由於是想幫助那些有想過但沒決心的人
所以直接開懶人包
打太多根本沒人想看
看完懶人包在決定要不要繼續看下去
我不想裝的我很專業
所以盡量用淺顯易懂的方式解釋
若有錯誤煩請各路專家修正
至於不打算看下去的也希望能相信我
我真的沒在蒿洨的


----------------------------------------------------------我是懶人包----------------------------------------------------------------------------------------------


1.甚麼三分鐘瘦身阿 紅豆水阿 巴拉松阿 代餐乳清阿 都是假的 都是假的 都是假的 乾

2.你的重點是體重計上的數字 還是別人看到的感覺

3.空中腳踏車阿 抬腿阿 擦乳液包保鮮膜阿 對你想像中的那個身材完全沒效果 完全沒效果 完全沒效果 完全沒效果 完全沒效果

4.長期來看 有氧運動減肥的效果沒有重量訓練來的好

5.該少吃的是脂肪 不是澱粉 不是澱粉 不是澱粉 不是澱粉 不是澱粉

6.女生不打針吃藥是很難把肌肉練到很大塊的

7.腹肌不是用練的 是用瘦的

----------------------------------------------------------我是懶人包----------------------------------------------------------------------------------------------


到這裡 不相信的可以按X離開了
半信半疑的 我逐項解釋給你當參考




1.甚麼三分鐘瘦身阿 紅豆水阿 巴拉松阿 代餐乳清阿 都是假的 都是假的 都是假的 乾


東方世界對這方面的知識普遍不足
網路上資訊過多導致大家一頭霧水
專業性夠高的文章又提到太多機轉
許多人看不下去或看不懂 只好安慰自己
"這寫成這樣也不知道有沒有效 不如選則三分鐘瘦到死 反正沒用也只是浪費三分鐘啦"
但這只是個很簡單的邏輯問題
回憶你的過去 從你對身材還滿意的那一天 到已經覺得該減肥的現在
你花了多少時間才跟這些肥油寶寶培養好感情的?
怎麼會是每天三五分鐘 或吃某些東西就可以輕易和他們道別的呢


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2.你的重點是體重計上的數字 還是別人看到的感覺

Post images

甚麼意思呢? 很簡單 GOOGLE隨便找都有
一公斤脂肪的體積 比 一公斤肌肉大三倍
極端來說 小明今天全身只有肌肉沒有脂肪
小華今天全身只有脂肪沒有肌肉
那小明體重就算有180公斤 看上去也才跟60公斤的小華一樣大隻而已
太多人都在意體重計上的數字
肥跟重是兩回事
先搞清楚你是想減重還是想減肥
別體重壓下來了就開始自HIGH
別人看上去還是一樣肥好嘛
所謂女為悅己者容 男為悅己者窮
阿不是 男也為悅己者容
別在欺騙自己了 都大學生了誠實點
維持外表就是要給人看的
想辦法讓自己看上去好 才是重點
不要在追求低體重 無視體脂肪這件事


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3.空中腳踏車阿 抬腿阿 擦乳液包保鮮膜阿 對你想像中的那個身材完全沒效果 完全沒效果 完全沒效果 完全沒效果 完全沒效果

這點比較偏向說給女性朋友聽的
首先強度不夠 想想你花了多少時間才胖到現在這個程度
做幾分鐘不太累的動作就能瘦下來 聽上去不太合理吧
接著 會瘦哪裡跟你練哪裡一點關係都沒有
想想看身邊胖起來的朋友 是不是有的先胖臉 有的先胖腿 有的先胖肚子呢?
這起源於每個人的基因不同 脂肪儲存的優先順序不同 消耗的順序也不同
所以 別管要瘦哪裡 努力下去 早晚會全部瘦下來的


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4.長期來看 有氧運動減肥的效果沒有重量訓練來的好

這跟基礎代謝率有關 想了解更詳細的可以去查
不過我簡單說 肌肉就是一個超級消耗能量的道具
在不想胖的前提下 你有肌肉就是可以囂張的吃 吃到你朋友快瘋了你還是比他們瘦
好啦太誇張了如果你三餐都吃雞排那還是會胖啦
但有肌肉就是可以吃比較多 因為你消耗比肌肉少的人還高


