自從重新回歸學校生活之後,小魯蛇我就打算過健康的生活,於是就開始了我的運動之路,每日游泳+撐體10分鐘
,經過了半年之後,我發覺到有奇怪的地方,本來是軟軟的肚子變硬了沒錯,但是沒用力的時候變得超大的...
想請問一下這是一般狀況下會出現的情況嗎?(小魯蛇我平常都10點多睡覺,吃少油多蔬菜)
以下附圖

沒用力
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有用力
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感覺我的肉變得超多的
尤其是肚臍附近...


-小魯蛇

共 8 則回應

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肌肉長大 但脂肪消的不夠
1
同上
肌肉是肌肉,脂肪是脂肪
肌肉變大可是上層脂肪沒消就是堆在上面
3
這樣子胎兒幾個月了

btw感覺不像脂肪
肌肉揪在一起的話要伸展喔
1
你需要跑步,大量的跑步
以公里為單位的跑步
如果你的游泳總共時間沒有超過半小時,脂肪那麼多是正常的
你只會發現肩膀越來越寬
1
我練腹部方法
1.棒式2.伏地挺身3.單腳落地的伏地挺身4.T-roll pushups5.側棒
這是最基本的 沒有阻力的訓練 現在暖身用的 或是維持日常訓練用
阻力訓練就另外說了
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TO B4
時間相同下,游泳消耗的熱量比跑步還要高,因為水的阻力+水溫的關係。
而游泳又相對不傷腳踝+全身都可運動到。
我會建議用蛙泳姿勢慢速25m+快速25m搭配訓練
可達到有氧+阻力訓練

TO B5
2.3.4應該是練胸肌和手臂
然後1.5是核心肌群
要專針對腹肌的可以練ABS workout
crunch(仰臥起坐、捲腹)的話要記得動作正確不然會傷腰椎
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伏地挺身對於胸肌跟 核心都有幫助的 伏地挺身 效用比想像中的好
單腳不落地 T-roll pushups 側棒 對於腹肌幫助很大的 仰臥起坐跟捲腹 的確專門針對腹部
但做起來比較乏味 腹部也沒有多少可以著墨的地方 所以我現在都不做仰臥起坐跟捲腹
然後是一般教練 只教大家基本的部分 卻沒有讓大家知道要如何漸入進階
一旦你能進行合適的動作之後並且擁有基礎的核心穩定度能力時 你需要往下一個更有挑戰性的動作來考驗你動態穩定的能力 棒式到 側棒的鍛鍊 中間就是需要些過程
動態的伏地挺身跟變化的伏地挺身 就是被大多數推薦的選擇 然後側棒 之後也有進階訓練方式
就是做左右手大重量差的Walking Luge 因為不平衡之下 你的側向穩定度要有相當把握 訓練的肌群也比較多 專練一種肌群的 鮮少能讓肌肉強悍到一定境界 最後檢驗動作多是複合性
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感謝各位大大的各種意見!
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