以下只是小弟我的觀念分享,
如果有打錯還請各位包容與修正。


徒手訓練:最適合剛從事運動的人,只需要承受自己的體重,但當運動員無法帶來刺激效果時,等同「白做」。

器械式訓練:指配合器械來完成動作的訓練,在相同動作中能夠比自由負重更重,但缺點是缺乏「功能性」,從機器中訓練所獲得的能力無法有效轉換到實際表現中。

自由負重:只用槓鈴、啞鈴、六角槓..等等,只靠自身力量來完成訓練動作,透過自由負重訓練可以訓練到平衡能力、核心穩定度,更重要的是「自由負重更貼近我們實際運動的動作模式。」
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小提醒:
🔺一定要做足暖身,讓自己身體熱足了再去運動,動作也從輕重量慢慢往上加,不要一開始就拿你能承受的最大重量,這樣一定會受傷.。
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🔺當你筋沒有拉開時做很多動作其實沒有拉扯到肌肉,做的時候也會是白做,所以我都會習慣每天拉筋,尤其是腿部,因為深蹲、硬舉,筋不夠軟都會導致代償或沒運用到正確的肌群。
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🔺很多人總是上網看看影片沒有經過正確的人指導常常會忽略到小細節,相對的代償後開始造成的運動傷害如果沒有去休息甚至看醫生會造成未來的傷害,最常見的就是腰的部分,如果傷到了 就不得了了。
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🔺如果得到不錯的回響 我會有下一篇是主要在說明 週期化訓練,這個是在講如何安排一個完整的課表與週期,為什麼會練不狀、左右肌群力量失衡。
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謝謝各位耐心看完,突然覺得廢話滿多的,祝各位都能達到自己的目標。💪🏼

-想當AT跟PT的男孩.
附上第2篇:

共 45 則回應

加油!!
不過我個人是比較推薦說 可給人能夠有一些正確運動觀念與知識更好
練肌肉的問題 應該要分類在進階版
先從 入門版的 健身知識常識來發表更好
例如:吃胖才能練肌肉(x) 喝高蛋白就會長肌肉(x) 這一些錯誤的迷思來糾正健身新手
同是差不多科系的朋友 期待你能有更多與更好的文章發表 也祝你未來在這條路上 發光發熱 加油!!!
B1收到~那方面我也是有想過要打的,但想說一步一步來🤘🏼
🙏🙏🙏
那請問如果預算沒有很多
一定要先跟教練了解正確觀念後在自己練嗎?
還是研究書籍的教學就可以了呢?
原po & 體育大大
我覺得我是不容易吃胖長肉的體質
有推薦什麼方法可以長肉的嗎QQ
徒手不會變白做吧?

當習慣同一重量, 姿勢,次數組數後,只是變成訓練肌耐力而已,所以徒手對於肌肥大相當有限

所以肌肥大卡關就是調整上述三樣

當然飲食也是..

B3 其實我覺得可以不必請教練, 上網多爬爬 多看影片, 除了連鎖健身房外 ,很多市民健身房也都沒教練, 裡面有些人也是練得很棒

動作慢慢摸索, 最重要是別受傷 ,重量慢慢增加抓感受度, 不要像很多剛進健身房自以為很大力,殊不知握推都用三頭硬推, 練背都用二頭發力



想變浩克的浩呆
B3 我推薦第一種作法,當然如果你有朋友是很厲害之類的也可以請教他們,至於書本上只有圖片不太可能有人幫你找問題點所在
B4 碳水化合物很重要,我是每天都多吃1-2碗飯,這體重真的明顯上升,想當初我60公斤2、3年了

B5 一個很壯的人做徒手我想刺激肌肉成分一定會比做自由負重來的少,如果有誤請指導
我是重訓新手 不久前才剛開始接觸
目前是都先重訓大概30分鐘再慢跑40分鐘
然後我重訓完隔天都會很痠痛尤其是大腿跟屁股 ...
這樣是正常的嗎 我明明拉筋拉滿久阿T^TT
那很痠痛的時候還要重訓嗎還是當天慢跑就好?!

還有我爬了很多文 不管是DCARD的還是部落格的
有的說要先重訓有的說要先有氧
到底是哪個要先阿....QQ

- 準備好要愛上運動的女孩
B8我想請問你的訓練菜單是?還有訓練次數跟組數
我不太知道那些機器的名稱耶QAQ

這個練腿外側跟內側的我是各12下一組 2~3組
Post images
然後有一個是肩膀頂著然後要站起來的
8下就不行了XD 2組


還有一個機器找不到圖
是可以練腿後側的 15下 3組
之後換練手臂 目前只能舉2公斤啞鈴..
是15下一組 做3組然後有三種姿勢
最後如果跑步機沒空位的話會練一下背這樣~
Post images
(所有圖片來自網路)

