各位神人大家好
小弟是打系籃的也有每天運動的習慣
身體狀態為
身高180 體重77 體脂20~22% 基代1700

平常都是跑步.核心.重訓交錯訓練
跑步通常是跑校園一圈5公里左右時間為28分鍾內
核心是做核心破壞者兩組在加一組腹部訓練
重訓近期以手部為主

吃沒有特別控制但也是以低澱粉高蔬菜與蛋肉為主也有吃到基代

無奈全身脂肪都堆在腰部兩側
所以想請問各位健身狂人們我該如何改善會比較好呢?

共 21 則回應

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就吃太多而已啊
什麼沒特別控制
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少油少糖多運動
沒了
除非你抽脂

話說我也在減腰間肉 一直運動
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做很久了嗎?
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B1B2抱歉齁 我食量大吃完飯兩小時一定餓
我也是秉持著少油少鹽啦
還是有什麼可以讓我止餓的方法?
B3運動習慣的話也保持2.3年有了 但效果並不明顯 雖然去年暑假死操活操瘦了8公斤
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健身請從大肌群 胸 背 腿 開始
手跟腹肌都可以練
但請排在胸背腿後面 以上
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B5感謝您的建議我會試試看的
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如果我是你
我就把拿來練核心的時間拿去重訓

基代這東西是炒作出來的東西,別想著這東西了
吃完飯後沒多久就餓你就補一點脂肪阿
脂肪才會凍妖
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一天喝水的水量?
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B7因為我是研究生每天幾乎都在實驗室渡過的所以都是在晚上10點以後運動
重訓一個禮拜大概1~2次
脂肪?例如吃些什麼呢?
B8一天應該有喝到3000
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喝到四千,然後我覺得還是嚴格控管一下菜單
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B10通常我晚餐會自己煮燙青菜+雞胸肉+一顆水煮蛋早午餐就正常吃
只是最近比較窮只吃的起泡麵
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男生最容易肥在腰側
建議 多做些全身性的運動
另外 沒有局部瘦這種東西!
持之以恆 就對了!
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如果你打算增加運動表現,五公里可以不用跑
減脂也不用刻意控制飲食,多吃白飯,肉蔬菜正常,增加訓練量,脂肪自然會減掉
#我不是健身教練
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做一些側腰的訓練看有沒有幫助
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B12我知道不可能只瘦局部 小弟會繼續努力的
B13感謝您的建議 一個多吃多練的概念
B14 我沒有特別練側腰的動作

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你需要吃幣餐試試看了
因為身體在低碳水又有熱量缺口的情況下會消脂沒有錯,但如果長期低碳水則不會喔
因為身體會以為你在一個極度困苦的環境下生存,這時候會選擇把皮下脂肪牢牢保護住
在野外熱量來源不穩的環境,脂肪極度重要
這是人類適應環境的演化,這不可避免,如果熱量還是有缺口,會選擇消耗肌肉或降低基代的方式
所以會需要碳水化合物循環法
要有一個高碳和高熱量的飲食日,把某些賀爾蒙給調回來,你可以看做是告訴身體,我不是存在困
苦環境,讓它願意繼續代謝脂肪

記得高碳日請在大肌群訓練同日,而且盡量在訓練完吃超多
大約3~4天一循環,你要一個禮拜一次也沒關係

除了碳水要,如果你更專業,蛋白質也要循環
飲食就跟訓練一樣,身體會適應,所以你也要一直換食材
如果真的要更專精的話啦

可以看一些國外增肌減脂的paper
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B16原來如此 感謝建議
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喝到4000太多了…
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我之前減重最多喝到六千哦。
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B18B19可能大家觀念不一樣吧
不過還是感謝建議
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持之以恆吧
因為沒有局部瘦身這回事
不會被什麼可以局部瘦給騙了啊!
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