🪶看前提，你知不知道： 激素與神經傳導物質決定你一生的喜怒哀樂！ 🪶看書摘，今晚來點……： 希望一睜開眼睛被夢想叫醒？試試多巴胺！ 孤單寂寞覺得冷，沒人懂我？來點催產素！ 舒適圈好舒適，可是好無聊？召喚皮質醇！ 我好像永遠沒辦法自信大方？需要血清素！ 拜託來一些快樂點綴生活吧！加入腦內啡！ 我要又Ａ又颯成為全場焦點！呼叫睾固酮！

🪶還想知道更多，快看看下面的重點整理吧～ 與其說這是一本科普書，我個人覺得這是一本工具書， 作者手把收教你識別自身現況，並提出改善的具體建議。 就算只有一個念頭，曾覺得世界很糟糕的人，都可以來看看這本書～ 當然啦，這些神經傳導物質並不是愈多愈好，濫用也會導致某種程度的成癮， 就像儒家講究中庸是同個道理～ 由於這本書描述了非常多種不同狀況，我挑了幾個印相深刻的內容分享給大家： 💜振奮人心的神經傳導物質－多巴胺與腦內啡 作者將多巴胺分成緩效與速效，是一個我沒看過的分類方式， 個人感覺這跟精製糖與原型糖對身體的影響異曲同工 兩者雖然都能得到快樂，但速效來的快去得快，一旦效用終了，會讓你更不快樂， 是不是跟蛋糕巧克力一樣呢～XD 那麼哪些活動可以刺激緩效多巴胺呢？ 很簡單，愈原始的人類活動，愈能刺激緩效多巴胺 （看！跟鼓勵你吃原型食物是同個道理！） 譬如散步、曬太陽、找人聊天、學習新事物、運動和看小說 （太好了！我可以堂而皇之的看小說了XD 而速效多巴胺在現在社會簡直觸手可及，美食、購物、追劇、社群軟體…… 用得好可以讓我們短時間振作，用不好，很容易讓情緒暴跌暴落 作者建議我們可以： 🔺專心，一次只做一件事 🔺好好享受過程，並試著讓過程變好玩 🔺將速效享樂活動平均分散 （還記得串流平台未出現前，花一個星期等下一集的煎熬嗎？ 或是節慶活動才能吃到大餐？沒錯，就是這種古法路線！） 💜提升群體歸屬感與凝聚力－催產素 不知道有沒有人跟我一樣，覺得人類很麻煩， 靠太近容易吵架，孤身一人又覺得空虛寂寞？ 雖然現代社會超級便利，獨自一人也能好好活著， 但心靈慰藉須從與人的互動中解決，而催產素可以解決這個問題！ 催產素分泌不難，輕微的身體接觸，如拍肩握手，甚至只要眼神交會就會分泌 （知道這點後，我開始很認真看人XDDD 懂得感恩、敬畏大自然、關看讓你感同身受的影片， 都可以分泌催產素，讓你在群體中與人相處的品質節節高升 我特別喜歡書中一句：「人類往往是靠提問和陳述理解世界的。」 這個概念跟我上一本分享的《運氣是可以鍛鍊的》簡直一樣！ 每次看到這種玄學觀和科學觀可以互相驗證的瞬間！就會讓我覺得很振奮XDDD 不過催產素也有黑暗面，用不好，會直接構建超排外的邪教團體和種族歧視， 也就是盲目的歸屬感 所以切記切記，中庸中庸 💜帶給你自然而然的滿足與幸福－血清素 所有哺乳動物都在意社會地位，每次牽扯到生物學， 我都覺得人類這個物種果然還是很原始，需要順應內建基因XDD 人類的社會地位判別方式有很多種：職位、服裝、金錢、人脈、甚至信任 當你感覺地位受威脅時，自尊就會低落，你會不斷批評自己，會需要點東西證明自己的價值 如果這時候能注入點血清素，你就不會吃碗內看碗外，忌妒別人所有，認為自己不如旁人 血清素容易因社交擴散，人是互惠生物，你主動讚美別人，抬升別人的地位， 別人也會因此讚美你，就能獲得自信 同時，習慣批評別人的人也習慣批評自己（重點！） 如果你不願意自我厭惡，那就先停止批評別人 很酷的是，曬太陽就可以增加血清素！難怪會有冬季憂鬱症這種東西啊啊啊 不過過度的血清素會使你安於現狀，避開挑戰，這時候就可以來點多巴胺啦～ 💜其他神經傳導物質 好的～以上是對我而言最重的的讀書筆記，六樣神經傳導物質的穩定條件， 作者很貼心的幫我們整理成一個表格，這裡送大家繁體中文翻譯版XD

可以同時穩定六個神經傳導物質的活動有兩項：性愛和回憶 這樣知道以後心情不好知道要做什麼了吧XD 另外，能同時能穩定五樣神經傳導物質的活動，也有一個運動（是真的運動XD 本書除了介紹這六樣神經傳導物質，作者還提出許多情況， 光靠你自己，就能有效改善心裡困境的處遇方式～ 是一本輕鬆又好讀的科普書籍，推薦給大家～～～