【書法課程】執筆姿勢與書寫坐姿五項修練：足掌接地、虛靈頂勁、頭如懸梁、立身中正、垂脊正坐、涵胸拔背、意動形隨｜罐子老師的寫字教室

🍀 書寫坐姿與執筆姿勢今天來談論「書寫坐姿與執筆姿勢」，書法與寫字講求「身」和「心」的均衡、和諧與溝通，透過不斷的書寫歷程，自我對話、嘗試錯誤、修正及個人成長。因此，本文不區分「身體姿勢」與「心理準備」探討，而是提供學習者對自我書寫活動時，提升個人心理狀態的覺察。以下分為五點要訣提要（罐子老師的書法教室，2017年08月01日）。本文最早發布於Facebook粉絲專頁：罐子老師的書法教室（2017）貼心提醒：AI摘要較不重視資料來源的標註。若是學術研究、教學用途，務必註明資料來源出處。要訣一：足掌接地身姿與坐姿的調整。保持身體的穩度性，不偏不倚。要訣二：虛靈頂勁意味著書寫活動開始前，對身心內外的準備與調整。虛靈，即是不著意外務，無所雜念，單純專注於當下的書寫活動。頂勁，即思緒清澈，敏銳有力。如能虛靈，放空心思，安住當下的行為，頂勁即大功告成。要訣三：頭如懸樑，立身中正，垂脊正坐不彎腰駝背，雙肩齊平，輕鬆垂落於桌面，書寫活動如打太極拳，用意不用力。要訣四：涵胸拔背正常舒張前胸與後背。雙手自然貼桌如八字抱球狀，即為涵；直挺後背而不過度彎曲駝背，即為拔。身體可以稍微向前傾，但不宜過多。要訣五：意動形隨身心靈統合的狀態，腦到、眼到與心到。即是「知道（認知）」與「做到（實踐／技能）」的反覆練習的歷程。則能臻至書寫活動的勢完意連，使得筆法、技法與章法合一不二。【常見迷思】 Q：書寫時，應移動「紙張位置」還是改變「身體姿勢」呢？ A：身體應於書寫開始之前，調整為最舒適自然的狀態。完畢後，就要維持姿勢。改變身體姿勢去符合書寫需求，日久會有頭斜、頸痠與腰疼不適的感覺產生。【補充說明】 ▼ 給初學者運筆技巧的建議一、手指輕握，指關節呈圓弧狀。二、除大拇指外，餘四指排列密合，無名指與小指輔助中指，掌心中空。三、以小指下方手掌側緣為支點，腕關節運筆為主，手指關節運筆為輔。四、左右筆畫運腕，上下筆畫運指，斜向筆畫腕指並用。註（1）：鉛筆以 B 或 HB 以上筆芯為宜。註（2）：每一筆畫至少 0.05 公分粗，顏色不宜太淡。 ──參照「教育部臺（90）體字第九OO五五二一七號函」微調。