健身幾個月了~身形勢稍微有些變化
不過不知道為什麼 現在都只有做完那半小時~一小時會感覺緊繃
之後(隔天)都沒有酸的感覺..也不知道為什麼
做的方面強度組數基本上是夠的
做6~8下(最大限制)最少會做10組 擴胸肌
可是胸部隔天不會痠
腹部則是YOUTUBE
20下*8個動作的 坐完也是當下酸 隔天不會痠
有人知道原因嗎? 不知道是酸習慣了還是..?
求解>< 感謝

共 13 則回應

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痠不痠絕對不是唯一的判斷方式,有痠有練到沒錯,但不痠並就不代表沒練到,你可以多爬文看看,相信網路上文章很多,繼續做吧,加油!
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多謝~因為看很多說練完不會痠的回應都是 "你的強度不夠" 所以有點質疑
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我一開始做也是隔天超級酸,後來也慢慢變得不酸了,說不定是習慣了?
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強度有兩種
一種是量(總次數)
一種是重(負重)
所以當你被說強度不夠時就要請你自己回想是哪方面的強度不夠

你的量我看來是夠的,予以鼓勵XD
但我個人覺得,你的負重是否太輕了?

致於酸痛有兩種
一種是延遲性酸痛,也就是DOMS
延遲性痠痛是一種良性的發炎
成因是在運動時肌肉承受了壓力與所造成之微小肌纖維損傷
身體會產生發炎反應來修補受傷的組織,而發炎反應正是肌肉痠痛的主因。
不用擔心
延遲性痠痛的過程是自然且健康的。
因為身體能夠「過度修復」運動造成的肌肉損傷
並且在一次次的循環中讓身體適應更強的壓力,提高運動表現。

另一種是乳酸
乳雖堆積需要代謝才能退去

說那麼多
延遲性酸痛的產生主要是因為負重加重
肌肉對於新的刺激會產生酸痛的現象
而這種酸痛的現象一但不酸了, 就代表你的肌肉已漸漸習慣
習慣後,要維持一段時間進行相同負重的訓練(約三至四個禮拜)
但次數與組數要漸次加量
三到四個禮拜過後要再把負重往上加
如此週而復始

我自己練健力跟舉重
從開始練到現在已經快十年了(對,從15歲開始)
摸的槓鈴跟投入時間,不亞於甲組選手
所以對於訓練跟訓練後的身體感覺,我比較了解

加油!
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不酸代表強度不夠
肌肉沒有拉扯重建,差不多就定型,在練就是耐力囉
想在長大就在增加強度
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B4 謝謝你的回應><
不過負重對我來說應該不輕
我做擴胸機145LB(最多只能撐6~8下)
160LB只能4下 但是動作可能會不知覺偏掉
所以都以145為主
我會繼續努力的 感謝!!
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B5..強度在上升可能只能做1~3下了..
基本上是最大限制了
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你可以試試看下放到130lb
但每組做至少10下,至少10組
或是160lb 3下一組,10組
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我通常都是從130 10下3~5組(當暖身)
145LB 6~8下 3~5組
160LB就看情況了
(不過如果1次3下而已刺激會不夠嗎?)
休息間隔10~20秒的話
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感覺得出來你已經練到負重快超過體重
這時候可能要搭配飲食,然後高強度就是4下以內,做10組
如果還想繼續往上的話拉
我自己練到負重跟體重一樣就停了
不想太壯 : P
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感覺得出來你已經練到負重快超過體重
這時候可能要搭配飲食,然後高強度就是4下,做10組
如果還想繼續往上的話拉
我自己練到負重跟體重一樣就停了
不想太壯 : P
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我現在是171.6/61 想變壯一點阿><
不過1次4下休息10肌肉刺激夠嗎?
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暖身負重維持 10下 3~5組
145LB 可以跟暖身一樣 10下一單位 做3~5組
然後 160LB 改成6~8下一組 一樣3~5組
試試看這樣有沒有比較好
如果覺得效果不佳的話
其實還可以分得更細一點
分上胸與胸大肌, 一樣從大肌群往小肌群練
或是把重訓時間拉長 每一下都是同一個呼吸節奏 別太快
個人建議 加油!!!
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