱,電鍋切下去就可以做自己的事了~哈哈
帶去學校的話我通常是用象印便當盒
保證到中午打開還會冒煙!!
不然就是用耐熱玻璃保鮮盒
用電鍋熱好之後裝保溫袋

B15 哈哈,不嫌棄我的不專業分享文就好~
一起在夏天之前擁有鳥仔腳!!
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B10 忘記跟你說…
可以視自己的能力加強運動喔!
我都會做到腿很痠
做到不能再做
休息一下,再換下一個動作~
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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晚上才查過資訊
睡前不能吃水果!!!!
會變胖!!!!
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B19 我知道啊~水果也是有熱量的~
但是真的真的餓到睡不著
餅乾跟水果,水果應該比較心安一點((自我安慰XD

文章內容有更改囉~(^ω^)
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感謝原po~~~
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感謝原po~~~
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我體脂22可是我的肚子好大><
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原po不會大腿互相摩擦欸羨慕
跪求該邊腿怎麼瘦嗚嗚嗚嗚
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好文~~簡單易懂 ︿︿
題外話~想問問有沒有推薦的透膚絲襪
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謝謝
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我162/53公斤
可是腿跟原po大一的時候一樣QAQ
想請問除了運動跟按摩外
有搭配作息調整嗎?

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妳快走是在操場嗎?:3
感謝分享
要收藏 > __ <

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超級感謝🙏
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尋找毅力中
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B21 B22 B26 B29 不客氣~

B23 我肚子也很大…T_T

B24 難免還是會摩擦到啦~
拉筋 第四式可以練喔!
撐住的時候會用到大腿內側的肌肉
雙腿慢慢併攏的時候,也有用到喔!
可以加長練習時間~

B25 謝謝~
我沒有特定品牌耶
但是不要買3雙100元那種
染色不均又穿一次就鉤紗…T_T
我都買1雙70左右的,可以穿好幾次
比3雙100穿完就丟來的好!!!

B27 我沒有搭配作息耶…((我是壞小孩…
但是搭配作息的話會更好喔!
我朋友調整作息12點睡,7點起床
皮膚變好好!! 毛孔小了,也白了!!!

B28 對哦!我是去操場!!
基本五圈,2公里~
有時候不太累的話,再加跑2圈~

B30 可以先從抬腿,按摩,拉筋開始
就躺在床上,動動腳就好XDD
我也不是一開始就去跑步 :p
但是最近天氣還不錯,涼涼的
很適合戴耳機,去操場走走喔!
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這不按收藏對不起良心啊

-烤焦的魚乾
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謝謝原PO!!!!!!!!!!!!
是說很想請問倒踩腳踏車大概是什麼樣子呢> <
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推!!
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B32 感謝你不嫌棄~ XD

B33 就是一般踩腳踏車是腳由前往後畫圈
倒踩腳踏車就是由後往前畫圈
但是往後的那一刻,腳要伸直,再往前收回
((也不知道這樣解釋你有沒有懂....QQ

B34 謝謝~
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請問原PO有戒飲料跟甜食嗎~~QωQ想戒但現在天氣好熱根本困難!
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大推原po詳細的說明~

敲膽經超有用,以前有一陣子很認真的敲,一開始每天50組,後來愈敲愈多,變成一天100組,大概半年左右,褲子就可以變得很鬆了!結果後來懶惰,一切就恢復原狀了😂
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B36 偶爾犒賞自己努力減肥的時候會吃甜點XD
算是一種減肥的動力XD
我那時候還真的很少喝外面賣的飲料
我都喝養樂多,豆漿,牛奶,優酪乳等等,促進腸胃蠕動~
不然就是自己弄冷泡茶
如果是買外面的飲料我就選無糖綠茶

B38 真的很有用!!!
我才敲3個禮拜
穿牛仔褲時,大腿的地方就有鬆鬆的感覺!!
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謝謝原po~~~
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請問怎麼煮出好吃不胖的青菜
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B41 青菜用川燙的方式煮過
再淋上一點醬油+素沙茶(一點點就好,只是要香味)
或是 用鹽跟烹大師調味一下就好
不要醬油跟鹽都加喔!!! 吃太鹹會水腫!!

若是要用炒的,就是用一點點油爆香蒜頭下去炒青菜
一樣要少鹽喔~
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只做了抬腿(掩面
今天試試其他招!
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只做了抬腿(掩面
今天試試其他招!
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B43 B44 XDD
加油喔~離真正穿短褲的時間還有1個多月!!一起努力~
我這幾天也把腿部運動再撿起來做了((冬天都偷懶 :P
大腿痠痛到不行....QQ
之後會再補兩個腿部動作
與減肥的基本概念,請期待~ :D
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敲膽經手好痠XD
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原PO謝謝妳!妳超用心的!!!!!!!!!!
我要努力來去運動和瘦腿囉!^O^/
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B46 我會拿按摩器輔助
敲起來手臂比較不會痠喔!

B47 不客氣,我們一起加油~
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想請問那請問有一點小腿肌的也是這樣做嗎
小腿肌跟蘿蔔腿不會分啊啊啊
搭配跑步一起會不會比較快有成效
拜託求解~~~~~
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我原本也是小腿肌喔!
只是因為胖,所以腿看起來更粗
小腿肌按摩也是有用的~

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