各位大大好,小弟今年警特通過筆試,想請問一下大家二試的體能都怎麼訓練呢? 尤其是在跳遠的部份,可能協調性不怎麼好,跳起來總卡卡的 因為之前膝蓋有受傷過已經很久沒有訓練了😢
希望大家可以提供自己的方法或運動菜單給小弟參考
不吝指教,也祝福每個人二試都能順利🎊🎊🎊
謝謝大家😄

共 35 則回應

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我是擔心1600
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B1 那我跟你相反 😂,平常有在練習慢跑,跳遠是高中時候的事了
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我也在擔心跳遠
太久沒跳只有180
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B3 加一,我跟你差不多...
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網路上找跳遠教學的影片看
姿勢要先正確才能跳得遠
多練深蹲
合購跳遠墊一張來練習
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請問寄回體檢單和評估表 要用什麼信封袋呢?
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抓住蹲低然後爆發力出去的那個片刻就能跳得遠了👌🏻
每次跳都190的女子路過😂
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B6 +1想知道
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B7 好猛呀
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都可
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我個人是找教練,協調性比小學生差,從150現在180了,我身高185
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21號開始上課
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B12 健身房嗎?
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B13 外面的私人教練,通常都是國高中老師出來兼課,建議你找年輕一點的,一開始會調整動作,動作調整完就能進步10多公分。
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跳遠可以靠手的擺盪來增加距離
至少能跳220的路過
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B11 我真的覺得高的人跳有障礙😢
我身高187 整個肢障🤷🏻♂️
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B16 你跟我ㄧ模ㄧ樣,你住哪,我在三重上,可以一起,順便share學費,還能互相激勵
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B17 這樣買外面課多少錢呀
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B18 您是體大的怎麼會不知道,大約500~800 1小時
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B19 想聽看看不同地方的行情哈哈,理論上私課健身都要1000以上,教立定跳遠這種的還沒聽過😂
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B16 原po你住哪啊?
感覺跳遠很難欸
如果可以希望可以一起練習啊
我現在都還沒開始練習
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我也屬於跳遠剛好過的,要一起練習嗎XD
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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小弟我住在嘉義😂
現在平日訓練就慢跑3000+爬樓梯來回訓練,跳遠目前大概在200左右,但有時候都會往後倒,目前是先練穩定度不然一往後倒就GG了,然後溫馨小提醒,有時間就可以多拉筋訓練柔軟度我覺得彈跳力會有差哈哈,運動前後暖身也很重要! 跳遠可以穿個護膝,不然到時候還沒真正測驗就受傷就可惜了,大家加油啊💪🏻💪🏻💪🏻
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Post images
這是補習班給我的運動菜單,給各位加減做個參考⬆️⬆️
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B25 bobby跳是什麼啊
第一次聽到
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B26 Burpee 俗稱 波比跳,網路查的到做的影片,滿累的😂😂
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B27 我伏地挺身沒問題
芭比跳有比伏地挺身累嗎
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B28 進階版的波比會比伏地挺身累
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B29 那練體測是要練進階版的波比跳嗎?
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如果有體力 當然是都練啊
先看自己弱項是什麼去加強吧
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B31 這是進階版波比跳嗎?
好像有看人做過
感覺上這比伏地挺身累啊
下去上來要用跳的
還要再往上跳一下
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還有更難的 但是通常做這樣就夠你累了
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B33 我只要想到伏地挺身30下就很累
再看那影片(波比跳)
我就覺得我撐不到30下
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原來立定對某些人來說很頭痛嗎 我這個沒特別訓練的宅男都有260了
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