沒錯標題是減重不是減肥😂


長期有在運動
162-3/53-54
體脂大概19

最近就出現了幾次這樣的對話
:欸妳是不是變瘦了啊
可是我體重變重了餒
:那應該是長肌肉吧

這陣子練無氧練得比較勤一點
我知道肌肉比脂肪重所以體重上升很正常
我也不是不愛我腿上手臂上腹部的肌肉們
他們長得這樣頭好壯壯我也是滿欣慰的打架都不怕輸(欸

可是我練的運動不能這樣一直長下去啊QQ
啦啦隊根本不看妳體脂肪只看妳體重啊QQQ
雖然他們都說如果是長肌肉底層再扛不住就是他們的問題了哈哈哈

所以想請問大家肌肉型的人要如何降體重
網路上都說要先把肌肉按軟放鬆
(可是大腿的我愛莫能助惹積年累月沒收操)
無氧運動一定會做不用器材的 偶爾也會去重訓
那有氧類的運動要做什麼樣的呢間歇嗎

Ps 我只是普通的學生不是體保
再Ps 學校啦啦隊比賽的技巧分數改成剩5%所以100分裡技巧再好也只有5分QQ
再再Ps 明年可能要變創啦了QQ

共 10 則回應

同學推
多做有氧
慢跑 跳繩 時間拉長一點
大量的有氧運動 會消耗肌肉
加油 =D
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
我懂⋯
不管肌肉多不多
底層覺得重
就要再瘦😭😭
肌肉沒去練就會減少了阿,
改成做有氧然後結束後多伸展拉筋雕塑身形。
可以做慢泳或踩輕飛輪
就是不用用太多力量可是會讓身體一直動的
光看數字判斷這樣的肌肉量真的還好而已啦
身高16幾來看的話
體脂想要往下減
有氧只是一個加速的手段而已
最重要的還是飲食的調整
如果拿一百分來計算
訓練30分飲食30分生理機能40分
你若是剛開始鍛鍊不久 強度無法很高
大概拿個15分
看你體脂維持在19(如果準的話啦)表示平常有在忌口
大概可以拿20分
要是晚睡覺習慣的話大概生理機能也只能20-了
總分最高是55芬還沒有及格
所以根本完全不用擔心會漲太多肌肉的問題啊...
加上女生先天睪固酮水平較低
肌肉的合成和生長速度都較男生緩慢
所以不用擔心自己變得太壯
肌肉的好處超級多的
其中最重要的就是跟基礎代謝率有關
也就是說肌肉多的人是更大的杯子
可以裝更多熱量而不易堆積脂肪
如果你為了減重
我反而建議你維持訓練甚至請教練教學
讓你的肌肉量和體能更好
不過最重要的還是飲食了
這邊暫時先不做詳述
網路文章超級多的可以自己先爬爬文會比較有概念
如果真有問題我再回應
關鍵字就是 ''碳水化合物''和 ''脂質''
希望你早日達到自己想要的體態喔 加油
-粗粗熊
叫底層去練啊!!
哪有一句話破壞別人多年成果的道理!!
對阿沒注意到還以為理所當然咧
馬的
是男人就扛起來!!!!
-粗粗熊
那就不要無氧不要拉高強度 肌肉就沒有成長的條件了
都做有氧肌肉慢慢就會退散 但飲食就更要注意不然從脂肪補回來沒啥用
體脂肪只是站在一般體重機上測多半不準 但到底多不準就不得而知
基本上女生20趴左右已經沒什麼好再要求體脂了 但再砍到17.8趴也還不算影響健康
5X公斤 砍個兩趴就超過1kg拉~
收操還是乖乖來 這是健康跟避免運動傷害的問題
但我還是深深覺得根本問題是下面的男人要像個男人 5X還不行是怎樣...應該是下面的要努力重訓強化 樓主狀態貌似已經頗好了
運動會導致肌肉收縮能力失調
你如果沒有用滾筒按摩+拉筋
只會縮短活動範圍讓你腿看起來肥大(像收縮的彈簧
馬上回應搶第 11 樓...