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5.該少吃的是脂肪 不是澱粉 不是澱粉 不是澱粉 不是澱粉 不是澱粉

脂肪大家都知道
那為甚麼不要少吃澱粉呢
人要活動總是需要能量的
能量攝取不足身體就會開始啃你身上所有可以轉化成能量的東西
來維持運作 包括肌肉!!!
所以節食的人容易復胖就是因為這個

Post images

最後只能選擇當個營養不良啥都不敢吃的瘦子或快樂的胖子


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6.女生不打針吃藥是很難把肌肉練到很大塊的

女生天生體脂含量就比男生高
所以說女人是水做的
因為脂肪摸起來就比較滑嫩嘛
那表示甚麼
表示相較於男生 女生體脂肪很難下降到太誇張的程度

Post images

相信女性朋友追求的大概是落在17~22%這個間距
所謂的很大塊應該是指17%以下的狀態
那我得說
你每天都上健身房
把自己練到隔天無法動彈
在搭配超級充足的睡眠和超級嚴格的飲食規範
至少也要兩三年才能做到
健身是自己可以控制的
肌肉不會練一天就腫起來跟你說HI
所以真的不太需要擔心這個問題


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7.腹肌不是用練的 是用瘦的

這點比較多男性朋友在糾結
大家都很想要練出漂亮的腹肌
才方便在各路網站上約ㄆ
但不管怎麼做健腹器阿 仰臥起坐阿 滾輪阿
卻似乎都沒有成效
來我問你
你覺得我今天戴了全罩安全帽 我努力的把我的頭變大(別管我怎麼變的)
你就有辦法看到我長甚麼樣子嗎?
不行吧?
那就對啦
脂肪都蓋住了 你怎麼練用力練練到死他都不可能會出現的
腹肌是核心肌群的一部分
甚麼叫核心肌群
就是從小到大你所有的動作 只要有動
就幾乎都會用到他
也就是說他從小被你練到大
這也是為甚麼連非洲難民都有腹肌的原因
腹肌人人有 你要做的不是讓他把安全帽撐爆
而是把安全帽摘下來


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了解完常見的迷思
之後就是心理建設了
到底想不想減肥
才是重點
講了那麼多應該有發現
我把問題都導到重量訓練去了
那問題又來了

我沒錢怎麼辦?
沒時間怎麼辦?
不懂怎麼操作怎麼辦?

好 我接著說

沒錢怎麼辦

怎麼會沒錢
現在健身房瘋狂的開
為了賺客源 比較小型的價格都壓得很親民了
別跟我說你沒錢
酒阿菸阿KTV阿夜店阿電影院阿少去點就有了
我還真沒看過又窮又胖的人
都有錢可以讓你吃到那麼胖了 怎麼會沒錢去健身房呢
好啦又偏激了抱歉
小型健身房 價格都落在一個月1500~2000 半年4000~6000
無法一次買長期的 可以從短期開始嘗試



沒時間怎麼辦

實在不太需要擔心這個問題
其實對於新手來說
一次正常的重量訓練
都可以在一個小時甚至四十分鐘內做完
相信我 有認真在做的話
四十分鐘你就很難再撐下去了
如果要去滑手機的 那別跟我說你沒時間
一個禮拜去個三次 效用就很明顯了



不懂操作怎麼辦

有錢的同學
強烈建議直接請一位教練
好的教練可以帶你飛上天
真心不騙
至於沒有那麼多錢的同學(教練的費用比健身房還高非常非常多)
網路上有太多文章了
我在這裡推薦成吉思汗
幾乎所有新手老手的問題在此都可以找到解答
包括動作 飲食 觀念


最後我想說
減肥是以月為單位的
別去個幾周或體重計數字沒下降就覺得沒用
建議用拍照的
每周找一天固定拍下自己的身材
兩個月後回來看最初的照片
成果會嚇死你全家
不蒿洨
別在喊喝水也會胖了
快點找一間附近的健身房 去報名吧

