這邊應該有很多30cm有研究過健身這檔事
小魯弟來發問一下
天天都慢跑是不是真的有助於瘦身阿
或是有其他不錯的建議
一直想把臉上&肚子上的肉消掉

拜託各位30cm了

共 16 則回應

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去重訓吧 去網路做過功課就知道
重訓才是王道 讓你看起來像個男人
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有氧+重訓
之前有一篇有在討論了..
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單純跑步效果有限
飲食也要配合的

重訓後做有氧
運動完後請馬上吃東西
以蛋白質較高的食物為主
千萬別吃高油脂食物 不然會有反效果
還有平常多喝水少喝飲料
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想問
高蛋白食物怎麼準備阿???

雞排 這類的算是嗎??
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雞排萬萬不可ˊ_>ˋ
運動後如果還吃油炸的,你剛剛的努力全白費了..

請吃紅肉(牛豬羊等,雞肉不是),當然,最好是吃瘦肉部分
飲料的話就無糖豆漿
當然荷苞較深的話可以考慮買乳清蛋白
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雞肉也是很好的蛋白質來源哦
尤其雞胸肉
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B5 其實不一定要吃紅肉吧
根據原po的情況應該是要減脂 增肌就不確定了
可以吃雞胸肉 他的脂肪很少,超市也很容易買到
烹煮方式更簡單,只要水煮5分鐘左右就ok
不過雞排這種東西真的是大忌
建議原po 7分飲食 3分運動
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嗯.. 是不一定要紅肉啦XD
只是好像紅肉的蛋白質較高的樣子
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運動會瘦沒錯
但是運動後先瘦 或是 後瘦哪裡就是基因問題
但是持續運動一定會受到你想要的部位
再來回答原PO的問題
有關於瘦身,你說的瘦身應該是減脂
所以應該是以中低強度的運動
並且持續半小時以上 才能達到所謂的減脂效果
所以才會有所謂的"有氧運動"
回應 B1
重訓基本上是"無氧"
會讓你肌纖維變大塊,以應付爆發力的運動
所以所謂的有氧、無氧
決定於運動的強度 還有運動的時間持續度
回應 B5
關於紅肉與白肉
紅肉的營養如維生素等的確來的比白肉高
但是白肉脂肪少 水煮後吃可以補充大量蛋白質
當然 網路上也找的到更多資訊
原PO可以再爬爬文

DD
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其實我覺得重訓+有氧(個人是先重訓後有氧)減脂的效果比純有氧高
至少以我過去經驗同樣待健身房一小時來說,改變成這種形式瘦較快
有可能是重訓有助基代提升,或是先消耗光肝糖有氧就可以直接消耗脂肪之類的
不過我不是很懂理論也非專業,請樓下幫忙解答

但是不管是哪種,總之動起來才是最重要的
先踏出最困難的第一步,之後再慢慢調整訓練計劃
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吃東西影響最大

請搜尋一休減肥

很有用
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一休真的不錯

by B7
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推一休
自己也是從那裡知道很多減脂的資訊
主要是飲食控制要做好
若校內有健身社可以參加更好
有專業健身教練內會更清楚些
重訓姿勢也比較不會有錯,不會有運動傷害
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其實樓上大大已經有很多不錯的建議了,

對健身飲食上需要知道更詳細詳盡完整的營養知識,還是建議到醫院去做營養諮詢喔
直接掛營養諮詢門診就可以了。
會有專業營養師幫你做整體的飲食調查生活習慣和全面的營養建議
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睡眠和飲食的重要性遠遠大於運動

一天重訓+有氧大概1~2小時差不多

但妳一天有24小時
扣除運動後的其他時間
你如何控管你的身體才是關鍵!!
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重訓王道 有氧很容易就卡關 中低強度對肌肉成長效果有限 就可以變很瘦八 想要認真纖細就純有氧八 但也得搭配飲食
其實說穿了 最重要的還是飲食.....一般去運動不管怎樣消耗的絕對沒有日常作息 基礎代謝多 然後吃又更比運動來的有效補充 很多人運動消耗了去怒吃 回本還盈餘 自然無效還更胖 然後吃的內容也要注意 少油少鹽少甜(少單醣非單純少醣) 節食絕對沒用還傷身 要吃的克制
重訓就要注意安全 不要追逐重量 要循序漸進 掌握正確姿勢 避免受傷也才能有效鍛鍊要練的部位不會借力 持續鍛鍊才會有成果 很多事沒有捷徑 怕受傷就做機器 上面都有解說 操作也都設計得很簡單 不要亂加重 做好熱身準備 要受傷也很難
請教別人的話最好多問 然後其實還是上網多找不同資料來源 不要只聽信結果式的指令 盡量去了解原因跟原理 不然像什麼深蹲膝蓋不要超過腳尖這種似是而非的話就會一直被丟出來
有人推一休 但我不推 講一句不好聽身材就是證據 不夠壯就是練不夠 輕輕的玩姿勢好壞 觀念對錯其實傷害有限甚至很無感 等到重重的摔了才知道痛 之後就領悟了
馬上回應搶第 17 樓...
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