#心得 【4+1個問題停下內耗，練習觀察自我】
💬前言：
發現自己處在自我否定時，練習正念時不斷把思緒拉回，比較難感受到平靜。
偶然看到書中方法，發現一邊回答一邊書寫或打字的同時，注意力會停留在手理出的內心狀態。
如果你剛好也需要，歡迎拿出紙筆來試試看。
📖書籍內容：
問題1：我現在感覺到什麼？
問題2：我現在在想什麼？
問題3：此刻我在做什麼？
問題4：我如何呼吸？
這些簡單的問題都很重要，因為在我們回答上述問題之後，才比較好繼續下一個問題：
問題4+1：在這個新的片刻中，我自己想要些什麼？
——菲莉帕·派瑞 《如何維持情緒健康》p.39
🧶個人練習分享：
吃完早餐後，留了些空檔給自己。發現當我問自己這些問題時，內心感受到的是沮喪跟焦慮的。我發現腦海停留在社群媒體上的畫面，那些已生下小孩並與孩子發展親密關係的朋友，而我很渴望這樣的關係，但自己在經濟上還沒準備好。當時的我正在做什麼呢？我剛關閉FB頁面，並VOCUS打下腦袋這段想法，留意到自己肩膀很緊且呼吸很淺。
回答完上面的問題，我讓自己來個深呼吸三次，再繼續看最後一個問題。
當下我想到的是想趕快完成論文拿到學位。於是我打開論文文稿，拿出庫存的古娃娃的布朗尼鐵觀音冰淇淋，一邊享用的同時一邊進行內文檢視，藉此把焦點拉回自己身上。
