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心理學/情緒管理《情緒的三把鑰匙》閱讀心得

9月22日 21:08
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兒時,某位親戚訓誡哭泣中的我:「不要哭!獅子只能在暗處舔傷口」,當下聽了,覺得好有道理!便以此為座右銘,時時告誡自己不能在外示弱或流露情緒...如今想來真是莫名其妙,我是人類又不是辛巴!家裡也沒有王位要繼承啊!! 現在醒了(抹臉),但成長過程確實深受影響,仔細想想,一般大眾是否也認為,輕易表露情緒是軟弱的象徵?多以理性思考為傲,以情緒化為恥,進行重要決策之際,更強調不可任由情感左右,才能做出理智的分析判斷。
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然而,曾與天才史蒂芬.霍金合著《新時間簡史》之偉大科學家雷納.曼羅迪諾(Leonard Mlodinow),於其著作《情緒的三把鑰匙》中,提出一個嶄新論點─「理智僅供參考,情緒才是王道!」 如今學界對情緒的研究,已掀起新一波知識革命,進入「情感神經科學」領域...等等,看到科學、研究等詞彙先別慌張~作者雖是赫赫有名的物理學家,然善用簡單易懂到台灣獼猴都能看懂的方法,條理清晰、深入淺出說明如何運用「情緒科學」成功駕馭紊亂身心,好好過生活。 整本書比《咒術迴戰》五條悟的「無量空處」更易於理解,我踏馬的單行本都看到20集了,依然搞不懂「無量空處」是什麼東西(可是我愛五條悟老師)!!
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咳咳咳好的嗯,顧名思義,《情緒的三把鑰匙》區分為三大章,引領讀者循序漸進,揭開一扇扇迷思後之真相。 首章交代情緒科學發展現況,並校正一個常見錯誤觀念─通常人們認為「情緒失控」是不好的,思考萬萬不能被情緒影響。但書中以諸多真實案例、實驗及事件說明:「情緒不是理性思考的敵人,而是協助思考的工具」。 例如,你今晚回家時,發現平日燈火通明的客廳一片漆黑,桌上也沒有熱騰騰的飯菜...此時,大腦迅速轉動,藉由感覺與情緒網羅、收集周圍環境資訊,整合過去經驗後,恐懼促使你驚覺:「啊乾!!我忘記昨天是結婚紀念日!!」 於是你馬上做出複雜決定以即時補救修正,趕緊亮出信用卡對生悶氣的伴侶道:「燈楞親愛的~Surprise~這張卡隨你刷到爆,快把購物車全都結一結吧(笑著流淚)!」 看到沒?是恐懼的情緒助你逃過殺生之禍啊!! 第二章接續「情緒引導思考」主題,敘說人人熱愛並追求正向情緒,愉悅、快樂讓生活充滿動力。可是看似討厭的負面情緒,則有助於解決難題。 譬如你把薪水全拿去買樂透,結果通通槓龜,瞬間悲傷逆流成河。而這股悲傷,一則能傳遞訊息給他人,警示你需要幫忙,於是弟弟丟了五毛錢在地上,鼓勵你努力撐到月底。 二則,悲傷可改變你的思考方式,以理解失敗之前因後果,重新評估策略,於是你振作起來大喊:「好!之後不買樂透了,下個月全拿去抽賽馬娘!!」(自己作死自己負責啊~別叫作者背鍋)
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理解情緒的來龍去脈後,如何「管理與調節情緒」為本書重點,此章提供大量由科學家精心設計之問卷量表,供讀者自我評量情緒特徵,進一步知悉自身心理運作。 像個人在「焦慮量表」的得分非常高,足足有58分,而事實上,我的確有焦慮症,經常處於焦慮狀態。 作者指出,情緒沒有好、壞、對、錯之分,以「焦慮」為例,個體可藉由焦慮產生預期心理,以免受到意外傷害;反之,焦慮過度易引發巨大壓力,造成身心疾病。
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當你覺得這種情緒特質已對生活造成不良影響,急需改變,則可經由「接受」、「再評估」、「表達」三階段方法自癒,與情緒和諧相處。 作者於結尾說明,了解心智和情緒如何運作,不只是科學,更是一門藝術。即便經歷多次失敗也無妨,因為沒有人是完美的,只要你能慢慢學會調節情緒,便不再受情緒控制,而能將各種情緒作為處理事情、緊急應變之法寶~ 原文及贈書活動請見連結,謝謝~
愛心
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