這學期想說去健身房 練練奶跟手臂 (因為要畢旅拉XDDDD)
想像脫光上衣 在海灘上走的樣子
目前177/65 體脂肪10-11

想問問板上的朋友 從哪個器材著手 對剛入門的我 比較有感覺

熱門回應

10
一般人只要體脂肪夠低 都會有六塊肌 只是大小線條美醜差別
其實不一定要到健身房啦
我都在家裡做徒手 也買了槓鈴
腹肌的話網路上滿多示範的
胸肌可以做伏地挺身 不然就是躺著舉槓鈴(啞鈴也可) 網路上示範影片也一堆

雖然原po比較想著重在上半身
但我很推薦做深蹲(這一定要找影片學 不然就問人 不然姿勢不良膝蓋會受傷)
會推薦深蹲是因為 大腿的四頭肌群 是人體最大塊的肌群
肌肉量提高 基代就提高

而且原po想像一下 上半身超壯 下半身卻普通 這樣看起來很不協調啊 哈哈哈

我徒手都是做TABATA
做完練槓鈴
再來深蹲
然後核心
最後拉筋伸展收操(拉筋很重要 一方面可以消除些肌肉痠痛 肌肉線條也會比較美)

個人經驗分享 哈哈
順帶一提 飲食也很重要
肌肉是吃出來的 飲食70% 配合運動30%

最近看到一個很紅的 臉書搜尋"一休陪你一起愛瘦身"
他的內容都很棒 教你怎麼健康的吃又不用挨餓 也會教你怎麼運動
讓人受益良多

共 17 則回應

2
先從可以練大肌群的部位開始
0
我身高體重都跟你差1以內
但體脂就硬生生多了5 QQ

try smith machine~
多去幾次看別人在做就知道了XD
3
剛入門的話主要先增強肌耐力吧,先別做重,一部位一組大概15下左右做個三組。
器材的話:史密斯、啞鈴都不錯
但是找個有經驗的帶一下會比較好~~~

(個人經驗分享,有錯誤歡迎指正阿)
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推有經驗的帶...
我雖然自己去了幾次
但連使密斯是什麼都不知道
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一般人只要體脂肪夠低 都會有六塊肌 只是大小線條美醜差別
其實不一定要到健身房啦
我都在家裡做徒手 也買了槓鈴
腹肌的話網路上滿多示範的
胸肌可以做伏地挺身 不然就是躺著舉槓鈴(啞鈴也可) 網路上示範影片也一堆

雖然原po比較想著重在上半身
但我很推薦做深蹲(這一定要找影片學 不然就問人 不然姿勢不良膝蓋會受傷)
會推薦深蹲是因為 大腿的四頭肌群 是人體最大塊的肌群
肌肉量提高 基代就提高

而且原po想像一下 上半身超壯 下半身卻普通 這樣看起來很不協調啊 哈哈哈

我徒手都是做TABATA
做完練槓鈴
再來深蹲
然後核心
最後拉筋伸展收操(拉筋很重要 一方面可以消除些肌肉痠痛 肌肉線條也會比較美)

個人經驗分享 哈哈
順帶一提 飲食也很重要
肌肉是吃出來的 飲食70% 配合運動30%

最近看到一個很紅的 臉書搜尋"一休陪你一起愛瘦身"
他的內容都很棒 教你怎麼健康的吃又不用挨餓 也會教你怎麼運動
讓人受益良多
3
推薦你上"陳明坤"老師的重量訓練 只是現在體育課加簽有點麻煩
他那堂課會教很多的健身知識 上課不懂都可以直接問他 他看到動作錯誤也會直接來糾正
只是老師還滿嚴格的 有很多作業要教 像是自己的最大肌力表格 還有自己的訓練菜單等
選那堂課的通常有很多都是有在練的人 也可以交到很多一起健身的朋友

假如要練就先從大肌群開始
但是還是找個有在練的朋友教你如何使用器材吧
不然有很多時候都會用到其他的肌群出力 也很容易受傷
加油囉
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做槓鈴就對了
一個power rack全身都可以練
練胸練股四頭最好的動作都是槓鈴做的
Smith Machine我是非常不推薦
寧願拿著空槓做對肌肉刺激不大
我也不做Smith Machine
長時間做對身體沒好處
0
B7 關於長期做史密斯對身體沒好處的部分,可以請你說詳細一點嘛~ 想知道! (。_。)
0
Smith Machine最大的問題就是受傷的風險
不自然的動作像是在臥推的時候
增加對肩膀的風險
而且人要依著機器去做運動
能不能學到正確的姿勢也是一個問題
尤其現在是一個非常強調核心肌群年代
史密斯比起槓鈴幾乎是用不到核心肌群
還有其他的問題不過我就不多打了
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謝謝各位大大 想請問大家說的槓鈴是短槓向啞鈴的 ,還時長槓的??
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我短的長的槓都有買
槓鈴的優點就是可以隨著練不一樣的部位去做槓片的增減

只要槓片中間的孔跟槓是合的就都通用
每家廠商做的尺寸都會有些微的差異
建議量一下 或直接帶槓片去合看看

希望有幫到原po
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請問大大去哪兒買 網路嗎?還是實地勘
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原po 我短的是先在網路買的 因為那時有看到在做特價(毛毛購物網→"毛毛"請自行翻成英文xDD)
我是買短槓20kg的 如果之後覺得重量不夠 就再單買槓片即可
長槓的話 我是帶著槓片去體育用品店核對孔徑買的 一隻長槓大概800~1000左右

不一定要網路買啦 可以多問 我是因為有點懶 所以直接網購xDD

給你參考一下 下面這組就是我買的
我剛剛去看了一下購物網 現在還有哦 一組1880
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大大真的人很好><~~~ 都有點戀愛的感覺惹 我不會辜負你的
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我也想練~
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推"一休陪你一起愛瘦身"
我都跟著做-////-
他會發一些活動像1個月幾組仰臥起坐之類的
讓大家比較有動力跟著做XD
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找個有經驗的人帶是最好的囉。 自學的話除了上面推薦的方法,鐵克網也有很多動作教學喔
馬上回應搶第 18 樓...
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