我已經連續運動2個月
每天都會做半小時
大概是一天有氧(跑步或看影片跟著做)
一天臀腿或手臂運動(看影片跟著做)

早餐:蔬菜蛋土司
午餐:外面買的低GI餐盒(水煮餐)
Post images
晚餐:便當店的4菜一肉(飯只吃一半)或是丼飯
運動完會喝一杯無糖豆漿
平常不喝飲料、不吃宵夜
也不吃垃圾食物
一天喝水至少2000cc

上上禮拜體脂率29
上禮拜30
今天量變31了😭😭😭
怎麼越減越肥QQ
想請問一下
為什麼會這樣?
我應該要怎麼改進?

-我好想變瘦😭

熱門回應

51
閉嘴好嗎?
她不就上來找答案了
你上來找腦袋的逆?
你就知識最多
不想在這裡跟你戰學校
是啊!上課你不懂教授也不解釋給你聽,還罵你沒知識,叫你回家google就好了,你覺得這樣對嗎?
如果網路都對的那健身教練和營養師要幹嘛?用點腦袋好嗎
如果不是真心想回答就閉嘴啊
在這裡刷存感是一種充實知識的方法嗎?
那你系所一定哈佛博士學位啦
46
熱心助人是好事
所以我也幫你找了你應該需要的資料
Post images

晚安了,早點休息
37
為什麼台南應用科大的同學願意花一堆時間嗆人
卻一直不回答問題==

跟小朋友吵架一樣
說我知道我知道,然後問了又不說...

讓我猜個歇後語---




半瓶水響叮噹



啊回答一下原po
我巨巨同學分享他練健身唯一持續觀察的就是"照鏡子",用對方法,剩下就是讓時間去印證了😁

共 59 則回應

0
有多喝水嗎?
1
B1 一天至少2000cc~
3
生理期的話可能會有點影響
除了數字外
有沒有覺得身形開始再改變了?
例如原本沒鎖骨後來鎖骨開始比較明顯等等之類的
1
午餐好酷ㄛ~~~~外面有這種最好
2
我懂...也是重訓後體重變重體脂肪上升😂
2
B3 我前幾天生理期剛走~
生理期來之前會變重
所以上禮拜體脂率上升我不意外
不過生理期走了
我以為這禮拜的體脂率應該會回到正常水準
結果又上升
覺得納悶Q

身體變化喔
我覺得小腹有變小一點點
不知道是不是錯覺XD
1
B4 我也很喜歡那家午餐店😂
超棒的

B5 重訓後體重會上升好像是正常的
不過體脂率上升我就覺得超納悶的😂
原來不是只有我這樣😅
0
Only 半小時
這時間妳怎麼運動?
強度呢?
假設妳要練肌肉
他有沒有正確收縮出力
或者代償發力
問問妳自己吧
我建議有專業的朋友或教練在一旁看著
總比一個人傻傻地做
我推論妳這兩個月運動的品質很差!
多跟朋友討論唷比較可以進步

By熱愛運動的台南人
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1
好的謝謝你~
由於我經濟狀況不太好
沒多餘的錢上健身房
女生也比較少在運動的
所以才想說自己做
謝謝你
我會改進的^_^
2
B9 請問4菜是有什麼問題嗎?
不好意思我不知道哪裡出問題了
是菜吃太多?飯吃太少?
你能給我一點建議嗎?
謝謝
20
某樓不需要那種態度吧...
人家就是有問題才po上來問啊
6
體脂率真的不用太在乎
機器測的數字誤差很大
鏡子才是最棒的體脂計


從運動面來看
一天有氧 是ok的
時間可以的話 稍稍拉長一點
不過你的臀腿跟手臂就有點不太好
首先 我不知道你是做什麼運動
不過我猜強度應該不太足
甚至只到伸展.熱身的強度
這點你要注意
影片內容也是
可以說說你是看那部影片嗎?

飲食面

隔空把脈一下
蛋白質似乎不太夠
油脂也是
碳水化合物的話
這點比較有爭議
低碳水的話 是可以的
但是我不推薦
這個方法適合有點底子的人
你有興趣去google 碳水循環.生酮飲食

減脂來說 你需要的是熱量赤字
怎麼利用基代與運動
去創造熱量赤字 就請你google了

我認為最適合新手的方法
就是顧好三大營養素
每日的熱量赤字控制在基代的20%左右
重訓有氧並進
保持愉快的心情,不要給自己過多壓力
持之以恆 加油!
1
我覺得身形比體脂率重要啦
體脂計多少都會有點誤差~光是同一天的早上跟晚上可能就會差很多了!
所以把整個時間放長遠一點來看吧!
以月為單位,不要以週為單位
6
B9 有必要這麼酸嗎? 那請你說說看問題出在哪呀!
5
想問 B0 水煮餐去哪裡買的
然後如果是保健中心量的體脂的話
不一定是準的
減肥要看長期(2個月只能算剛開始)
不要因為不準的數字而沮喪

