歡迎回到～邊學日語邊練健康環節part.2！ 沒想到學日語還能順便學減重的知識吧，我也沒想到（咦 今天要介紹的是熱量和三大營養素的日文單字以及例句～ 那麼事不宜遲，馬上進入今天要介紹的日文單字環節吧！Let’s go！

  カロリー   即中文的熱量，從日常生活中的飲食所攝取的蛋白質、脂質、醣類，共三大營養素中，經過人體內部吸收後產生，用來提供生命活動。 而若人體每日攝取熱量多於TDEE的數值，便會處於所謂熱量盈餘的狀態，多餘的熱量此時會被作為身體脂肪儲存，或者作用於肌肉的合成和修復。 反之，若攝取熱量低於TDEE，則會處於熱量赤字的狀態，身體便會在此狀態下進行減脂。 想減去一公斤的體脂肪需要長時間維持熱量赤字狀態，直到累計熱量赤字至約7700大卡為止。 例句：昨日は食べすぎたから、今日はカロリーを控えめにしましょう。 翻譯：昨天吃太多了，今天熱量就吃少一點吧。   例句：ダイエット中はカロリー表示をちゃんとチェックしています。 翻譯：減脂期間要好好確認熱量標示。 タンパク質（たんぱくしつ）   中文稱作蛋白質，為日常飲食三大營養素之一。 每1公克的蛋白質可以產生4大卡的熱量，一般人每天需要攝取約 1.1g 蛋白質/每公斤體重。 對於有減重目標的族群而言則蛋白質攝取量應更高，現今已有多份文獻表示，在熱量赤字時維持蛋白質攝取，可以幫助人體在熱量赤字狀態時以最大限度保持身體肌肉。   例句：筋トレの後はタンパク質をしっかり摂ってください。 翻譯：健身之後請記得攝取蛋白質。   例句：卵や鶏むね肉は、良質なタンパク質が豊富に含まれています。 翻譯：雞蛋和雞胸肉都含有豐富且優質的蛋白質。

    脂質（ししつ）   中文同樣稱作脂質，為日常飲食三大營養素之一。 每1公克脂質能產生9大卡熱量，脂質可提供人體必需的脂肪酸以維持正常生理功能，並且人體在吸收脂溶性維生素時也需要脂質參與作用。 適當攝取優質脂質，如堅果、酪梨、魚油等，有助於提升運動表現，以及幫助身體高效燃脂。   例句：アボカドには良質な脂質が含まれています。 翻譯：酪梨含有優質的脂質。   例句：ダイエット中でも、適度な脂質は必要です。 翻譯：即使是減脂期也需要適量的脂質。     炭水化物（たんすいかぶつ）   中文稱作碳水化合物或醣類，為日常飲食三大營養素之一。 每1公克的醣類可以產生4大卡的熱量，多數飲食中攝取的醣類最終會被分解成葡萄糖被人體吸收，提供人體能量以及提供腦及中樞神經系統充足的葡萄糖。 減脂期間也應攝取醣類，以「低GI碳水」作為選擇。 低GI指「消化過程中緩慢釋放能量」，攝取低GI碳水如藜麥、糙米、燕麥等穀類，有助於穩定血糖，提升減脂效果。   例句：炭水化物は体を動かすための大切なエネルギー源です。 翻譯：醣類是活動身體最重要的能量源。   例句：炭水化物を完全に抜くダイエットは、長く続けられません。 翻譯：減脂完全不攝取醣類的話很難長期進行。  

    以上就是這次進階健身日語囉！ 若有更想了解的健身相關日文,歡迎在下方留言喔～ 追蹤>>外語吧IG學習更多外語單字😊 英語學習:https://www.instagram.com/languagebar.tw/ 日語學習:https://www.instagram.com/languagebar.jp/ 韓語學習: https://www.instagram.com/languagebar.kr/   #健身 #日語字彙 #筋トレ #外語吧 #languagebar #線上語言學校 #外語吧線上語言學校