想問一下初學者想把手臂練粗,
大概要拿幾磅的啞鈴會比較好??
還有我每天真的最少一瓶飲料,
想請問一下這會是我很瘦的原因嗎?😩😩
還有有什麼樣的規律運動的行程會比較推薦??

原po我才171. 51kg而已....😭😭

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B4 貼心提醒
google裡的" -"是代表搜尋結果不會有-後面的關鍵字歐

google的結果 常常會有很多垃圾資訊 "-"指令很好用歐
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看到一次一休噓一次

共 12 則回應

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吸收不好吧⋯⋯
我閃光170/50,體脂6而已
練壯真的比減肥難多了😂
磅數是看你一次做到沒力來當基準
google一下RM吧
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姿勢的話 google "二頭肌 -一休" 還有"三頭肌 -一休"
三頭的話可能要找人幫你看一下動作
重量的話 就是找你一次能舉8-12下的重量 做到沒力
休息60-90秒
再做
一種動作重複個3-4次
吃多一點
只是想練手臂 應該這樣就好
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上半身鍛鍊的同時,不要忽略下半身的訓練喔~練腿對於上半身成長也是很有幫助的!
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google裡的" -"是代表搜尋結果不會有-後面的關鍵字歐

google的結果 常常會有很多垃圾資訊 "-"指令很好用歐
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手臂變粗別忘了三頭肌才是重點!
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初學者的話
一週練三天,主練項目分別為胸、背、腿
三頭可以加到胸那天
二頭可以加到背那天
如果一週能練更多天的話
也可以把手臂獨立一天來練

至於能做多重就看你個人
可以從20磅開始試試看
以感受度為優先,不需要一直追求重量
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B1的閃光也跟我一樣真的滿瘦的😂
B7謝謝你們哦!我會作參考😊
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不該用幾磅去算
巨巨拿40磅練肌耐力
你可能拿40磅都拿不起來
請用rm
不同的rm 效果也不盡相同
(這邊請你自己google)
老話一句 手臂看起來要粗
三頭大於二頭
上半身看起來要壯
背大於胸
要增肌
下半身大於上半身

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