---------------------------更新--------------------------------

事實上在很久以前版上就有超多類似的文章了
我只是改以更易懂的方式說出來
有興趣繼續理解下去的可以參考東華大學的這位大大這篇





#我是張角我反社會

共 43 則回應

6
突然有信心了wwwwww
4
大推!
4
我會努力的😭😭等我兩個月!!
3
有氧 如果是搭配著間歇效果還是很好的
只是重訓才是王道!
1
B1 我以為我只是在亂幹臉
B2 感謝
B3 可別只努力兩個月阿
B4 是阿 治標不如治本
1
四個步驟
/
Сука блять
0
哈這真的是四個步驟
0
就是要推館長啦
還在一休 喜歡一休的下面跟我辯論一下

不過我還是要說澱粉還是不要吃太誇張多 真的就是有人基因無法好好代謝這些 最後轉換成脂肪
比較大眾的說法是每餐吃6~10G的碳水化合物/每KG
e.g.50公斤 每餐吃300~500G的碳水化合物
0
就是高蛋白 高纖維 多喝水 適量碳水化合物 低油低糖低鹽囉
0
其實高蛋白攝取量很高 就要多喝水
我自己家族有痛風病史 我尿酸超高
但是尚未有病徵(呼
也是要以排尿量計算 而非飲水量

2
真的不是所有人都有那個能力上健身房你說要怎麼辦..
0
B11在家也可以喔~
不過要注意姿勢注意自己的安全啦😅
0
你的困難在於?
0
空中腳踏車和抬腿對我有效欸😂😂😂😂😂
朋友都說我瘦了
褲子也改穿s了🎉🎉🎉
不過我食量也有控制啦
但我不忌口
0
別傻了拉姊姊 算我求你了
你瘦了的原因可能是因為代謝改變
可能是因為吃的東西不同
但我肯定跟腳踏車和抬腿沒關係
尤其是抬腿
這是一個你做的再多都完全沒有意義的動作
腳踏車如果你能做到心跳破百
持續個幾十分鐘的話還有可能有用
如果你願意去接觸這類資訊
你就會發現我說的是事實
就像國中很多人都喊著喝水也會胖
到高中學了熱量後全部閉嘴了一樣意思
至於你要說水腫 那我不納入此篇考量
畢竟我談的是長期的事情
至於你說你不忌口但有控制食量
那你可能要注意了
你減的可能是重但不是肥
我真的求你了
要求身邊的好朋友們
一起停止抬腿這個純粹安慰自己有在努力的動作
這個動作還得害死多少人啊啊啊
0
問:
抬腿算伸展舒壓的一種吧?
可能不會減少脂肪但會拉伸肌肉吧?
0
回樓上拉伸肌肉不會長肌肉
長肌肉是要先破壞再生長
踩空腳踏車真的不會有那種感覺

可以問一下飲食的部分嗎
到底要怎麼吃
一天吃幾餐吃多少才是正常

0
如果在外縣市讀書的呢?
沒有辦法到健身房有別的辦法嗎?
0
覺得自己好需要有人陪著一起努力
因為自己體重真的很不理想
自己都不敢出門運動
不知道要怎麼辦
2
推重訓,效果很好
0
B18學校應該也有吧
每個縣市應該都有健身房
只是距離可能是個問題

0
B17所說 但是其實肌肉生長
是因為不適應外來的刺激
大腦為了讓身體可以繼續生存
分泌激素促使肌肉生長
而拉伸肌肉並無法讓大腦覺得你身體不適應哦
這個要講有點多
關鍵字 基礎代謝率
可以上網查查看
至於整體方向就是高蛋白 高水分 適量碳水化合物 低糖低油低鹽
別吃太飽但也別讓自己有餓的感覺
別的辦法 就剩有氧 和 買啞鈴了

在學校的時間 一周至少有五天吧
健身房一周去個三四天就夠了哦其實
是說亞大附近健身房真的不多
最近也要跑到草屯或大里
就看你的決心囉
身體是自己的
想通這一點 努力跨出那一步後就簡單多了
我第一次去的時候也感到很尷尬
畢竟我的身材在那邊簡直像異類
但去個幾次 發現根本也沒人會理你
習慣就好
0
推專業文