運動上建議可以做一些重量訓練
提高肌肉量基礎代謝率就會增加
(學校健身年卡1200很便宜的)
但是最好是跟有經驗的一起訓練
才不會姿勢錯誤傷害身體
再搭配一點有氧減肥速度自然加快
單做有氧建議做50~80分鐘
這樣減脂的效果比較好

飲食方面要改善的話
有些說法是晚上吃清淡一點
早餐午餐可以攝取一定份量的碳水化合物
油脂的吸收也是很重要的
攝取一定的量身體的激素才不會失調

所以那個水煮餐是哪裡買的
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14
B17 要這麼兇乾脆不要回答~
別人就是不知道才問阿…
51
閉嘴好嗎?
她不就上來找答案了
你上來找腦袋的逆?
你就知識最多
不想在這裡跟你戰學校
是啊!上課你不懂教授也不解釋給你聽,還罵你沒知識,叫你回家google就好了,你覺得這樣對嗎?
如果網路都對的那健身教練和營養師要幹嘛?用點腦袋好嗎
如果不是真心想回答就閉嘴啊
在這裡刷存感是一種充實知識的方法嗎?
那你系所一定哈佛博士學位啦
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6
好的我會拉長有氧運動的
手臂跟臀腿運動我是看這個:
會挑進階版的做

謝謝你的飲食建議
很實用!
我會好好改進的~~~

B14 好的~
可能是我太心急了XD

B12 B15 不知道他在酸什麼...
B16 在民族路上哦!
後育樂街跟南一中校門附近
不過他要前一個晚上先預訂
水煮餐只賣中午
黑啊我在保健中心量的...
謝謝你欸
比較沒這麼沮喪了XD

因為我是大四生
再一個月就要畢業了
所以才沒打算買健身年卡XD
晚餐的部分我一直覺得超困擾
附近的餐都不清淡...
都不知道要吃什麼><

B20 我就是不清楚哪裡出問題
才上來請教的
你一開始什麼都沒說
不知道在酸什麼==
如果你一開始說自助餐的做法有問題
我就會自己google
但你一開始只用很酸的口氣說難怪會胖
希望你以後都不要有需要別人解答的時候哦ㄏㄏ
0
謝謝
反正你也瘦不下來
呵呵
胖子心態

爬個文都懶
伸手牌

順便提醒你
體脂肪30%定義在過胖哦
就像一團會動的脂肪

祝你以後能碰到一位
重訓喜歡“大重量”的男士
46
熱心助人是好事
所以我也幫你找了你應該需要的資料
Post images

晚安了,早點休息
19
有些人存在的意義就像煙蒂
微不足道卻破壞世界的美麗
跟人相處的態度有問題
還自以為知識豐富
ㄏㄏ

8+9心態
連好好說話的能力都沒有

順便提醒你
好險這裡是網路
不要到現實社會還做一樣的事情

原po加油吧
有想努力的心就會瘦下來的
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7
因為沒吃到基代,身體調低你需要的熱量,最後就是你要越跑越多,越吃越少,所以最好吃正常,沒有必要吃水煮,油質是必要的。

降體脂最快就是重訓,增加肌肉量。有氧配合

吃最重要的是 carbs, fat, protein 的比例。

可以爬文的網站
5
B22 不好意思喔
我有男友
在一起4年了
你沒必要酸說我是一團會動的脂肪吧
呵呵慢走不送
0
B26 喔喔瞭解了
以後中餐會改回正常的餐點
網站很實用!
我會認真爬文的
謝謝你~
4
嗚嗚…

我要分享”保健室體脂計”的陰謀

重訓前172-75 興高采烈地站上體脂計登登登登
22
心想很好有很大進步的空間

然後重訓了6個月後(強度很高那種一週6次)

在鏡子中看著自己的六塊和胸肌覺得神滿意

想說去取個數據來炫耀一下好惹

再次站上登登登登-_-#23

此時體重82。
後來我去做inbody表示8趴

我問了一下那裡的教練為什麼會差那麼多

她說一般簡易的都是一身高體重的標準下去計算的,對肌肉重的人很虧。
隨便都被當成胖子~>_<~
所以不要介意體脂計上寫的,都是狗屎!

btw中間我死不做有氧,每次都在重訓的時候把體力用光( ´▽` )ノ
朝爽得

…………

B0
的小建議
運動講求地真的是”強度”以及”感受度”
把重訓強度拉高,讓肌肉達到成長,比做有氧瘦的快很多。



飲食建議可以
用斷食法

就8-16

在8小內吃完一天內要吃的

剩下時間就別吃惹,反正扣掉睡覺也只要忍8小

這是種生活習慣拉,對我自己頗有效

給原po參考看看( ´▽` )ノ

……健身野狗隨時吠……原po請別理狗吠……
0

BMI跟體脂率都搞不清楚
--
呵呵 健身腦狗隨時吠
0
原po加油
妳一定會瘦
^^
5
82÷2.9584
會等於22ni?

