最近 因為選修了羽球課程

老師在第二周的上課時說了

下禮拜要測驗體適能 = =

當然包括1600

已經大四的我 體力已經比老人還要爛了

今天下午去操場測試的時候 發現自己在第四圈就停下來了

明天就要體適能了

我想 最後一名的爐主不意外就是我了 唉

跑步甚麼的 到底該怎麼練阿~~~~


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一隻山中迷路的小熊

共 25 則回應

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1600不就四圈嗎?
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加油阿@@
大四畢業之後當兵要跑3000ㄟ~
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一般大學操場一圈400
你剛好跑完1600停下來??


SAL
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中山醫
操場一圈200 XD
風雨操場一圈300~
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我承認我是肥宅
國家認證的喔 免當兵
跑3000也沒問題
你應該只是遇到撞牆期沒繼續撐下去而已吧
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恩恩 我們操場是一圈200
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B5 原來還有所謂的撞牆期阿 好得 我知道 都會跑步試試 找回以前的感覺
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慢慢加...下禮拜就要測..短時間應該是很難
不彷你先跑跑看有多少算多少[跑完收操]
在每隔兩三天增加點距離~
跑步不能急....
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少跑一圈 跟著大隊人馬一起通過終點?
大一時我認真跑了四圈 一堆人跑三圈就結束了
害我被老師念說跑太慢= =
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我怕 今天自己就是吊車尾了 ˊˋ
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慢慢跑
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呼吸調整是很大問題,你喘不過去就會自己停下
我的呼吸法是 吸吸吐 西西吐 有一定的節奏 不要被打斷
接下來就是你的肌耐力
維持相同速度 假設你是以一秒兩公尺的速率來跑
就維持下去 先抓到自己的節奏
當然平常是要多練習
除了肺活量 跟肌耐力 要慢慢增加
建議一天可以深蹲20下 每天早晚 大口呼吸 憋氣 在吐氣 連續十次 有助於肺部吸入的空氣更多
加油祝你好運!
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調節呼吸很重要
首先先以自己速度跑800
中間不停止
呼吸不斷調節 速度適中
跑完之後你會發覺身體暖起來
感覺呼吸起來都有一種興分爽感
這時你可以加快腳步
呼吸深沉而穩定
試試看
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我上學期也上過羽球課
要測2000公尺...
每4個禮拜會有一次跑步訓練肺活量
累慘了= =
加油喔!
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以前在嘉義市運動會有一群北回歸線慢跑會的"老人"

5000m可以20分左右就跑完

我只是覺得要花時間練拉

一開始就是散步慢慢走

再漸進吧,我準備5000m的菜單通常都是三個月起跳

長跑比較吃練習和努力一點,短時間不會差太多
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撐完
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跑下去 很快就跑完了
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本猛哥1600跑快10分鐘 你就心想你後面還有一個我就好
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我們學校也是一圈200
我是3.5~4之間就撐不住了
秒數再多兩秒就沒過
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我跑1600每次都必超過10分鐘,你很好了
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沒關係,我也是從小到大1600的吊車尾
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天天跑6000,2週後有效
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元智門檻是而二十分鐘內三千QQ 不過沒停下來通常14,15分就能跑完
我個人是刻意調整呼吸 吸吸吐 吸吸吐(上面有人說了
不過捕充一下
要用鼻子吸氣,嘴巴吐氣~
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然後個人有個自己腦捕的偏方
就是 跑的時候 身體向前傾 重心往前(想像搬重物或頂著G奶跑步的感覺 )
這樣身體會帶動腳往前 有點像快往前跌倒 你身體會透過大腦反射出腳快一點以防跌倒
然後腳跟可以不用真的完全落地 因為腳跟落地後重新啟動會變慢 而且只用腳掌前1/2可以保持腳有彈性 不會身體不會上下一直震 照成肚子痛

以上是自己用的方式啦 給你參考 不一定是正確運動姿勢就是了
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肚子痛不是上下一直震造成的吧
真是因為震動而痛建議去看醫生
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