結束了之後就去慢跑40分鐘了ww
抱歉我不太會形容希望原PO看得懂T^TTT ..
才剛踏進健身房不到一個禮拜的我

不好意思,我認為徒手訓練或者機械訓練,一方面是看訓練的目的跟期望,然後一方面也是看口袋的深度,原po的分析我覺得很好,像我就是一個窮學生想練好身材,當然到了一定的階段就算是徒手也要加上負重,只是我覺得徒手跟機械式做起來的感覺,兩者一樣都能操到筋疲力盡,所以都可以接觸看看是真的,不一樣的訓練肯定有不一樣的效果
非戰徒手好還是機械好,我覺得都很好


B10這方面有關於我下一篇要說的次數,就是所謂的週期化訓練,我是習慣從大肌群開始做,腿胸背這些開始,因為你剛開始第一個禮拜,我建議可以先做12-15下就好,但是做完會沒力氣那種,休息個30-60秒,至於有氧我不會放在同一天,因為30分鐘內補充蛋白質是最能讓肌肉生長的關鍵時間。

B11 謝謝提出重點,那就是口袋深度,去一次健身房可能50上下或許有些人寧願徒手,當然徒手也是可以練出好身材的~
是的,原po沒有錯,有些健身房是真的很便宜,像我現在沒事就會寄生在學校健身房裡,半年500塊,去越多平均一次不到5塊😋
期待下篇解說分析
B13 我們就像健身房的門神👍🏼
關於運動前的熱身及拉筋

是否應該詳述是動態熱身呢~

單純的靜態拉筋似乎不會提高運動表現><

B15其實動態靜態都有人做,有一派是先靜態做完做動態,因為靜態做完會降低10%左右的爆發力,而接著做動態是讓爆發了慢慢恢復
有一派是運動前做動態,運動完做靜態,
但我覺得當我們沒有要比賽單純重訓時就見仁見智囉🤘🏼
也謝謝你的分享
B8 如果拉筋完還會痛的話,那我建議妳可以買滾筒哦,滾一滾就比較不會痛了
B17 謝謝建議~滾筒我也是很贊同的,可以放鬆肌肉甚至有人也拿來訓練,至於一個多少市面上的價格從幾百塊到幾千塊都有喔
看到滿多人對運動有興趣是真的很開心呀

可是想告訴大家的是,重訓的練法有很多種甚至是要搭配到本身的運動項目和飲食而不是盲目的做重量組織數等等

能量系統的轉換也是考慮的重點
更重要的是暖身和收操,滾輪可以用棒球網球等替代,兩顆球用貼布黏起來就是好用的滾筒

原po很用心也很專業,加油一起考上AT吧
B19謝謝你的肯定,說不定我們以後會相遇 ✌🏼️
平常不怎麼留言
但看到這種優質文不先感謝以後很怕都看不到了
B21謝謝你的認同,因為你這句話 我有下一篇,請繼續鎖定👀
b10 雖然是文藻的 但是圖片好像中興的健身房喔
B23 柯南是你?🔍
有在練健力嗎?
是否能分享一下 菜單呢?
或是 能不能講講週期話訓練
感謝!
B25 我沒有練健力,抱歉抱歉😓週期化我下一篇會打哦👌🏼
B17 我知道了~~謝謝你的建議😀!
B23 我圖片下面有說是網路抓的哦😝
不過你眼睛真利😂😂😂

加油原PO,曾經也是cjcu運動競技系的一員,因為cjcu,我選擇用另一種姿態繼續完成夢想。希望你能順利當上AT和PT,或許可能認識呢哈哈哈

AT的話,我建議去修相關學分,畢竟運動競技系的學分不被傷害學會承認,以及AT的養成有基本門檻,再者還有基本實習500小時,不管是隨隊或者是駐地。

PT的話他們是考學科,屬於國考系列,這我就不太清楚,不過據了解學科非常多哈哈哈。

PT和AT看起來類似,但實際上是一個完全不同的體系,尤其在臺灣這兩體系有種特殊關係,但就性質來講AT負責現場急救與處理,PT是術後放鬆與處理。

AT和體能訓練師也會有重疊到地方,但說到底還是有所不同喔,雖然AT會覺得功能系訓練他們也可以,但對於我來說,本質上會不同。

從週期化講起,解剖適應,基本身長,肌肉肥大,最大肌力,專項爆發力,再者這當中還有能量系統的轉換,體能訓練師考慮的是一個全面,如何建構運動員所需的能力以及身體素質。

有空的話NSCA那本翻翻很有幫助,以及運動訓練法,也很有用。

個人的經驗是技術和知識都很重要,再來就是經驗的累積,但,覺得更重要是觀念。

學校的話,力學和防護貼紮東西可以找詮哥,運動生理學可以找謀哥。訓練法可以找楊老師。

上課方面,建議能夠外面學習就去,推薦怪獸,蓬勃,如果你專項是舉重那當然就是最好了,不是的話或許你可以找教練去看能不能陪練,畢竟,大專前幾名的舉重隊有很多可以學習,再肌力與體能訓練,爆發舉重是一個很重要的技術。

以上只是純分享,一些自己學習的心得,當然我現在也什麼都不懂啦哈哈,或許你是學長呢。謝謝~
超讚的!希望能再看到你po文
B28怎麼會覺得我是學長呢,哈哈哈哈,祝我們朝著未來的夢想一起努力~💪🏼