搞不清楚的人是誰啊?
37
為什麼台南應用科大的同學願意花一堆時間嗆人
卻一直不回答問題==

跟小朋友吵架一樣
說我知道我知道,然後問了又不說...

讓我猜個歇後語---




半瓶水響叮噹



啊回答一下原po
我巨巨同學分享他練健身唯一持續觀察的就是"照鏡子",用對方法,剩下就是讓時間去印證了😁
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真的照鏡子最準!穿衣服也會有感覺
雖然數字上不是令人滿意
但是養成良好運動習慣我想對身體一定是好的
原po我們一起加油噢👍
0
要注意有沒有吃到基代喔
3
體脂肪測量其實誤差都很大的啦
沒辦法真的把每塊脂肪挖出來精準秤重的
不用太在意~~~

樓上說很多基本知識跟爬文的地方了
我的建議是多看看一些比較專業網站
盡量少看一些FB減肥運動粉絲團之類的
有錯誤知識的風險 小心傷身了

維持體態是長久的事情
一開始沒什麼成效不重要
重要的是要多了解並改進
找到適合的方式後一直持續
才能一直保持體態及健康喔
不然就算暫時減肥了長久來看也是白搭

健身的人都說
訓練本來就是以年當單位的
最後最後 加上重量訓練妳會發現新天地的
不過記得一樣多研究請教 小心受傷
1
重訓一週兩次會比較好,肌肉代謝的大卡會比較多 ~另外晚餐可以控制在7點前吃完: )
作息正常,充足的睡眠有瘦體素的分泌,也可以幫助瘦身!!
2
碳水循環你可以看看
你想減脂澱粉不要少吃
至於要吃多少你可以參考威力大說的
找出適合你自己的

3
B22 我覺得她也沒有算伸手牌吧 她有基本認知 想問更細節而已
何必那麼兇呢
3
三大營養素應該平均分配到每一餐
妳中午吃無油晚上又吃太油
身體沒辦法一次吸收太多
剩下的就變脂肪儲存了
我想那位一直嘴的同學是要說這樣吧…

少量多餐也是很好的方式
盡量別餓到
然後會慢慢瘦的 加油!
0
看來某樓是不是不會用google啊

不知道你是屬於那種呢
儘早發現儘早治療
相信你還有救的!!

話說
我覺得不要太相信體脂機
我從小腹練到現在有腹肌了
體脂竟然跟原本一樣
所以真的參考就好
體態會告訴你一切的
3
抱歉我想說 如果您想提醒原po的是自助餐料理的方式是減肥人的殺手
那我想跟您說 您所標註的關鍵字是不是標錯了
您標註的關鍵字是不是應該改成自助餐而不是菜呢
0
我也有遇到這種狀況 體脂從33→35
可是我的家人都說我臉變小腿開始有點線條了
然後我爬文過有些說法是市售體脂肪機
測量體脂的方式好像很容易受變數的影響
比如說運動完 喝水完 吃完飯 便秘等等等的
所以 還是相信自己的眼睛
或是準備一條皮尺 量量身上所有地方的圍數
說不定已經減少了呢

順帶一提 是不是午餐跟晚餐的菜單調換會好一些啊
3
女生體脂15-30是正常的
真的不懂在酸什麼耶
一人一檢舉世界更美好😊
0
B44 可是我破30了嗚嗚嗚
0
運動完一定要補充碳水EX有糖豆漿/米飯 等等
一定要吃的夠(基代+運動消耗)
這可以說3天3夜,就看施主自己的造化了...
0
可能重訓強度不夠ㄅ
蛋白質可以多攝取一些
還是身型比較重要ㄌㄟ
2
B46有糖豆漿........你認真嗎==
0
補充含糖食物
主要是因為運動完血糖驟降的關係
所以吃一些高gi食物
可以較迅速補充能量與提高血糖

然後胰島素 肌肉 脂肪的關係可以稍微了解一下
對運動前後的飲食會有幫助的
😄
0
B49 可是普遍豆漿加的是砂糖欸
砂糖不好吧...
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