之前因為練啦啦原本從完全伏地做不起來,到慢慢一下兩下這樣漸漸增加

加上有酌量喝GNC Weight Gainer 2200 Gold 增重粉

所以體重從50→52→55

有些微的進步覺得感動(對了我182公分)

飲食部分最近胃口不好基本上吃不多 是肉食動物 少吃炸

家裡想到能做的就仰臥起坐、伏地挺身、棒式(核心)

大家能建議還要做些甚麼嗎?啞鈴?

是做到累算一組?一天(一次)該做幾組?
如果只做一組脂肪會燃燒嗎?
做這些有固定順序嗎?
伏地如果腋下沒夾緊會鍛鍊哪還是根本沒鍛鍊到?

問題很多 謝謝各位耐心閱讀

共 14 則回應

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伏地挺身 手臂角度的不同 會練到不同的地方
腋下越夾住越吃到肱三頭 如果你是要練胸肌就45度差不多
最主要還是自己的感受 可以先15下一組(不行的就跪著做) 不同角度換(窄到寬) 慢慢得增加組數吧
肌肉要休息 不能天天練 上網看影片學吧 健身是門學問 別受傷才是長久之計
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不好意思 另外問一下 如果沒在外面做健身 單純在家做那些簡單的
喝那個還是能增重嗎
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B1 謝謝 45度是俯視手臂和身體45度嗎 該做幾組呢
健身真的好複雜XDD

B2 我一次喝不多也不太確定 增重粉不太容易化開我一次425ml配牛奶喝 總共每晚800ml都喝到很撐硬灌有時還想吐
就算不做運動 喝那個應該還是有效果啦
不過建議是搭配運動然後運動完 剛好很渴喝這樣030
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健身就是將肌肉組織波壞 再補充飲養(也就是你喝的乳清蛋白 其實天然的食物更好)
也就是說你如果沒練 你補充就沒用 多餘的熱量就囤積變脂肪
而且我是覺得那種化學的東西 還是可不吃就不要 像我是就每天多喝水

45度是說手臂和身體的夾角 你下去 手掌剛好在乳頭連線上

要不要喝 看個人 增重乳清 如果你就是食物塞不多的人 那就喝吧 但前提你要有練
沒有破壞哪來的重建

上網看影片吧 最快
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我說的多喝水是 我有喝乳清 所以多喝水 確保不會囤積在身體太久
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一組只能做一下的情況下
能做幾組做幾組吧
我倒覺得不用特別考慮說要做幾組
反正隨著經驗累積 自然會知道要做幾組
最重要的是不要受傷就好
只練胸肌二頭肌 買啞鈴是很足夠應付了
做些啞鈴臥推、二頭肌彎舉
我很好奇 增重粉是別人推薦的還是自己想買的@@
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B2 游泳館重訓區哪有位叫米森的大大 他會很樂意替您解答的
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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b4 了解了謝謝

b5 那請問啞鈴建議買多種的 QQ 我真的不知道阿
想要網購沒處問

AND增重算是我自己想買的
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啞鈴可以去買組合式的槓片那種的
槓片最小做到2.5磅的最好

我想你的重點是在飲食
增重粉很貴CP值很低
要是我查的成分沒錯
你買的粉裡面是包很多糖
建議吃完就別再吃這個了
要吃粉去買乳清做成增重的就好了
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練的量太少了,加上吃增重的乳清,所以增加體重應該是脂肪不是肌肉
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沒有在練局部肌肉的{這樣練不大,你要就要全部一起練,但是如果你只是要線條,去健身房大概兩個禮拜,效果就很好,做w槓還有滑輪下拉{三頭也要練,手臂才會粗},做史密斯,各8RM 5組 應該可以滿足你需求,腹肌要控制飲食,和增肌有氧,別肖想了。
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滿多雲科的欸哈哈
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雲科人+1,想讓肌肉生長就是要破壞再讓他回復。你做得重量太輕或是組數太少都無法有效刺激到肌肉阿,我初學時一次每個動作都做三組一組12~15下(我現在都做比較重一組8~10下),建議從弱的肌群開始做,越做越久後你就會發現原本的組數重量已經無法滿足你,你就可以繼續往上加組數或者加重量。另外吃也是很重要,沒足夠的營養肌肉長不出來的。
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