大家好!

由於我最近要在校內為社團講課,主題是「基礎健身/重量訓練」
目前我計畫講解關於重量訓練的基本原理和相關知識,並進行身體各部位的基礎(徒手)訓練動作教學
如果課程反應良好,我會計劃再追加負重訓練動作教學

不過為了增加課程品質,我希望了解大家對於「健身」這件事有什麼想知道的?
比如說「如何有效率的減肥?」、「如何鍛鍊(身體某部位)的肌肉?」、「健身前後的飲食該如何拿捏?」等等
無論是新手還是老手,歡迎大家提出相關問題並踴躍討論,我將參考所有內容作為講課教材
如果日後我有空閒時間,我會把我的課程內容放上來供大家參考
到時請大家多多指教囉XD
先謝謝各位的幫忙!

※由於我本身練健身並不是為了健美,因此我的課程內容將不會刻意強調健美訓練技巧
但如果有人提出相關問題或討論,我也將十分樂於參考!


Mr. S

共 13 則回應

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胸肌用伏地挺身(比肩寬 與肩同寬 愛心) 腹肌棒式 大腿就練深蹲
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想請問BMI18但不易胖的男生該如何有練出線條呢
如果在不用乳清的狀況下,要如何安排?
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想變胖的有推薦嗎QQ
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B2 B3 重訓最快 增重又加線條~
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老師!
我在校隊練了一年,體脂10%卻沒有人魚線,該怎麼辦呢?
是不是我全身上下的脂肪都集中到腰側了QAQ
有什麼可能的解決方法嗎?
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什麼社
我想去聽
目前有增重困擾

-清大索爾
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B4 有去重訓 可是感覺沒變胖阿哭
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減肥一年了 體脂從26降到24後就一直在24上下0.5徘徊 降不下去
全身的肌肉都有在練 腹肌已經鰻明顯了 可是腿部線條一直沒有變好
我好想要像其他腿漂亮的女生穿短褲出門阿QQ
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睡前快速回應一下

B2 我本身也是掉體重永遠比增加體重快的人,所以這個我能回答你
你需要進行足夠強度與頻率的肌力訓練,配合營養均衡的飲食與充足的休息
若你不希望用乳清蛋白,可以攝取含脂肪較少的蛋白質食品
例如蛋白、雞胸肉、魚肉等

B3 我不確定你指的是變「胖」還是變「重」
因為這是兩個不同的概念,所以恕我無法立刻回答XD

B5 我想應該是因為你的腰腹部肌群不夠發達,所以看不到你想要的線條
脂肪分布的話,除了特定器官需求或是基因表現的不同以外,通常是均勻分布的
所以我認為你應該進行腰腹部的肌力訓練,使該區域的肌肉發達(至少要有肌肥大)
這樣才能達到你要的效果

B6 路跑社
不過詳細資訊的部分,就請你自行注意該社團的消息了

B8 可以先確認目前訓練的方式是否能夠有效率的塑造你想要的線條
確定訓練方式正確後,建議試著加高訓練強度,搭配營養補充與足夠的休息
如果你願意寫出你目前的訓練方式,我可以看看並試著給點建議

B1 給個小小的評論:
的確,你所提到都是常見的自體訓練方式
不過對於初學者和老手來說,每個人的需求不同
因此這些訓練法有著更多的變形式
除了訓練起來比較不會單調乏味,也比較可以滿足不同的訓練需求
日後等我完成課程內容並發佈後,會有相關的資訊
如果你不嫌棄,歡迎參考看看


Mr. S
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我是B8
目前有氧部份以慢跑為主(一周4-6次,一次30-60min), 一周一次一小時的系羽練習
肌力部份每天固定做深蹲, 扶地挺身, 棒式, 側棒式, 橋式(各60sec一組, 一天2組) 還有用nike的app NTC做核心和腿部的訓練(一周2-3次)
腹部,臀部,背部線條都有出來, 大腿肌也練的很強, 可是總覺的腿部的脂肪都沒有被消耗掉QAQ
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請問如果體脂肪偏高,是一定要搭配有氧+重訓嗎?如果不做有氧只重訓有效嗎?><
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B9 因為本身體質太低 想變胖或變重都可以qq
想說重訓可以讓吸收好一點~不過體重也沒變重
頂多是看起來線條比較明顯而已
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我想問女生怎麼練伏地挺身!!
我知道女生初階版可以用跪姿的方式練習
那請問大概一天要做幾下 才可以循序漸進 到變成不需要跪姿也可以做
還有側腹肌 沒有在健身房的話要怎麼練阿
馬上回應搶第 14 樓...
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