不過上個月我體檢醫生才說我好的體脂肪大於不好的體脂肪
當下的我聽不懂
醫生看我這樣就白話跟我說
妳不運動吃肉吃蛋糕喝飲料都會變瘦


覺得開心
1
$的問題
真的不是每個人都有閒錢去那種地方
我三餐不會超過100
你覺得呢…
0
B24學校健身房一年1000
換算一天50元
真的不行就去買彈力繩
1
中肯 必須推
我163體重接近60但是我的褲子衣服都是M
版型稍大的我甚至可以穿XS 或S
其實IG上也有很多影片可以參考
不想花錢去健身房的話其實在家或空地做tabata 也是好選擇
我都會先跑公園或跑山路(階梯上坡)跑完在做40分鐘
這樣的花費是0
初學者不想買瑜珈墊的話可以用厚毛巾
想的話沒有什麼很困難只有願不願意
2
我是覺得三餐只有100能吃你也很難胖到哪去拉
你覺得呢
0
原po敘事方式太戳我笑點😂
笑到我的核心很痠😂😂😂

剛剛才看完前女友是網美的原po留言!
你真的超帥der😂❤️
1
你是怎麼算出一天50這數字的
0
一年365天
扣掉假日差不多剩下200天...
幹我乘法有問題
這樣應該是一天5元
抱歉抱歉
0
能解釋一下,徒手訓練效果如何??
重訓>徒手>有氧???
我有上健身房,但沒開放期間也想練所以來問問~~~
0
徒手很快就會感受不出效果了
畢竟你體重最多就那麼重
身體習慣了肌肉就很難再長了
0
b32 身體未習慣中030
分次伏地挺身做個100下就滿身大汗xd
0
你搞錯我意思了
所謂不習慣不是指會流汗
是指你的肌肉習不習慣
如果你都可以做到100下
那基本上刺激已經明顯不足了
買幾個啞鈴吧
有閒錢的話
0
b34 ok~瞭解 ~
0
推阿!
1
補充

紅豆水可以消水腫
代餐主要是減低熱量可以代換幾餐正餐但絕不能整天都吃代餐

可以當作輔助但不是主要

看到第五點真是心有戚戚焉😂
一堆人一減肥就吃高蛋白
想要練肌肉就瘋狂吃高蛋白蛋白粉
澱粉很無辜 脂肪也很無辜
拜託在沒有專業教練或營養師的指導之下不要亂吃

謝謝分享
0
請問原po
晚餐能不能吃飯呢
常常看很多減重的人都吃燙青菜 豆腐之類的
都避免吃澱粉
到底能不能吃呢?
感謝~
1
當然可以啊
主要是要看你消耗的量有沒有跟上食量
飯本身不是太差的食物
不過很講究的會吃未精緻化的
比如糙米 地瓜
詳細計算請見更新的東華大大文章
0
健身房離我家…🤔
走快速道路也要快半小時吧😭😭😭
0
不知道還有沒有人記得
最近DCARD太祥和
也沒什麼值得討論的
所以轉至FB發表一些對事情的看法
也歡迎問問題
我會盡可能給你們最不想聽的答覆
大概吧
0
想問節食的定義是怎麼樣呢
不吃澱粉之類的嗎?
如果是早餐午餐正常吃
晚餐不吃澱粉但吃青菜蛋豆魚肉這應算嗎?
0
sor我誤會你意思所以刪了兩行

你當然可以晚餐不吃澱粉
但你整天的澱粉攝取量夠嗎?
你的運動量夠嗎?
這些都是要考慮的
事實上晚餐吃什麼
對一個有正確運動習慣的人來說根本就不是需要考慮的事
我也從來沒聽說過哪個體態良好的女教練晚餐有在跟你客氣的
如文中所說
如果不運動
你只能選擇當個快樂的胖子
或是營養不良啥都不敢吃的瘦子
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