亞洲大學
B106 我針對你回覆 B69的留言做一些不專業指正好了😂
如果運動量不大先有氧再重訓的確訓練品質不大會有影響，但是還是先建議先進行重訓再搭配有氧會比較好，美國南緬因大學的研究是指重訓後的38小時內都是可以持續燃燒脂肪的，而有氧大約維持6小時，差很多吧！ 且有氧運動要大約持續20分至30分才會開始大幅提升燃脂的速度，20分鐘以前還是有燃燒脂肪只是比較少，所以重訓後的後燃效應效率遠比有氧好，才會普遍推崇減脂的人一定要進行重量訓練。
而飲食方面還是建議先去計算自己的tdee在哪，減脂的時候通常是吃tdee(總熱量消耗）-300左右，更極端的-500也有，但至少一定要吃到自己BMR(基礎代謝率)，不然時間久了，基代還是會往下掉哦！然後雖然很麻煩但還是建議要估算一下每天每餐自己大概吃進了多少營養素，主要是看三大類-蛋白質、醣類（碳水）、脂肪，蛋白質主要修復運動後損傷的肌肉和維持肌肉的消耗供給，碳水則是提供你日常活動消耗的能量（減脂期如果使用低碳飲食要特別注意精神方面，容易精神不濟），脂肪輔助以上兩個提供更高的能量消耗。 估算自己一天要攝取多少蛋白質、碳水、脂肪，針對自己要增肌或減脂去做調整比較好，而「太晚吃水果容易發胖？」這個我覺得算是迷思，水果內含有的糖分的確不低（尤其台灣的水果真的好甜又好吃😋！）但是如果你控制自己的飲食，用正確的飲食觀念去進行三餐的營養素攝取，三餐都吃麥當勞也是可以成功減肥的哦哈哈哈
剩下的觀念大多都蠻正確的啦 祝妳成為你想成為的樣子吧！
以上如果有誤也歡迎糾正我一下！