我是支竹竿(不是炫耀文)
吃也吃不重,雖然很多人羨慕
可是每件事有兩面
這個身體還滿廢的
ex:
1搬太重的東西時會有種手快斷的感覺
2被撞一點的人撞到,會重心不穩
3天氣冷關結會痛(也許不是太瘦害的
4而且過年會被當ㄆㄨㄣ桶:你太瘦了,要多吃一點= =
5之前想要健身,有些人就冷嘲熱諷說我沒肉不會長肌肉
(我之所以想練肌肉是因為我沒什麼條件(攤))
All I WANT TO ASK IS
我也可以變壯嗎?
我也可以變壯嗎?
我也可以變壯嗎?

共 27 則回應

7
長肌肉跟太肥太瘦沒有太大的關係,
有心就可以變壯,真的

原PO該開心自己是竹竿、瘦皮猴
我學弟原本是練中長的田徑選手,高中拉來被我練舉重
現在是個8塊肌、人魚線、鯊魚線的猛男帥哥
國中的學弟紛紛稱羨阿....

但是要練到這樣需要付出極大的努力跟心力

太瘦的人有太瘦的練法,同時需要配合操練的課表跟飲食的操作方能成功

基本的練法就是補充夠多的蛋白質來修補訓練過後的受損
在補充蛋白質的同時可以增長肌肉的合成以及發育

加油,冬天過去夏天就不遠了

還有5個月可以努力!!!!加油!!!

文大大支馬
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除了扶地挺身,仰臥起坐
還有什麼簡單的鍛鍊嗎?
做幾下幾循環好阿?
或是.....可以幫我開菜單嗎w(懶
鯊魚線是啥?(門外漢一枚

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發覺我和 原po 好像,第一到第四點我也是!
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b3(握手
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b1神人阿 真的很謝謝你給的信心阿!!!
剛回的太急,沒注意到諂媚....不是,我是說禮貌XD
我想多知道一點細節,希望大大不吝賜教(跪
3
當然可以!練肌肉跟你先天條件關係不大,跟你的毅力比較有關係。
到健身房做臥推效率比較高(10次/組,一天10組。需搭配正確的姿勢及呼吸)。練肌肉確實做2休1天等週期方式比較科學,但是你應該先以高密度地練習(各肌群),加強目前的身體素質,對你的身體比較有幫助~

偶以前竹竿人兩個月從凹胸變成胸肌,半年臥推從20公斤變85公斤,當時體重約56kg。

任何健身方法,正確的動作姿勢跟呼吸非常非常非常重要。
3
先從飲食開始吧
消瘦體型的人
斷練過程很容易就達到極限了
必須增加飲食的攝取
才有機會把肌肉練得更大塊
多補充一些高蛋白的食物吧
例如 : 紅肉類的食物
1
我是個胖子,我很羨慕瘦子練一下就馬上有肌肉線條了

胖子不但要練出肌肉,還要減少脂肪
瘦子只要練就對了ˊˋ
1
其實瘦的人反而比較容易練出線條
畢竟肌肉線條跟體重沒關西 是體脂肪的問題

除了重訓也別忘記飲食
高消耗代表高補給
建議增加蛋白質和碳水化合物的攝取
蔬菜水果也別忘
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感謝各位大大help
b6我也差不多56公斤ㄝ,正確的呼吸是??
b7喝豆漿有用嗎(是不是還要加蛋??
b8一起加油吧!!
b9其實我比較在意質量~
線條的話,其實復肌已經有一點了(遭踹

1
喝豆漿可以啊
不一定要加蛋啦
除非你是喝鹹的

可以請問你的體重嗎?
如果不方便回答也沒關係
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54.....多,快55
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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那你要多吃點
3餐+消夜
應該有機會增重
然後要搭配重訓
一個禮拜至少兩次
最多三次
至於重訓內容就依你想訓練的部分為主
不知道要做甚麼可以再問
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跟原PO一樣很瘦又吃不胖QQ
5點全中......
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去重訓吧
大一 58公斤 體脂肪15% 吃不胖體質
大二 (重訓7個月後)體重68 體脂肪接近10%
走路都有自信 想知道重訓細節我在打更多
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b15你該不會是我失散多年的雙胞胎弟弟吧(遭踹XD
b16想知道!!!!跪求大大分享
2
走吧!一起練,沒練不不會變壯的



-小茶包-
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嗚嗚嗚嗚終於讓我遇到打從出生就被拆散的雙胞胎哥哥呢(淚目((到底在演哪齣
B16 我也想跪求細節XD

我是 B15
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b19哈哈哈
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我是B16
看他在YOUTUBE的教學影片步錯
重訓不是去健身房隨便做做(我剛開始練2個月都亂做...根本沒有很大的效果)
要會排課表
初學者來講
握推 (胸)引體向上 (背)深蹲 (腿+屁屁) 3大肌群很重要
練到後面你可以看情況加上小肌群ex.肩膀 二三頭
胸 建議初學者可以先用史密斯機器(不知道請google吧 我很懶der><) 抓到胸部出力的感覺後再用槓鈴 到後面可以啞鈴 更後面啞鈴槓鈴交替使用
背 引體向上 拉單槓 拉不起來的話可以去健身房 應該會有那種可以藉由槓片減輕自己體重的機器(忘記叫什麼名子><) 然後練划船(youtube上找一堆教學喔鳩咪)
腿+屁股 深蹲 其實非常複雜 建議初學者先看完網路影片然後再有強者學長旁做練習 不然鰻容易練錯或受傷的

肩膀 個人由於天生骨架小所以偏愛練肩膀
可以看這個影片喔顆顆

有什麼問題再提出來~
小弟也沒很強 不過再增重上面小有心得
想當初我高中只有45公斤樂 = =
對了增肥除了重訊之外飲食很重要!!
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謝謝b21的影片
可是史密斯機好重...
我只拿的動最小的那個
最小的那個看起來好....有喜感
而且每次都有人在用@@
你分享的影片讓我有方向了~~
真的很謝謝你喔
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我國小畢業35kg 現在56
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拜蠍爾大帝
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樓上這麼結實才[email protected]@

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哈哈 我不高啦168,so…

拜蠍爾
3
其實吃不胖的瘦男再練壯的過程中是最辛苦的
甚至比肥胖型的人更難練壯
飲食沒有搭配好很容易把肉都消掉了
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當然可以啊,沒有人天生就是壯的,肯練就會進步啊,而且瘦的人有體脂肪相對低一些的優勢XD
馬上回應搶第 28 樓...
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