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本人大概是從今年三月開始進行重訓以及增肌減脂的。
在這之前,我的飲食很不健康,會暴飲暴食、愛喝手搖飲料、甜食、速食。 練到現在有一些訓練及飲食上的問題想請教大家。
身高183,體重從三月到現在由86kg→83kg 肌力有感受到明顯的進步,身形也有微幅的變苗條,但體脂還是在23-24% QQ

----------開始進入正題--------------------

我現在一周有四天會上健身房,背跟胸各兩次,背會跟腿一起練,練完會騎20分鐘的腳踏車,心跳控制在120~140bpm(這邊對bpm不是很了解,只知道大概),如果當天晚上會打球就會捨棄有氧。
其他天會在家裡做核心腹肌訓練。

飲食部分 除了早上會喝微糖的豆漿、拿鐵、紅茶,早餐以外要喝都是喝無糖茶葉,白開水也都有大量攝取。
炸物不吃、甜食大概一個禮拜一次適量那種。
其他時間就是正常的便當,主菜盡量選雞肉、配菜盡量選含蛋白的以及青菜,晚餐會吃少一點。
但由於每個禮拜假日固定會一次家庭聚餐,所以這餐是免不了的,也都只吃到八分飽。

想問的是

1.飲食部分需不需要再節制一點,要過水那種?

2.有時候原本做的重量會突然無法負荷(臥推最明顯),我都是胸跟背連著做,中間休一天,再繼續。
ex:1練背、2練胸、3休息,4再繼續 這樣是否會太疲勞?

此外我一天的睡眠時間是6-8小時

我還是個菜鳥,麻煩大家指教了

共 9 則回應

3
我也是菜鳥
你只練背胸這樣不好吧
要各個部位都要練
例如 1.胸 2背 3手 4肩 5腿
休息一天
重複
我是這樣啦
飲食部分就是用
電鍋蒸雞胸肉 馬鈴薯 魚
我是這樣 給你參考
0
B1 我背跟腿會一起練歐
背跟二頭 胸跟三頭
手也有練啦XD
0
我是B1
我個人認為
一天一項其實就夠了
0
運動前有先吃澱粉類食物嗎?(前30~45分鐘吃最好)
沒吃的話運動表現真的下降很多😞
如果重訓的時間比較長一點可以做完幾組就去啃一下白土司補充葡萄糖。(高GI都可)

然後你的飲食部分要自己記錄吃了什麼.....有時候就算不是炸物熱量也會爆表。
Post images
你如果要減肥就是控制總熱量
你一天可以吃到2000左右
吃超過2500的話就..胖回去。

-Athena
0
1.不需要
2.這種事情怎麼會去問別人...
你會累就會累阿,身體是你的
1
練六個禮拜休一個禮拜
或是不休息,但是減量(減少重量)
4
現在的人都很厲害

不在現場就可以幫別人檢視菜單跟訓練量足不足夠

我執照都白考的。
0
b7給他個意見而已啊
不然你那麼棒
去教他啊
0
沒見過本人沒看過他訓練我是不會下評論的

別釣我B7
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