我從小就圓滾滾的
高中開始奮發向上每節下課就去操場給他跑個兩圈
體力是變好了可是依然圓圓的
之後要學測指考一直坐著又更嚴重了
也不是沒運動
左想右想問題應該是飲食
可是又覺得自己三餐正常吃 沒吃消夜 也不喝飲料 感覺沒問題
想問各位大大小的該如何著手ˊ_>ˋ

共 21 則回應

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不如開始考慮上健身房?
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要聽我中醫觀點的心得嗎?

目前我眾多朋友只有一男一女持續保養身體
不然太多人都聽不下也沒有習慣做到。。。
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少吃炸物 澱粉類 要減肥只靠飲食效果有限

最重要的還是運動 然後別光只做有氧 重訓可以幫助燃燒脂肪
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基本上沒喝飲料,多喝水我就覺得差很多了
三餐都有吃是正確的
但是澱粉減量 油膩的不要吃
某些太甜的水果也不要碰(吃芭樂吧!

運動的話
只跑兩圈絕對不夠
至少要持續三十分鐘以上才有用
三十分鐘之前只是在排水分而已
你先堅持一個月看看吧
會蠻明顯的
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B1 我是有想過 等開學回去我應該就會去了
B2 痾痾 不知道兩男可不可以(誤
B3 所以該多吃生菜沙啦@@? 住處沒廚房冏冏
B4 所以寧願是一個時段去跑步而不適零碎時間@@
像外食那分量該怎麼拿捏阿
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當然不是零碎時間啊
你覺得零碎時間跑跑跟一次跑個四十分鐘哪個你會比較累
如果你是要瘦得健康的話我覺得可以吃自助餐
每種類的食物都來一點(避免油炸食物
分量大概七八分飽吧?
餓的時候就喝水囉
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B5 也不是叫你只吃菜 沙拉那個醬熱量也很高
反正就:
炸物不吃
帶皮的肉 皮不吃
要吃飯的話 盡量用糙米飯取代
想喝飲料可以喝無糖綠茶 不然就乾脆喝水
重訓完可以喝杯無糖豆漿
我也都外食 但是這些條件做起來其實不會很難 有沒有心而已
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覺得吃subway還不錯
但是不可以加它的醬(熱量全在裡面...
只是不加醬你可能會吃不習慣
而且subway小貴...
我之前減肥蠻常吃的哈哈
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之前有一篇瘦身的文章回過了><,練有氧運動呀!!

河豚很多
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讓哥直接複製貼上..........XDD,其實多喝水.多打球就會瘦了ˊˋ
少吃油炸,少吃宵夜,正餐不要亂吃
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變壯和變瘦大腿是不一樣的唷~~
假如是想要消脂肪的話就多流汗多做有氧運動(跑步、腳踏車、游泳)
至少20~30分鐘以上才會燒脂肪喔~~
多喝水,每天至少喝700~1000cc水,可以促進新陳代謝,這樣有在運動
每天喝一瓶飲料還是可以很瘦XD"

要怎麼瘦大腿

告別跑步蘿蔔腿: 核心肌力、伸展、良好跑步習慣

一天練2-3組 剝皮跳 (一組12下)
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生菜沙拉不用廚房 只要有浴室可以洗菜就夠了
新鮮蘿曼 洗起來後直接淋上凱薩醬 然後撒點碎培根 還有黑胡椒 烤過的脆麵包
連沾板都不用洗 直接上桌~
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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先加入 我們詳談 XDD

by 六樓說書的
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規律長時間運動,規律生活 減肥絕對不會因為你瑣碎的努力成功,而是要一直努力一長段時間才能成功 加油!

扶不起的服部半藏
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只吃高於基代300kcal左右
每天重訓接有氧
大概100天會很明顯喔!
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我覺得你不要考慮變瘦,應該要設法讓自己變壯

記得補充水分,水分不足脂肪是比較難代謝/燃燒掉的
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其實飲食控制外還是要搭配運動喇
有氧和無氧運動都要做
少吃精緻澱粉多吃些優質澱粉
然後要補充蛋白質因為這樣才會長肌肉
有肌肉基礎代謝率也會提高
減下來也比較不容易復胖噢

我也在減肥一起加油吧哈哈
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敝人剛減了10多公斤......177 體重從84減到74左右吧~
菜單如下:(全川燙且無調味)
澱粉:地瓜
蔬菜:各種蔬菜皆可,唯獨高麗菜、瓜類少碰or減量
蛋白質:雞蛋、豆腐、雞胸肉、低脂豬肉、牛奶(全脂低脂都可)、豆漿(無糖)
油脂:無鹽堅果

→沒錯,確實是連一點點將料醬油鹽巴都不可以有,水喝越多越好!
一餐的量大概是....一盒豆腐+三份青菜(就是一般計算食物份量的三份,可以更多NO MIND)、2份肉、一顆雞蛋、地瓜大概半條(中午可以多吃,晚餐減少)
早餐我是吃....雞蛋*1、一把堅果(大約30~50g)、牛奶or豆漿約300ml、澱粉"偶而"吃地瓜或者吐司

水果盡量選比較不甜的,木瓜蘋果芭樂之類的~其實也還好啦~一天大概三~五份水果這樣
水就盡量喝,多喝有好處這樣,飲料...也是可以喝啦,盡量選果汁or茶類而且無糖

運動的話,我那時是只想減肥沒特別想要練肌肉,所以一個禮拜游泳4~5次,每次約30分鐘,初期至少游1000M,後來都游到1600就是,就是設定一個目標並且逐漸增加運動強度這樣,建議可以搭配重訓(不想增肌肉的話...就持續就好,不要增加重量)。

大概是這樣~體脂肪減重之前沒量,後來減成功是好像....19~21的樣子吧,就在正常範圍內(康是美量的)

重點:把飲食中的澱粉減少,用蛋白質取代,並且計算一下熱量攝取,約在基礎代謝率左右(有重訓可以增加一些)

我是每週放鬆一天,可以吃正常有調味食物,但仍是不能吃油炸高熱量這樣,澱粉可以吃
btw懶人法:整天麥當當,早餐隨意(No薯餅及油炸),中餐晚餐選擇大麥克不加醬,附餐選生菜沙拉不加醬,飲料爽健美茶.......

想問詳細可以FB敲我"RoosterHead" ←自己念這個的~~ 當然就自己開食譜咯XD
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試試看低GI飲食以及增加肌肉輛(減少體脂肪)吧
維持半年,會有效果的
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先報身家哈哈
原本體重91
從暑假開始執行計畫(大約7月中) 到現在11月中
昨天量已75
總計瘦16 kg~

晚餐只吃水果,宵夜當然就不用想了呵呵

早餐只喝 7-11 的無糖豆漿(有夠難喝的噁)
中餐一般的便當 但是青菜比例要高
晚上一定要運動 我是固定跑3200公尺
然後自己要有毅力,最好找個動機 騙都騙自己要瘦下來(超重要!!)

加油囉~~
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B20 去量體脂肪喔!! 瘦下來的體重不等於體脂肪減少! 照你的說法....你的體脂肪應該...痾.....
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