如題
我是個 175/54的男生
不敢說吃不胖
但是有時候真的吃很多..

近期有在自己家裡訓練 簡單的重訓(?)

不過只仰賴學長送我的 14磅啞鈴
次數組數的概念我都有

想請教有健身的各位

1.該怎麼選擇啞鈴重量呢?
2.每次做完 都依定要有酸到手舉不起來才叫做有鍛鍊到嗎 Q_Q?
3.運動結束喝高蛋白乳清 跟 吃香蕉 效益高嗎!

仰賴各位的專業意見!!

小弟一段時間沒量體重了 不過有漸漸看到大手臂有變粗變結實 很期待各位的幫忙
讓之後的訓練更順利
先受小弟一拜 ! eu83

熱門回應

16
看到這篇莫名的憤怒

共 20 則回應

16
看到這篇莫名的憤怒
3
你這種體型我建議你先把基礎代謝率提高 有氧配合重訓

吃高蛋白是圖一個方便 可以去costco買袋裝的雞胸肉自己煮搭配蔬果

飲食控制和作息都很重要 香蕉是快速提供能量且防止抽筋

剛開始可以做伏地挺身,plank,抬腿一些簡單有效的動作

不用做到手舉不起來這樣 就為自己定一個門檻之類的 ex, 20lb*5下*5組 每組間隔時間自己抓一下就可以

可以去學校健身房請教一些老手 我想大家應該都很樂意給你協助 我170/58也在緩慢增重中QQ
0
我分你!!!!!!

3
啞鈴的重量選擇
如果可以輕易舉超過10下 請增重
如果無法達到10下 請減重

肌肉就是經過 訓練>刺激>破壞>休息>修復>成長>強化
請不要每天練 這樣肌肉沒有足夠的時間休息 修復 成長
除了腹肌可以天天練之外
其他肌群盡量做一休二(至少修48小時 因人而異 自行調整)

運動後吃香蕉 很棒 豐富蛋白質及胺基酸 也可以搭配豆漿 雞蛋

加油
2
高強度 短間歇
我以前也是吃不胖
現在175 62.5

3
我175/57 也是拼命吃 除了正餐之外零食飲料從沒少過 但就是胖不起來
0
我以前183/95
接觸重訓後四年內練成184/107
體脂肪18%
練上癮後,我天天練,一天不練就會不愉快

你可以上網參考 "德國壯漢式訓練法"
目前練過的方法就屬德壯式最有效果
但相對的
疲勞感也是德壯式的最大
因為德壯式訓練法的精隨是追求最大重量強度的60%~80%能練到10下10組

致於吃的方面
乳清蛋白建議你買熱量較高的
而三餐現階段可以正常吃
但避免過量油脂與碳水化合物
初學者別學老鳥的食譜,會練不壯



- Si vis pacem, para bellum.
2
180/55吃不胖路過
2
180 55 有點誇張
1
168/50 一樣吃不胖@@
5
還沒吃胖 就先破產了路過
0
@B2 你的建議我學起來了 明天就是買袋裝雞胸肉哈哈 因為我一直很好奇吃雞肉的效果
我大概就是14磅 然後 12下 休8秒 8下 休8秒 6下 休8秒 4下 然後換手做完 再一次.. Q_Q

@B4 我的14磅無法輕易舉10下 不過我不太清楚我的最好重量是多少 QQ
我都是做3休1 這樣好嗎 ?

@B7 這個感覺是很可怕的練法! 我會參考你的吃方面的建議!! 謝謝
0
我181 61
請問在家訓練有哪些方式
只有一個搖擺鈴的話
2
174 50也是吃不胖
1
170 55... 食物的無底洞就是很浪費錢...ˊˋ


小甲男
1
@B15 想認識小甲男 (重點錯誤?)
0
XD 有緣自然會搜到囉...>///<

小甲男
0
B17 可惡
0
...(無辜的看著你

小甲男
0
B19 沒辦法了嗚嗚
馬上回應搶第 21 樓...
回應...