想請問各位卡友
之前在網路上有看到網友說在家健身有一定的極限
想要練就完美體態就要找教練幫助 這是真的嗎?
每天舉啞鈴(14磅)也有一段時間了
但感覺已經到自己手臂可以輕鬆負荷的極限了
手臂也有些微變壯
如果再加重量會讓手臂更粗嗎?

還有要如何搭配飲食才能減低體脂肪
肚子一陀肥油很難消 腹肌都出不來

共 18 則回應

2
要減低體脂肪請搭配有氧運動!
1
肚子還有肥肉時
請先不要練腹肌
0
在家徒手加上一些簡單的工具只能維持精壯身材,如果要練出健美先生的體態要去健身房~
2
B2 國軍 蜘蛛人 這是我國最新秘密培訓嗎XDDD
蜘蛛人中隊之類的?!

那請問肚子有肥肉不要練腹肌是要先減肥的意思?
0
B3 所以如果我換一個比較重的啞鈴不會跟現在的手臂差多少嗎?
我是沒有想練到健美先生那樣 就彭于晏 布魯斯那樣的手臂
1
可以去玩街頭健身啊~~
1
google 囚徒健身
0
如果你訓練強度一直往上加,而且搭配飲食控制的話肌肉可以更壯~ 但是要注意手臂每部分的肌肉都要練到,而且肌肉量有限,如果沒有多餘的肉讓你練的話你做再多也不會更壯,頂多持平而已~
0
如果感覺肌肉練很久了但都沒有成長的話,可以考慮多吃高蛋白食品長肌肉,再繼續練。
但我認為如果只是要線條好看,把目前的肌肉量練好就好,不用再刻意長肌肉練更大塊。
0
可以請問你目前一天的飲食狀況嗎?
增肌減脂推薦低脂但不過分降醣的飲食(低脂低糖會有健康風險)
少吃甜食少喝含糖飲料少油炸

負重運動(增肌),有氧運動(減脂),伸展運動(提升柔軟度)
並注意強度和姿勢正確,才能確保到四五十歲身體正常(不過度耗損)
有氧運動推薦慢跑和游泳,如果你想跳有氧舞蹈也是很推薦的
1
是可以不上健身房,但就像樓上一些大大說的,
就去街頭健身之類的~

當重量達到輕鬆的時候,是一定要加重啦,不然只會增加你的肌耐力、修飾部分線條,
而非肌力和肌肉量~
當然繼續加重上去手臂是會變更粗沒錯,當然也是要看你的負荷量、訓練量和你飲食~

盡量少油炸、多做有氧~
重量訓練(例如啞鈴)等也要多做,但需要給肌肉時間休息~

不然你也可以到大孝B1F(付費的健身房)或者大孝1F(器材比較少的免費健身區)
目前我也在努力中Orz
1
首先,要到彭先生那樣其實也很辛苦

健身不等於阻訓

是阻訓 飲食 作息三者的結合

三個都做好才能有好身材

營養學,運動生理學的基礎先掌握

再來依個人作息安排飲食 訓練 睡眠的完整規劃

持續半年 會有初步成功 加油

0
B10 目前都是早餐一顆饅頭配無糖豆漿
午餐便當
晚餐水煮蛋三顆 一根香蕉 一杯無糖豆漿
還會慢跑
0
B11 大孝1F有時會去
現在只想要練大塊
三角肌大塊就像鎧甲一樣 很屌
一起加油啦
0
原PO你好~ 我是 B10
首先..你的飲食看起來已經有些嚴格了啊. ..
不過我建議中午的便當主菜不要油炸肉,雞腿記得去皮
水果除了香蕉之外可以選擇芭樂、石榴、奇異果等甜度不要太高的水果
水煮蛋雖然說已經沒有額外加油脂了,但是在食物分類裡面還是算中脂肉類
可以經常替換成水煮的雞胸肉(可撥成肉絲)之類的(拌一點醬油也還不錯),
早晚餐可以多點蔬菜(像我會去菜市場購買新鮮蔬菜回家水煮)增加飽足感

注意注意 忌喝含糖飲料和各種零嘴(洋芋片、可樂果、章魚燒、鹹酥雞等)
0
B10 好的 那早餐的蔬菜可以去便利商店買那種生菜沙拉嗎 因為懶得煮哈哈
3
你能忍受少沙拉醬或不吃沙拉醬的話是可以的...XD
(記住馬鈴薯泥、玉米這種東西熱量是等同飯而不是蔬菜喔)
但是價錢不便宜喔...那生菜都39 49元 (不知道在貴幾點的啊)
之前新聞有報過,便利商店生菜沙拉大腸桿菌超標
(價錢又沒傳統市場便宜,衛生也沒有比較安全,就是真的比較方便)

看你願不願意抽空前一晚把自己要吃的生菜做好 (便宜,衛生可以自己管控,但是稍微麻煩)
噢,說不定會做生菜沙拉當早餐的男生可以用這點追女生 ((哈哈

但你覺得腸胃夠強大的話,又真的不想煮還是去買吧~~
0
B10 好的 謝謝指導XD
B2 此話怎講
馬上回應搶第 19 樓...
回應...